Enamrate de ti:

El Valor Imprescindible de la
Autoestima

Tuesta Nole, Juan Rodrigo

MR2 Geriatra
HNGAI
 Desde pequeos nos ensean conductas de cuidado
personal respecto al fsico:
Lavarnos los dientes, baarnos, comer, aprender a
vestirnos
Pero
Qu hay del cuidado psicolgico y la higiene mental?
Le prestamos suficiente atencin?
Lo ponemos en practica?
Resaltamos la importancia del autoamor?
 Autoestima: Amor propio.
Nos ensearon: Ama a tu prjimo como a ti mismo.
Pero No a amarnos a nosotros mismos.
Autoestima es aprendida.
Vamos a Desarrollar la capacidad de quererse a uno mismo.
Quirete y amate a ti mismo honestamente!
a. Considerarse digno de lo mejor.
b. Fortalecer el Autorrespeto y Dignidad.
c. Darse la oportunidad de ser feliz.
 Acta como:
Factor protector frente a Enfermedades psicolgicas.
Genera bienestar y calidad de vida.
Permite alcanzar mayor eficacia en las tareas.
Mejorar las relaciones con las personas.
Establecer un vinculo mas equilibrado con los dems.
Ganar en independencia y autonoma.
El amor empieza en casa.
Aprendes a amar u odiar la existencia.
 Cuando uno nace:
Tiene Autoconservacin:
Mantenerse vivo.
Perseverar en el ser.
Manera de quererse uno mismo.
Despus... Educacin o mala educacin:
Forma Autoesquema:
Teoras de nosotros mismo.
Sirven para nuestro propio desarrollo.
Enamrate de ti:

Quererse a si mismo:
Capaz de aceptarse a si mismo:
Manera honesta y genuina.
Reaccionar sin tanto recato ni miedos irracionales.
Hecho mas importante:
Garantiza supervivencia en un mundo complejo.
Mas seguridad en si mismo.
Enamrate de ti:

Tener cuidado (NARCICISMO):

a. Egolatra (rendirme pleidesia/endiosado en si mismo).
b. Egocentrismo (incompetente de reconocer puntos de
vista distintos).
c. Egosmo (avaro e incapaz de amar al prjimo).
Pilares del Autoestima:

1. Autoconcepto (que piensas de ti mismo).

2. Autoimagen (que tanto te agradas).
3. Autorrefuerzo (que tanto te premias y te das gusto).
4. Autoeficacia (que tanta confianza tienes en ti mismo).
1. Autoconcepto:

Lo que piensas de uno mismo. Que opinin tienes de ti?

As como tienes la opinin de otra persona, puedes tenerlo de ti
mismo
Se vera reflejada en la manera como te tratas a ti mismo:
Que te dices?
Que te exiges?
Como lo haces?
Puedes Autorreforzarte y mimarte.
Puedes Insultarte y no ver nada bueno en tu comportamiento.
Puedes ponerte metas inalcanzables y lacerarte luego de no
alcanzarlas.
1. Autoconcepto:

La opinin puede ser mala o buena:

Mala:
a. Autocritica destructiva
Se critican el ser, la vala personal.
Pensar mal de uno mismo, hagas lo que hagas.
No aceptarse a si mismo y se rechaza.
Se comparan todo el tiempo.
1. Autoconcepto:

b. Autorrotulacin negativa
Colgarse carteles que no hablen bien de uno mismo.
c. Autoexigencia despiadada
Seguir metas y criterios desproporcionados sobre hacia
donde debe dirigirse.
Todo o Nada/Siempre o Nunca.
Salvando el Autoconcepto:

1. Trata de ser mas flexible contigo mismo y con los dems.

a. Trata de no ser perfeccionista.
Desorganiza un poco tus horarios, ritos, recorridos, manera
de disponer las cosas
b. No rotules ni te autorrotules.
Intenta ser benigno contigo mismo.
c. Concntrate en los matices.
Piensa mas en las alternativas y en la excepciones a la regla.
d. Escucha a las personas que piensan distinto de ti.
Escucha, deja entrar la informacin y luego decide.
Salvando el Autoconcepto:

