TERAPI UTAMA HIPERTENSI ???

MODIFIKASI GAYA/POLA HIDUP

1. MAKANAN
2. OLAHRAGA
1. MAKANAN

DIET HIPERTENSI / DASH (DIETARY APPROACH

TO STOP HYPERTENSION)
 1. BANYAK KONSUMSI BUAH DAN SAYUR
2. APABILA MENGKONSUMSI PRODUK SUSU, PILIH YANG RENDAH LEMAK
3. KURANGI MAKANAN BERLEMAK JENUH ( DAGING, KULIT, MENTEGA, SUSU, KRIM, KEJU, MINYAK KELAPA,
MAYONAISE)

PERKIRAAN PENURUNAN TEKANAN DARAH 8-14 MMHG

KURANGI ASUPAN GARAM
REKOMENDASI : 5 GRAM / HARI
1 SENDOK TEH 2300 MG
HATI-HATI MAKANAN TINGGI GARAM !!!
DAGING YANG SUDAH DIPROSES
MAKANAN KALENG
MAKANAN SIAP SAJI / FAST FOOD
ROTI
KEJU
SAOS KECAP BOTOL
PERKIRAAN PENURUNAN TEKANAN DARAH 2-8 MMHG
HINDARI KONSUMSI ALKOHOL
PERKIRAAN PENURUNAN TEKANAN DARAH 2-4 MMHG
2. OLAHRAGA
JALAN CEPAT (INTENSITAS SEDANG)
3-5X / MINGGU
@30 -45 MENIT

PERKIRAAN PENURUNAN TEKANAN DARAH 4-9 MMHG

PENURUNAN BERAT BADAN
BB IDEAL ?

BMI <25
LINGKAR PINGGANG LAKI2 <90CM PEREMPUAN < 80CM
BB IDEAL = (TB -100) -10% ATAU 15%
 REKOMENDASI PENURUNAN BERAT BADAN
10% BB AWAL DALAM 6 BULAN

PERKIRAAN PENURUNAN TEKANAN DARAH 5-20 MMHG / 10KG

HINDARI ROKOK
RELAKSASI
TERIMA KASIH