OBJETIVOS

a. Prevenir a ocorrncia de acidentes.

b. Realizar o estudo e o acompanhamento das
condies climticas no planejamento e na
execuo das Atividades de Instruo Militar.
c. Conscientizar a Direo da Instruo sobre a
necessidade da adequao da intensidade das
Atividades de Instruo com as condies
climticas.
d. Efeitos dos Suplementos alimentares
 SUMRIO
1. INTRODUO
2.DESENVOLVIMENTO
a. TFM EM REGIES DE CLIMA QUENTE
b.TIPOS DE DISTRBIOS TRMICOS
c. MEDIDAS PREVENTIVAS
d. MEDIDAS DE EMERGNCIA
e. TIPOS DE SUPLEMENTOS ALIMENTARES E
SEUS EFEITOS
f. ORIENTAES GERAIS
3.CONCLUSO
 REFERNCIAS
a. Manual de Campanha de Treinamento Fsico
Militar (TFM ) C20-20.
b. Caderno de Instruo de Preveno de
Acidentes de Instruo CI 32/1.
c. Caderno de Instruo de Gerenciamento de
Risco Aplicado s Atividades Militares.
d. SIMEB
e. PIM/ COTER
 TFM EM REGIES DE CLIMA QUENTE
a. Quanto mais intenso for o exerccio, maior ser a
temperatura interna do organismo.
b. A temperatura interna tambm afetada por um ou pela
conjugao dos seguintes fatores:
(1) Temperatura ambiente;
(2) URA (Umidade Relativa do Ar);
(3) Condicionamento Fsico; e
(4) rea corprea agasalhada.
c.Taxa de calor aumentada em proporo, dependendo da
intensidade do exerccio, 2/3 da energia empregada no
trabalho muscular perde-se sob forma de calor.
 TFM EM REGIES DE CLIMA QUENTE
d. Para evitar grandes variaes da temperatura interna, ocorre uma
troca de calor do organismo com o meio ambiente, atravs da
evaporao do suor pela pele (sudorese).
e. A desidratao intensa (perda maior que 3% do peso corporal)
induzida pelo exerccio causa hipertoncidade dos fluidos do corpo e
prejudica o fluxo de sangue para a pele, o que tem sido associado
com a reduo da taxa de suor e com a conseqente diminuio da
perda de calor pela evaporao, o que permite a temperatura interna
atingir nveis perigosos > 40 C. A desidratao pode diminuir
significativamente o dbito cardaco durante o exerccio, uma vez
que a reduo no volume de ejeo pode no ser compensada
adequadamente por um aumento da freqncia cardaca.
f. A necessidade diria de ingesto de lquido pode variar de 2-4L/dia
em clima moderados e at 4-10/L dia em climas quentes.
 TFM EM REGIES DE CLIMA QUENTE
g. A reposio
REFERNCIAS
do liquido perdido dever ser feito
fracionadamente.
h. Durante os exerccios com mais de 1(uma) hora de durao,
recomenda-se a adio de carboidratos e eletrlitos soluo a ser
ingerida, para melhorar a performance e absoro do liquido.
i. As recomendaes so validas no somente para realizao do
TFM, mas para todas as atividades que demandem esforos
fsicos, como marchas e exerccio no terreno, quando o problema
agravado pelo uso do fardamento e do equipamento, que alm de
constiturem uma sobrecarga, aumentam a dificuldade de
evaporao do suor e retm o calor.
j. Os distrbio trmicos so problemas causados pela
impossibilidade de se manter adequada a temperatura interna.
 TIPOS DE DISTRBIOS TRMICOS
1. CIBRAS
- Primeiras manifestaes de distrbios trmicos, cujo os
sintomas so as contraes musculares involuntrios.
2. EXAUSTO
- um quadro grave dos distrbios trmicos, apresentan-
do os seguintes sintomas:
Calafrios (arrepio)
Tontura, fraqueza em geral
Dor de cabea
Pulso fraco e rpido
Diminuio da Sudorese
 TIPOS DE DISTRBIOS TRMICOS
3. INTERMAO
- o distrbio mais grave, pode causar a morte.
Configurando-se em um quadro em que os sintomas abaixo
se manifestem:
Pele seca e quente.
Interrupo da sudorese.
Temperatura corporal elevada.
