LA CARGA

UNIDAD DIDACTICA 2
ESQUEMA DE CONTENIDOS

1 CONCEPTUALIZACIN
Definicin.
Clasificacin.
Aspectos que determinan la carga.

2 LOS CONTENIDOS
Nivel de especificidad.
Potencial de entrenamiento.
3 LA NATURALEZA DE LA CARGA
Duracin del estmulo.
Volumen.
Frecuencia.
Intensidad.
Densidad.

4 LA ORGANIZACIN DE LA CARGA
La distribucin de la carga.
Interconexin de las cargas.

5 DETERMINACIN DE LA CARGA
Sistema de segundos reducidos.
Unidades TRIMP.
Frecuencia cardaca total.
Indice de carga.
CONCEPTO DE CARGA

Zintl (1991):

totalidad de estmulos de entrenamiento

efectuados sobre el organismo.
OBSERVACIONES
Es el resultado de relacionar la cantidad de trabajo con la
calidad
CARGA = VOLUMEN X INTENSIDAD

Totalidad de estmulos de entrenamiento utilizados para

perturbar la homeostasis y provocar los efectos de la
adaptacin.

Los estmulos se identifican con ejercicios corporales

 OBSERVAR LA SIMILITUD ENTRE
CARGA Y DOSIS DE MEDICAMENTO
CLASIFICACION DE LA CARGA
Carga externa: Carga Interna:
Duracin estmulo: 30
N Repeticiones: 15
Intensidad: 100VAM
Pausa: 20
N Series: 2
Descanso: 3
Platonov y Suslov 1995: Presentan una clasificacin que
relaciona la magnitud con la finalidad

MAGNITUD FINALIDAD

CARGA PEQUEA Recuperacin

CARGA MEDIA Mantenimiento

CARGA CONSIDERABLE Desarrollo
CARGA GRANDE Desarrollo
 CARGA CRITERIOS DE LA OBJETIVOS
MAGNITUD
Pequea 15-20% del volumen de Mantenimiento del nivel logrado de
trabajo efectuado antes preparacin. Acelerar los procesos
del comienzo de la fatiga de recuperacin despus de cargas
evidente anteriores.
Media 40-60% del volumen de Mantenimiento del nivel logrado de
trabajo efectuado antes preparacin. Solucin de los
del comienzo de la fatiga objetivos particulares de la
evidente preparacin
Considerable 60-75% del volumen de Estabilizacin y posterior aumento
trabajo efectuado antes de la preparacin
del comienzo de la fatiga
evidente
Grande Fatiga clara (100%) Aumento de la preparacin
Platonov 2001
Platonov (1991)
 ASPECTOS QUE DETERMINAN
LA CARGA

TRADICIONALMENTE:

CARGA= VOLUMEN x INTENSIDAD

 ASPECTOS QUE DETERMINAN LA
CARGA

CARGA

CONTENIDOS NATURALEZA ORGANIZACIN

DE LA CARGA DE LA CARGA

-Nivel de -Duracin del estmulo -Distribucin de la carga

especificidad -Volumen -Interconexin de las
-Potencial de -Frecuencia cargas
EJERCICIOS -Intensidad
entrenamiento
-Densidad

Adap.Verjoshanski (1990)
LOS CONTENIDOS
 El contenido de la carga es el conjunto de
ejercicios que realiza el deportista durante el
entrenamiento.
 CONTENIDO DE LA CARGA VIENE
DETERMINADO POR

CARACTERISTICAS
NIVEL DE ESPECIFICIDAD
PROPIAS DEL EJERCICIO
Relacin con el modelo tcnico
Caractersticas dinmicas
Caractersticas cinemticas
 TAXONOMIAS

MATVEIEV (1977):
Ejercicios generales: no presentan ningn tipo de
especificidad con la tcnica del deporte.

Ejercicios especficos: son similares al modelo

tcnico pero presentan algunas diferencias.

Ejercicios competitivos: reproducen de forma muy

similar o igual al modelo tcnico competitivo.
GENERICOS:
Son ejercicios que no presentan ningn nivel de
especificidad con la competicin.