2. Revisa tus metas y las posibilidades reales para alcanzarlas.

No te coloques metas inalcanzables.
Exgete a ti mismo de acuerdo con tus posibilidades y
capacidades reales.
3. No observes en ti solo lo malo.
Redirige tu atencin de una manera mas benvola y
equilibrada.
4. No pienses mal de ti.
Se mas digno con tus acciones.
No te insultes ni te irrespetes.
Salvando el Autoconcepto:

5. Quirete la mayor cantidad de tiempo posible.

Seria lo ideal.
6. Trata de acercar tu yo ideal a tu yo real.
Las metas imposibles, extremadamente rgidas, aumentan la
distancia entre tu yo ideal (lo que te gustara hacer o ser) y tu
yo real (lo que realmente haces o eres).
7. Aprende a perder.
Reevaluacin objetiva y franca de tus aspiraciones en relacin
a tus capacidades es la solucin.
2. Autoimagen:

Lo que gusta de ti mismo. Cuanto de agradas?

Nuestro cuerpo es fuente de atraccin o repulsin.
a. El peso de la comparacin.
Creamos la idea sobre nuestro cuerpo, depende de la
referencia mas cercana y las relaciones interpersonales.
b. La lupa personal.
Apodos y sobrenombres siempre dan donde mas duele
(defectos fsicos).
2. Autoimagen:

c. Espejito, espejito.
Preocupacin obsesiva por ser bello o bella a toda hora
y de acuerdo a lo que dictan los expertos de turno.
d. Inventar la belleza.
Mejorando la Autoimagen:

1. Trata de definir tus propios criterios de lo que es bello o

esttico.
2. Descarta la perfeccin fsica y los criterios estrictos.
3. Descubre y destaca las cosas que te gustan de ti.
4. Tu autoimagen se transmite a otros.
5. El aspecto fsico es solo uno de los componente de tu
autoimagen.
6. No magnifiques lo que no te gusta de ti.
7. Siempre habr alguien dispuesto a amarte.
8. No hagas comparaciones injustas.
3. Autorrefuerzo:

Que tanto te premias y te das gusto?

Desde nios se nos inculca que el autocontrol y la postergacin de
lo placentero.
Estar con el freno de emergencia puesto las veinticuatro horas,
tratando de ser prudente, adecuado, conveniente, medido y
sensato.
Te llevarn al letargo afectivo y a la apata absoluta por las
cosas que podran acercarte a una vida ms plena.
 Factores que interfiere con un estilo de vida placentero:
La exploracin garantiza el desarrollo inteligente y emocional.
Bloqueos en la capacidad de sentir, solo perciben lo evidente.
Puedes
Dejarte llevar sin lmites cuando haces el amor (aullar si se te
ocurre).
Volar con tu msica preferida hasta las cinco de la maana (sin
molestar al vecino).
Llorar frente a La Piedad de Miguel ngel.
Gritar en una pelcula de terror.
Darle una patada al automvil porque te dej en media va por
quinta vez.
Abrazar efusivamente a un amigo.
Decirle setenta veces "te quiero" a la mujer o al hombre que amas.
Aplaudir a rabiar tu concierto preferido.
Sentir nostalgia frente a la foto de un familiar que se ha ido para
siempre.
 Puedes sentir lo que se te d la gana, si no violas los derechos de
las otras personas, si no te hace dao y si eso te hace feliz, aunque
a unos cuantos constipados emocionales no les agrade y te
censuren por ello.
Tres creencias irracionales que nos impiden felicitamos a nosotros
mismos:

1. "No soy merecedor" o "No fue gran cosa

Tpico de las personas que ven en la modestia, as sea falsa, y
en la subestimacin de los logros personales, un acto de
virtuosismo.
2. "Era mi deber" o "Era mi obligacin
Esta actitud no le sirve a tu autoestima.
Llevaste a cabo bien tu deber? Algrate! Reglate un
"muy bien"!
Tu primer deber es para contigo mismo. Date un abrazo!
3. "Autoelogiarse es de mal gusto
Autoelogiarse es una necesidad que va de la mano de la
autoconservacin: tu mente se hace ms segura y poderosa
cuando la mimas.
Elogios externos que pueden convertirse en autoelogios:

1. Elogios impersonales.
Lo que se admira en estos casos son cosas materiales que
posee el individuo, sin hacer mencin a ningn atributo
personal y sin involucrarse uno.
"Tu camisa es muy linda", "Tienes una hermosa casa" o "Tu
perfume huele muy bien".
2. Elogios personales.
Se involucra parcialmente a la persona a quien va dirigido el
elogio.
La camisa te luce, Ese peinado te sienta muy bien" o "Tu
casa muestra que tienes buen gusto".
3. Elogios dirigidos a ciertas caractersticas de la persona.
Aqu el compromiso del que dice el halago es mayor, va
dirigido a rasgos, valores, caractersticas fsicas o habilidades
de otras personas.
"Eres muy inteligente", "Tu cuerpo es muy bello, ''Tu voz es
espectacular", "Eres una gran persona" o "Eres muy buen
amigo".
4. Elogios dirigidos a caractersticas de la persona donde el
dador del elogio se involucra.
Se expresa un sentimiento asociado al elogio.
"Admiro tu inteligencia", "Me encanta tu cuerpo", "Adoro tu
sonrisa" o "Envidio tu alegra".
Qu hacer para autoelogiarse?

Conectarte a un procesamiento controlado, es decir, hacerte

consciente de tu dilogo interno y de lo que te dices a ti mismo.
1. Hacerte consciente de cmo te tratas y de lo que te dices a ti
mismo.
2. Estar pendiente de si te elogias o no cundo haces algo bien
hecho.
3. Autoadministrarte el autoelogio en voz baja, hasta que se
convierta en pensamiento o en lenguaje interno.
4. Ensayarlo bastante, para que a travs de la prctica se
afiance y se vuelva automtico.
DARSE GUSTO Y PREMIARSE:

Autorrecompensa:
Es el proceso por el cual nos autoadministramos estmulos
positivos (cosas o la posibilidad de tener actividades) que nos
agradan y hacen sentir mejor.
Hazte estas tres preguntas sinceramente:
Qu tanto te premias y te das gusto?
Cunto tiempo a la semana le dedicas a tu persona?
Has construido un espacio motivacional agradable a tu
alrededor?
MEJORANDO EL
AUTORREFORZAMIENTO:
1. Saca tiempo para el disfrute.
La vida no se ha hecho solo para trabajar.
Se trabaja para vivir, no lo contrario.
Tu momento de descanso, tu recreacin y tus vacaciones no
son un "desperdicio de tiempo", sino una inversin para tu salud
mental.
MEJORANDO EL
AUTORREFORZAMIENTO:
2. Decide vivir hedonsticamente.
Acepta que la bsqueda del placer es una condicin del ser
humano.
Ser hedonista no es promulgar la vagancia, la irresponsabilidad
o los vicios que atenten contra tu salud; es vivir intensamente y
ejercer el derecho a sentirte bien y exprimir cada momento
agradable al mximo.
MEJORANDO EL
AUTORREFORZAMIENTO:
3. No racionalices tanto las emociones agradables.
La idea no es negar la importancia del pensamiento; de hecho,
tu manera de pensar tiene influencia directa sobre tus
sentimientos.
El problema es que si intentas "explicarte" y comprender
permanentemente los sentimientos, los obstruyes
irremediablemente.
4. Activa el autoelogio y ponlo a funcionar.
Temes felicitarte? Te parece arrogante o pueril? O quizs
piensas que no lo mereces?
Autorrecompensarte te renueva el espritu y el organismo se
anima a seguir viviendo mejor.
MEJORANDO EL
AUTORREFORZAMIENTO:
5. S modesto, pero no exageres.
No escondas tus atributos ni reniegues de ellos ("Perdn, soy
inteligente"; "No quise ofenderte con mis logros").
No es tu culpa si posees alguna virtud o fortaleza que te hace
triunfar en algn aspecto de la vida (no pienses en medallas o
grandes galardones, sino en aquellos minitriunfos del da a da
que le dan sentido a la existencia y pasan desapercibidos).
6. Date gusto.
Rodearnos de cosas que nos apetezcan.
Date gusto cada vez que puedas (en lo que puedas), pero
dtelo.
MEJORANDO EL
AUTORREFORZAMIENTO:
7. Lucha contra la represin psicolgica y afectiva.
Grbalo en tu mente: no hay felicidad, si la represin se ha
instalado en tu mente.
La contencin generalizada empequeecer tu vida, le quitar
la posibilidad de descubrir y descubrirte.
Sultate! Deja que fluya tu creatividad, tu corazn, tu mente!
Si a la gente no le gusta verte emocional mente libre, es su
problema.
4. Autoeficacia:

Cuanta confianza tienes en ti mismo?