 TIPOS DE DISTRBIOS TRMICOS
4.RABDOMIOLESE
- uma sndrome provocada pela ruptura de clulas
musculares e conseqente necrose, resultando em
extravasamento para o plasma do contedo das clulas
musculares. A gravidade pode variar de casos sem
repercusso clinica significativa at casos complicados de
insuficincia renal aguda e arritmias ventriculares com
bito.
- Suas causas mais comuns so o uso de lcool, o
EXCESSO DE ATIVIDADE FSICA, a compresso
muscular traumtica, a TEMPERATURA AMBIENTE
ELEVADA SOMADA COM URA e, principalmente, o uso
de determinadas drogas, ilcitas ou no.
 MEDIDAS PREVENTIVAS
- Devem ser adotadas as seguintes medidas, a fim de diminuir
as possibilidades de distrbios trmicos:
(1) beber dois a trs copos de gua meia hora antes do TFM
(aproximadamente 500 ml)
(2) beber um copo de gua (de preferncia gelada) em
intervalos curtos (10 a 15 mim);
(3) repor, nas refeies ao longo do dia,o sal perdido. NO SE
DEVE FORNECER SAL AOS MILITARES DURANTE A
ATIVIDADE FSICA, porm, se o militar estiver realizando
atividade fsica intensa e prolongada com restries de
alimentos e ingerindo grande quantidade de gua
conveniente a adio de uma pitada de sal na gua para
evitar HIPONATREMIA
(4) evitar exagerada exposio aos raios de sol.
 MEDIDAS DE EMERGNCIA
- Nos casos de exausto e intermao, devem ser tomadas as
seguintes medidas:
(1) retirar o uniforme
(2) providenciar o esfriamento do corpo por intermdio de:
(a) ducha fria;
(b) imerso total do corpo em gua fria; e
(c) uso de ventiladores ou ar condicionado.
(3) solicitar rapidamente uma ambulncia e avisar ao hospital o
tipo de ocorrncia;
(4) continuar resfriando o corpo no trajeto at o hospital: e,
(5) repor gua e eletrlitos.
- As condies ambientais so medidas em dois
termmetros:
1. Termmetro de Bulbo Seco (TBS)
2. Termmetro de Bulbo mido (TBU)
CLCULO DA URA
TBS = 28 C
TBU= 25 C
TBS TBU= 3 C
(Verificar tabela de TBS e TBU)
 CONDUTAS PREVENTIVAS
COR DA BANDEIROLA
CONDUTA NA EXECO DA ATIVIDADE FSICA
A SER HASTEADA
VERDE - Atv fsica liberada para todos
- Atv fsica vigiada para no aclimatados ao calor (10 dias).
- Cautela! Use gua.
AMARELA - 1 copo 200 ml/ 20 min, beba gelada.
- Borrifique gua no corpo, molhe a cabea e nuca.
- Alerta para os distrbios trmicos
- Atv fsica rigidamente controlada para no treinados e
no aclimatados (12 semanas).
- Atv fsica limitada para treinados e aclimatados.
VERMELHA - Cautela! Pausa frequentes! Use gua.
- Alerta para distrbios trmicos.
- Evite realizar o TAF.
- Atv fsica suspensa para destreinados e no aclimatados.
- Atv fsica rigidamente controlada para treinados e
PRETA aclimatados.
- Alerta para os distrbios trmicos
- No realizar o TAF
ORIENTAES PARA EVITAR DISTURBIOS TRMICOS
1. Monitore, constantemente, seu estado de hidratao, por meio
da observao da urina, de mudana de peso e sua sensao de
sede.
2. No espere sentir sede, inicie a ingesto de lquidos antes do
esforo, em pequenas quantidades.
3. Estimule seus companheiros e subordinados a ingerir lquidos.
4. Complete seu cantil em todas as oportunidades.
5. No deixe de alimentar-se, o alimento repe eletrlitos e
estimula a sede.
6. No use suplementos ou medicamentos sem orientao
mdica e sem informar ao seu comandante de frao essas
substncias podem comprometer a regulao da temperatura
corporal.
ORIENTAES PARA EVITAR DISTURBIOS TRMICOS
7. No faa ingesto de bebidas alcolicas, antes ou durante
atividade militar intensa o lcool induz a desidratao.