1 NIVEL 2 NIVEL
ESPECIFICOS:
GENERALES:
Presentan un bajo nivel de especificidad tcnica-fsica
La toma de decisiones es inespecfica.
DIRIGIDOS:
Presentan un elevado nivel de especificidad tcnica-fsica
La toma de decisiones es inespecfica.
ESPECIALES:
Presentan un elevado nivel de especificidad tcnica-fsica
La toma de decisiones es especfica.
COMPETITIVOS: situacin real de juego o simulada.
POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO

Todo ejercicio por sus caractersticas cinemticas y

dinmicas conlleva un potencial de entrenamiento.
 Potencial de
OBJETIVO entrenamiento
EXCESIVO

NIVEL DE
ADAPTACION Potencial
EJERCICIO ADECUADO
DEL
DEPORTISTA

Potencial
BAJO

!!!!NO
NOEXISTEN
EXISTENEJERCICIOS
EJERCICIOSMALOS
MALOSNI
NI
BUENOS
BUENOS
 ASPECTOS QUE DETERMINAN LA
CARGA

CARGA

CONTENIDOS NATURALEZA ORGANIZACIN

DE LA CARGA DE LA CARGA

-Nivel de -Duracin del estmulo -Distribucin de la carga

especificidad -Volumen -Interconexin de las
-Potencial de -Frecuencia cargas
EJERCICIOS -Intensidad
entrenamiento
-Densidad

Adap.Verjoshanski (1990)
NATURALEZA DE LA
CARGA
DURACION
VOLUMEN
FRECUENCIA
INTENSIDAD
DENSIDAD
DURACION:
SE DEFINE COMO:

La medida temporal del estmulo

Periodo de influencia de un solo estmulo:

El tiempo total para completar toda la carga en una

repeticin. (Tiempo de trabajo).
CONSIDERACIONES:
No se incluyen las pausas ni el descanso.

Cada estmulo presenta una duracin ptima para

conseguir los objetivos:
Velocidad: duracin del estmulo corta.
Resistencia: Duracin larga.

La duracin del estmulo se determina a travs de

un cronometro o timer.
Misma intensidad

412 W
Distinta duracin
Mismo volumen

30
Misma densidad

1:2

Astrand y col. 1960

VOLUMEN
VOLUMEN
SUMATORIO DE TODAS LAS DURACIONES DE
LOS ESTIMULOS.

INDICA LA CANTIDAD TOTAL DE

ESTIMULACION QUE SE HA SOMETIDO AL
ORGANISMO

ASPECTO CUANTITATIVO DE LA CARGA

 TIPOS DE VOLUMEN
Volumen relativo que se identifica con la cantidad de tiempo terico de trabajo
realizado. Por ejemplo, si cada da entrenamos de 6 a 8h., el volumen relativo
es de 2h.
Volumen absoluto que se refiere a la cantidad de tiempo real de trabajo
realizado en una unidad temporal de entrenamiento. Siguiendo con el ejemplo
anterior, el volumen relativo es de 2h., pero el absoluto es de 1h.45'.

Horario VOLUMEN
DEPORTES
entreno 6 a 8h RELATIVO
COLECTIVOS

DEPORTES Horario?? VOLUMEN

PRESTACION Tiempo =93 ABSOLUTO
 TIPO DE DEPORTE INDICADOR DE VOL. UNIDAD
Cclico Distancia Km, m,
Tiempo h, min, seg.
Tcnico combinatorio Elementos - Nmero
1. Uniones, combinaciones
integradas
De equipo/situacin Tiempo - Horas
Sesiones - Nmero
Prestacin de fuerza Peso total - Kg o Toneladas
Repeticiones-series - Nmero
Levantamientos - Nmero
Precisin Repeticiones - Nmero
De conduccin Tiempo Horas
Distancia Km
Sesiones - Nmero
Platonov (1988)
DISTANCIA RECORRIDA EN UN PARTIDO
Aguado y Riera (1986): 5567 m

Colli y Faina (1987):

Pivot: 4200m
Alero: 3500m
Base: 3500m
 Distribuci totals de crregues
temporada %

15,8 Arec
30,3 A1
A2
20,1 A3
1,5 Lctic
1,3 Velocitat
20,1 Tctic
10,2

Km Totals A.Rec A1 A2 A3 Tolerncia Velocitat Tctic

441 70km 89km 89km 45km 6km 7km 30,3km

Pretemporada 16,7% 74 km
1 volta 43,5% 192 km
2 Volta 39,6% 175 km
 OBSERVACIONES

El principal efecto del volumen es provocar

adaptacin a largo plazo (transformaciones
morfolgicas y funcionales estables)

No juega un papel decisivo en la obtencin de los

resultados deportivos. Cada deportista tiene un
volumen ptimo.

Influye decisivamente sobre la duracin del

periodo de mantenimiento de la forma deportiva.
El mayor volumen de trabajo se suele realizar
durante el periodo preparatorio.

Los practicantes de pruebas de resistencia

realizan un mayor volumen de trabajo que los de
velocidad.

Los deportistas ms entrenados y con ms aos

de entrenamiento realizan mayor volumen que los
debutantes y jvenes.
 FRECUENCIA

Aspecto que forma parte de volumen.

DIFERENCIAMOS:
FRECUENCIA DE ESTIMULOS: Es la suma de
estmulos homogneos.