Autoexigencia desmedida destruye y castiga la autoestima, la falta
de ambicin impide el crecimiento psicolgico.
Los retos y los propios desafos son el alimento principal con los
cuales se nutre el autoconcepto e incluso le dan sentido a la vida.
Uno de los principales enemigos para crear un buen autoconcepto
es la falta de confianza en s mismo, la mana de crear
expectativas de fracaso o pensar que uno no es capaz. Si
desconfas de ti, no podrs amarte.
 A la confianza y conviccin de que es posible alcanzar los
resultados esperados se les denomina autoeficacia.
La autoeficacia es bsicamente una opinin afectiva de uno
mismo.
Una baja autoeficacia te llevar a pensar que no eres capaz, y
una alta autoeficacia har que te sientas seguro de alcanzar tus
objetivos, o por lo menos de luchar por ellos.
Si no crees en ti mismo, entrars en un crculo vicioso de mal
pronstico: tus retos personales sern pobres, evitars enfrentar los
problemas y desertars al primer obstculo que se interponga, lo
que reforzar a su vez tu baja autoeficacia ("No soy capaz") y
perders autoexigencia.
TRES CAUSAS DE LA BAJA AUTOEFICACIA:

1. La percepcin de que ya nada puedo hacerse:

La imposibilidad de modificar un evento doloroso o estresante
logra generar depresin y desconfianza en uno mismo.
Si ests en una situacin daina para ti y piensas que nada de
lo que hagas podr cambiarla, ese solo pensamiento mermar
tus fuerzas y te llevar a la desesperanza.
2. El "punto de control:
El no intentar modificar los eventos nocivos y desagradables se
debe a creencias culturalmente aprendidas.
T eres el que escribe tu destino. Dios, el Universo o la Vida te
han dado la tinta y el papel para hacerlo, pero t lo escribes.
Tienes el poder del pensamiento y el don de la inteligencia, no
para que seas vctima sino triunfador.
3. Los estilos de atribucin:
Cuando estamos ante situaciones de xito o fracaso, hacemos
interpretaciones sobre las causas de por qu se dio el hecho en
cuestin.
Tratamos de entender lo ocurrido buscando explicaciones
causal es de "cmo': "dnde': cundo" y "por qu" nos ocurren
las cosas.
VENCIENDO LA BAJA AUTOEFICACIA:

1. Elimina el "no soy capaz".

Si te menosprecias, tu dilogo interno obrar como un freno.
2. No seas pesimista.
Las personas con baja autoeficacia anticipan el futuro
negativamente y cuando se trata del propio rendimiento, sus
expectativas son de fracaso e incapacidad.
3. No seas fatalista.
Eres el arquitecto de tu futuro, as suene trillado y as no te guste
(es ms fcil confiar en que un ngel se encarga de ti).
Tienes el poder de cambiar muchas cosas.
VENCIENDO LA BAJA AUTOEFICACIA:

4. Trata de ser realista.

Acepta tus xitos, ya que sera injusto contigo desconocer tus
logros; pero tambin acepta tu cuota de responsabilidad en los
fracasos.
Esto te permitir sentarte a disfrutar las victorias sin culpa ni
remordimiento y a superar la adversidad sin falsas expectativas.
5. No recuerdes slo lo malo.
La visin negativa de uno mismo se alimenta principalmente de
los recuerdos; por lo tanto, si el esquema que tienes de ti es
negativo, los recuerdos que llegarn a tu mente sern
confirmatorios de este esquema y recordars ms lo malo que
lo bueno.
VENCIENDO LA BAJA AUTOEFICACIA:

6. Revisa tus metas.

Si tu autoeficacia es baja, pecars por defecto y no por exceso.
Si crees que eres invencible, te hars trizas; y si te sientes
incapaz, tus objetivos sern tan pobres que solamente
intentars dar un paso o dos.
7. Ponte a prueba y arrisgate.
Es fundamental que te animes a dar el paso decisivo: actuar
para lograr tus objetivos.
La nica forma de confiar en ti mismo es ponerte a prueba.
Cuando decidas enfrentar tus miedos e inseguridades, los seis
pasos anteriores te ayudarn a no distorsionar la realidad a
favor del automenosprecio.