8. Informe ao seu comandante de frao ou ao instrutor caso voc

sinta-se:
- dor de cabea;
- nauseado (ou tenha vomitado);
- muito cansado ou fraco;
- confuso, ou seus companheiros considerem que voc age de
de forma diferente da habitual; e
- se voc esta doente, ou tenha ficado doente na vspera.

9. Utilize o cdigo de bandeirolas nas atividades que demandam

a realizao de esforos fsicos, caso no possua utilize um
mtodo alternativo.
 ORIENTAES PARA EVITAR DISTURBIOS TRMICOS

10. Ateno especial deve ser dada para o perodo compreendido

entre 10:00 e 15:00 horas.

11. Compete a Direo da Instruo realizar um monitoramento

cuidadoso da relao intensidade e da durao da Atv de
Instruo Militar com as condies climticas reinantes, de sorte
a assegurar a integridade fsica e pessoal envolvido, por meio de
medidas preventivas.
SUPLEMENTOS
ALIMENTARES
 SUPLEMENTOS ALIMENTARES

Os Suplementos alimentares, suprem as

necessidades nutricionais que em indivduos
com apenas as alimentaes dirias, no
conseguem atingir nveis satisfatrios para
garantir boa sade e performance.
 SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Para os indivduos que praticam exerccios fsicos sem
maiores preocupaes com a performance, uma dieta
balanceada, que atenda as recomendaes dadas populao
em geral, suficiente para a manuteno da sade e
possibilitar o bom desempenho fsico
Podemos encontrar no arroz os carboidratos, na carne e feijo
as protenas e gorduras e nas saladas as fibras.

Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME - 2003)

 SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Funo dos Suplementos
Atender demandas de nutrientes aumentadas pelo
esforo fsico.
Compensar dietas, hbitos alimentares inadequados
Suprir necessidades de micronutrientes em dietas
hipocalricas.
Reverter quadro de carncia nutricional
Melhorar o rendimento esportivo
 SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Classificao dos Suplementos:
Repositores Hidrolticos - compensam a perda da
gua e sais minerais perdidos durante a atividade fsica
pelo suor.
Ex: Gatorade, Marthon.

Repositores Energticos visam a manter suporte de

energia.
Ex: Sport Energy, Carbo Fuel, Carb Up, Utra Fuel,
Power Ade, Exceed, Squeezy, Carbo Flex.
 SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Classificao dos Suplementos:
Alimentos Proticos visam a construo de msculos.
Ex: Metrex, Lian Body, Whei Protein, Sport amino,
Amino Fluid, Amino Fuel.

Alimentos Compensadores uma combinao de

carboidratos, protenas e Gorduras, indicados para
adolecentes com peso e altura desproporcional.
Ex: Cristal Mass 3500, Massa 3000, Garneseis Fuel,
Mega Mass 2500, Sport Pro, Sport Food.
 SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Classificao dos Suplementos:
Aminocidos da cadeia Ramificada nele esto a
concentrao dos 3 aminocidos bsicos (leocina, varina,
esoleucina), servem para o fornecimento de energia:
Ex: BCAA 2000, Amino BCAA, Pro BCAA Bound.

(Port Nr 222/98 ANVISA)

 SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Suplementos mais usados nas Academias
As drogas de academia: com a promessa de queimar
gordura, aumentar a massa muscular e a energia, os
suplementos a base de aminoacidos conquistaram 60%
dos freqentadores de academias das cidades
brasileiras. Nenhum especialista prescreveria esses
suplementos a um malhador eventual. Eles, s so
indicados a atletas. Em demasia sobrecarregam o
figado e os rins, alm disso causam taquicardia,
alterao de humor, perda de reflexos e da
coordenao motora e aumento de peso.
(Revista Veja - 2005)
Suplementos mais usados nas Academias
A expectativa desse suplemento, aumentar a resistncia
a fadiga e a massa muscular.
Os efeitos da suplementao com BCAA no desempenho
esportivo so discordantes e a maioria dos estudos
realizados, parecem no mostrar benefcios na
performance

A expectativa e aumentar a resistncia ao esforo de curta e

alta intensidade.
O uso de creatina em atividade fsicas prolongadas no
encontra nenhum suporte na literatura cientfica. Justificvel
o seu uso, embora ainda com fraco grau de recomendaes
para um individuo nos quais se constata a diminuio do
aporte de creatina endgena, como os vegetarianos e idosos.
Para desportistas saudveis mesmo que sejam atletas de
eventos de grande intensidade e curta durao, ou seja,
atividades nas quais predomina a energtica.
Suplementos mais usados nas Academias
A expectativa desse suplemento, promover a queima de
gordura e aumentar a capacidade anaerbica.
Do consumo dos aminocidos isolados apenas os
essenciais (no o caso da L Carnitina) apresentam
alguma sustentao na literatura cientifica.