10x50m LA FRECUENCIA ES 10

FRECUENCIA DE SESIONES: N sesiones por

unidad temporal de planificacin
 VOLUMEN SEMANAL DE:
Aerbico ligero: 30km

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

1OKM 10 KM 10 KM

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

15 KM 15KM
INTENSIDAD
 INTENSIDAD

Harre (1978), Vigor del estmulo del entrenamiento

Letzelter (1978), Grado o fuerza del estmulo de
entrenamiento.

Componente de la carga que nos expresa la manera

en que ha sido realizado un determinado volumen de
trabajo
Se asocia con la potencia realizada
Trabajo
I=---------------
Tiempo

COMPONENTE CUALITATIVO DE LA
CARGA
OBSERVACIONES:
La intensidad no depende solamente del esfuerzo
muscular, sino tambin del nivel de especificidad de
la tarea:
Nivel de especificidad de los ejercicios.
Organizacin de los ejercicios
OBSERVACIONES:
La intensidad produce efectos inmediatos y
marginalmente efectos a largo plazo.

Influye de modo decisivo sobre el nivel de forma

El principal lmite de su utilizacin es la edad

La intensidad se puede expresar mediante:

La velocidad de desplazamiento: m/sg

La frecuencia de movimientos: Ciclos/min
Altura y longitud conseguida: metros,cm
Magnitud de la resistencia: Kg,NW, Watio
El ritmo de juego: n acciones xTiempo
El grado de la carga: pul/min. mMl/l
INTENSIDAD RELATIVA

Relaciona el trabajo mximo que un sujeto

es capaz de ejecutar con el que realiza en
un momento determinado

Intensidad de trabajo
I Relativa: --------------------------- ( se explesa %)
Intensidad mxima
EJEMPLO:
Si un saltador salta 1.90 y tiene como mejor marca 2m. Su
Wint:

1.90
Indice wint = ------------ = 0,95
2
 INTENSIDAD MEDIA

La intensidad media se calcula a travs de la ecuacin propuesta por Lliuta y

Dunitrescu (1974):

(Volumen x intensidad relativa) de cada ejercicio o serie

IM= ----------------------------------------------------------------------------------x100
Volumen de cada ejercicio o serie
Elevar taln: rodilla en flexin
Elevar taln: rodilla en extensin
 EJEMPLO DE CONTROL DE LA
INTENSIDAD A TRAVES DE
DIVERSAS VARIABLES
Parmetros de control de la Valor y unidad de medida
intensidad
Fc mxima 226 puls/min
Fc mnima 96 puls/min
Fc media 150 puls/min
N total de latidos 4512
Acdo lctico 8,2 mMl/l
Escala de Borg 16-17 muy duro
Consumo de oxgeno 4,7 l/m
DESCANSO
Se define como la fase del proceso de
entrenamiento caracterizada por una
AUSENCIA de ESTIMULACIN
TIPOS DE DESCANSO:
Descanso pasivo: Ausencia de actividad
Descanso activo: Estmulo de muy baja intensidad
Cambio de actividad (golf)
Procedimientos externos: Sauna, masaje, SPA

PALES
.
 FASES DE LA RECUPERACION

FASE
FASERAPIDA:
RAPIDA:abarca
abarcadesde
desdelalafinalizacin
finalizacindel
del
ejercicio
ejercicioaapocos
pocosminutos-horas.
minutos-horas.(6h)
(6h)
Se
Secaracteriza
caracterizapor:
por:
Retorno
Retornobasal
basalde
delalaFc,
Fc,F.respiratoria,
F.respiratoria,P.Arterial.
P.Arterial.
Regeneracin
Regeneracinde
defosfatos
fosfatos(ATP-
(ATP-PC).
PC).
Metabolizacin
Metabolizacindel
delcido
cidolctico
lcticoacumulado
acumulado
Inicio
Iniciode
delalarestauracin
restauracinde
delos
lossubstratos
substratosenerg.
energ.
FASE
FASELENTA:
LENTA:66AA36h
36h
Caracterizada
Caracterizadapor:
por:
Restauracin
Restauracinde
delos
lossubstratos
substratosenergticos
energticos
Regeneracin
Regeneracindedemicrotraumatismos
microtraumatismos
(musculares,
(musculares,tendinosos...)
tendinosos...)
Equilibracin
Equilibracinelectroltica
electroltica
Sntesis
Sntesisde
deenzimas
enzimasyyprotenas
protenas
estructurales
estructurales
RECUPERACION: descanso completo.