A expectativa controlar o peso, aumentar a defesa

imunolgica e evitar as leses das fibras musculares.
Quando da ingesto oral, o elevado consumo das clulas
intestinais invibializa sua disponibilidade para outras regies
do organismo. Portanto no justificvel a suplementao
oral por glutamina mesmo para os participantes de exercicios
muito desgastantes.
 SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Os Suplementao a base de aminoacidos, possui baixo grau de
recomendao em geral, e dever ser usados apenas em algumas
situaes especificas.

RISCOS DOS PRODUTOS CONTRABANDEADOS

1. Comercio ilegal (muito vendido em academias)
2. Sem controle Sanitrio
3. Informaes e instrues distorcidas
4. Propaganda enganosa
5. Venda sem a prescrio mdica (o mdico o amigo)
 SUPLEMENTOS ALIMENTARES
CONSEQUNCIAS
1. Danos ao fgado, o qual tem as seguintes funes:
a. Transformar a galactose e a frutose em glicose para ser usada
como fonte de energia;
b. Armazenar o glicognio e transform-lo em
glicose, enviando para o sangue novamente quando necessrio;
c. Transformar as protenas em aminocidos, a sntese de
aminocidos no essenciais e a produo de protenas essenciais,
como a albumina, transferrina, fibrinognio e outras lipoprotenas;
d. Armazenar as vitaminas lipossolveis e os minerais; Filtrar o
sangue, enviando para os rins as toxinas para serem eliminadas.
 SUPLEMENTOS ALIMENTARES
CONSEQUNCIAS
2. Danos aos rins, o qual tem as seguintes funes:
a. Eliminar substncias txicas oriundas do metabolismo, como por
exemplo, a ureia e creatinina;
Manter o equilbrio de eletrlitos no corpo humano, tais
como: sdio, potssio, clcio, magnsio, fsforo, bicarbonato, hidrogni
o,cloro e outras;
b. Regular o equilbrio cido-bsico, mantendo constante
o pH sanguneo;
c. Regular a osmolaridade e volume de lquido corporal eliminando o
excesso de gua do organismo;
d. Excreo de substncias exgenas como por exemplo medicaes
e antibiticos;
 SUPLEMENTOS ALIMENTARES
CONSEQUNCIAS
d. Produo de hormnios: Eritropoetina (estimula a produo de
hemcias), renina (eleva a presso arterial), vitamina D (atua no
metabolismo sseo e regula a concentrao de clcio e fsforo no
organismo), cininas e prostaglandinas.
e. Produo de urina para exercer suas funes excretrias.

3. Danos ao intestino o qual tem as seguintes funes:

o intestino dividido em delgado e grosso. O delgado responsvel
pela absoro da maioria dos nutrientes e o intestino grosso pela
absoro da maior parte da gua, dando consistncia firme s fezes

4. Estimulao a clulas cancerosas

 SUPLEMENTOS ALIMENTARES

CONTRA INDICADOS PELA ANVISA EM 27 FEV 14

A Anvisa (Agncia Nacional de Vigilncia Sanitria),

determinou a proibio da distribuio e comercializao de
20 suplementos whey protein para atletas, por apresentarem
irregularidades nas informaes do rotulo.
CONCLUSO.
- TODOS SOMOS MORTAIS.
- CADA UM TEM O SEU LIMITE.
- NUNCA UTRAPASSE SEU LIMITE.
- MELHOR SE PREVINIR DO QUE
ACHAR QUE CONSEGUE SER UM
SUPER HOMEM.
- TENHA PACINCIA EM SUAS
ATIVIDADES FSICA (SOBRECARGA)
- PROCURE SEMPRE ESTAR BEM
INFORMADO, E
- ACREDITE NAS ORIENTAES DE
UM PROFISSIONAL, ELAS TEM
FUNDAMENTOS