PAUSA: descanso incompleto

3x (15 x 30 al 100% VMA) con 10

de pausa y 5 de recuperacin
DENSIDAD
Componente de la carga que nos relaciona el
tiempo de esfuerzo y el tiempo de descanso

Tiempo de trabajo
Densidad: ---------------------------
Tiempo de descanso

Por ejemplo: 6 x 1 con 1 de pausa.

DENSIDAD = 1: 1
OBSERVACIONES:
Reducir el descanso comporta un
de la densidad
Aumentar el descanso comporta una
de la densidad.
Este componente nos permite incidir
sobre el carcter extensivo o intensivo
de la carga
 ASPECTOS QUE DETERMINAN LA
CARGA

CARGA

CONTENIDOS NATURALEZA ORGANIZACIN

DE LA CARGA DE LA CARGA

-Nivel de -Duracin del estmulo -Distribucin de la carga

especificidad -Volumen -Interconexin de las
-Potencial de -Frecuencia cargas
EJERCICIOS -Intensidad
entrenamiento
-Densidad

Adap.Verjoshanski (1990)
ORGANIZACIN
DE LA CARGA
 DISTRIBUCION DE LAS CARGAS EN
EL TIEMPO
DE FORMA REGULAR: la carga se reparte de
forma regular en el tiempo.

EJEMPLO
DE FORMA ACENTUADA: se acenta la carga sobre
unos determinados aspectos del entrenamiento.

EJEMPLO
DE FORMA CONCENTRADA: se concentra la carga
sobre un aspecto concreto del entrenamiento.

EJEMPLO
 CARGAS
REGULARES SESIONES DE
OBJETIVO
CARGAS MIXTO
ACENTUADAS

SESIONES DE
CARGAS
OBJETIVO
CONCENTRADAS UNICO
 SESIONES DE OBJETIVO MIXTO

ORDENACION DE LOS
CONTENIDOS

POR INTENSIDAD POR MODELACION

SESIONES DE OBJETIVO MIXTO

INTERACCIONES ENTRE
TAREAS

INTERACCION:
NEGATIVA
POSITIVA
NEGATIVA:
La aplicacin de la primera carga dificulta
la asimilacin de la posterior.

POSITIVA:
La aplicacin de la primera carga facilita la
asimilacin de la posterior
 DOS COMBINACIONES TRES COMBINACIONES
Objetivo 1: Tcnica Objetivo 1: Velocidad
Objetivo 2: Velocidad Objetivo 2: Resistencia anaerbica lact
Objetivo 3: Resistencia aerbica
Objetivo 1: Velocidad Objetivo 1: Fuerza
Objetivo 2: Fuerza Objetivo 2: Resistencia anaerbica lact
Objetivo 3: Resistencia aerbica
Objetivo 1: Acondicionamiento fsico Objetivo 1: Fuerza especfca
general Objetivo 2: Tcnica
Objetivo 2: Resistencia aerbica Objetivo 3: Velocidad
Objetivo 1: Resistencia anaerbica lact Objetivo 1: Tcnica
Objetivo 2: Resistencia aerbica Objetivo 2: Velocidad
Objetivo 3: Resistencia aerbica
 PROCEDIMIENTOS
PARA EL CALCULO DE
LA CARGA
1 Sistema de segundos reducidos divulgado por Fidelus:
Para actividades de resistencia:
Carga = volumen absoluto (seg) x intensidad relativa (wint o %)= Sg reducidos
Para actividades de fuerza:
Carga = volumen absoluto (kg) x intensidad relativa (wint o %)= Sg reducidos
EJEMPLO:
CARGA PULSACIONES TOTALES DE LA SESION
Grande Entre 14500 y 25000 pul/sesin
Media Entre 8000 y 145000 pul/sesin
Pequea Menos de 8000 pul/sesin
TRAINING IMPULSE (TRIMP)
Banister (1991)

TRIMP = A x B x C

A= tiempo esfuerzo en minutos

B= (Fc media comp Fc basal)/ (Fc max Fc basal)
C= 0,86 x 2,7121,92B (Hombres)

C= 0,86 x 2,7121,67B (Mujeres)

Control de la carga de un microciclo

Actividad Posicin FC media TRIMP T.Esfuerzo

Entrenamiento Punta 139 90 62
Entrenamiento Punta 153 158 77
Partido Punta 159 221 93
Entrenamiento Punta 129 120 107
Entrenamiento Punta 136 171 126

Ftbol Real Sociedad

Azurza (2003)
LECTURA OBLIGATORIA

1 Calln,J.R; Guerra,M; Ensenyat,A y Blanco,A. (2006),

Valoracin de la carga de entrenamiento para un triatln de
distancia ironman. RED, N 1. 29-35.

2 Gonzlez-Boto, R (2005), Teora del entrenamiento.

Revista digital Alto rendimiento. N 32. Vol.3.