Adulto mayor es la etapa en

que se encuentra el grupo al

que pertenecen las personas
mayores de 60 aos, es una
poca de la vida enmarcada
por la experiencia y la
sabidura.
CMO MANTENERSE ACTIVO?

No se asle en su casa: busque los espacios de su

barrio en los que pueda participar, busque
actividades que sean de su inters, realice
actividad fsica (baile, caminatas, gimnasia), salga
con amigos y familiares a pasear. Anmese a
relacionarse con personas de todas las edades.
CMO MANTENERSE ACTIVO FSICAMENTE?

El ejercicio fsico es til para:

Mantener un buen estado fsico, mejorar
el estado emocional y la movilidad.
la coordinacin y el equilibrio.
el control de algunas enfermedades como
la diabetes, la hipertensin arterial, la
obesidad, y los problemas de colesterol,
prevenir la osteoporosis y conservar ms
giles y atentos los sentidos.
 Antes de comenzar con una rutina de ejercicios, se recomienda
hacer una visita al mdico, y asegurarse que puede realizarlo sin
riesgo.

El ejercicio fsico es til para: Mantener un buen estado fsico,

mejorar el estado emocional y la movilidad, la coordinacin y el
equilibrio, el control de algunas enfermedades como la diabetes, la
hipertensin arterial, la obesidad, y los problemas de colesterol,
prevenir la osteoporosis y conservar ms giles y atentos los
sentidos.

Tenga presente que hacer poco ejercicio es mejor que no hacer ninguno.
La actividad fsica debe realizarse de manera gradual, progresiva, con un
precalentamiento inicial de 3 a 5 minutos, con el objetivo de adaptar el
organismo al ejercicio.
El ejercicio fsico no debe ser excesivo: debe durar al menos 30 minutos
y practicarse tres veces a la semana, si es bien tolerado.
No realice ejercicios inmediatamente despus de haber
comido.
Si realiza caminatas, considere el uso de ropa adecuada, acorde
con la temperatura ambiente, un calzado cmodo... y un buen
amigo/a que lo/a acompae.
Al hacer cualquier actividad fsica, tome bastante lquido.
Si al realizar ejercicios siente algn dolor o molestia,
suspndalo y consulte al mdico.
Entre las actividades recomendadas est la natacin aunque
slo sea jugar en el agua el baile, las caminatas
CMO VER Y OR MEJOR?

Si tiene problemas de visin o audicin,

consulte a su mdico. Escuchar y ver
menos, puede afectar su estado de
nimo.

Si tiene anteojos, visite al mdico una

vez por ao. Deje los anteojos siempre
en el mismo lugar (para no perderlos!).

La acumulacin de cera en el odo

puede provocar disminucin de la
audicin. Si es necesario extraerlo,
acuda a un mdico para evitar
complicaciones.
CMO PREVENIR CADAS EN LA CASA Y EN LA CALLE?

Tenga cuidado con los accidentes en el hogar y en la

calle.

Utilice calzado cmodo, cerrado, con suela de goma y

sin taco. o Ponga tapetes antideslizantes en zonas
resbalosas (bao, cocina, ducha).
Si fuera posible, colocar barras de sujecin en el bao.
Mantenga bien iluminada la casa.
Evite los tropiezos: NO deje trapos, muebles, cajas u
objetos que obstaculicen el paso (sobre todo de la cama
al cuarto de bao).
En caso de tener escaleras, poner barandas de apoyo y
antideslizantes en los escalones.
Si no ve bien, pida ayuda para cruzar la calle
CMO MANTENER ACTIVA SU MEMORIA?

La prdida de memoria es una

preocupacin siempre presente en los
adultos mayores. Recomendaciones:

Mantenga el inters por el entorno (su

casa, su familia, sus amigos, las noticias
del da).
Participe en actividades de su barrio.
Lea diarios o revistas que le interesen.
Pruebe aprender algo nuevo (los
desafos son estimulantes para su
cerebro!).
Tenga un calendario y un reloj grande
para ayudar a organizarse.
 RECOMENDACIONES AL MOMENTO DE LA
TOMA DE MEDICAMENTOS

En caso de estar tomando alguna medicacin:

Escriba en la caja con letra grande, la dosis y los horarios en que debe tomar
el medicamento. No modifique dosis por cuenta propia. Revise la fecha de
vencimiento. Si debe tomar varios medicamentos, vea la forma de anotar
cuando ya lo ha tomado (es frecuente olvidarse de si ya se ha tomado un
medicamento).
Cuando visite al mdico lleve la lista de la medicacin que toma con sus
dosis (o lleve en una bolsa todos los medicamentos que toma). Pdale a su
mdico que le d por escrito las indicaciones de manera clara y con letra
grande.
CONSULTE AL MDICO

Consulte a su mdico cuando se sienta mal o le parece que algo

no est funcionando como antes y realice controles peridicos.
No se auto-medique
 Recomendaciones para familias con adultos mayores

Evite que el adulto mayor de su familia se asle, aydelo a realizar

actividades en el barrio, a conservar amistades, a realizar actividad fsica.
Trate de mejorar el sabor de las comidas con especias permitidas y a
temperatura adecuada, eso contribuye a mejorar el apetito.
Compruebe que su familiar sea capaz de comprar y cocinar los alimentos
correctamente.
Cuide que su casa no tenga obstculos con los que su familiar pueda
tropezarse (mantenga el orden), trate de poner antideslizantes en las
zonas que puedan ser resbalosas y barandas para sujetarse en la ducha.
Acompae a su familiar a las consultas mdicas. Aydelo a llevar toda su
medicacin y pdale al mdico que le deje indicaciones claras.
 En cuanto a la disminucin de la capacidad visual y auditiva:

Tenga en cuenta que puede repercutir en el nimo de su familiar y hacer

que quiera permanecer ms de lo necesario dentro del hogar.
Consulte a un mdico para ver si es necesario el uso de anteojos o
audfonos.

En cuanto a problemas de memoria:

Consulte con un mdico si nota algn cambio en la memoria de su
familiar, o en el desempeo de sus rutinas.
Si su familiar padece alguna enfermedad que altere la memoria:
Hable con l de forma pausada y tranquila.
Haga una pregunta a la vez.
Responda con claridad y palabras simples.
 No lo sobreproteja. Permtale hacer todo lo que pueda hacer de
manera independiente, as lo ayuda a conservar su autonoma el
mayor tiempo posible. Por otro lado, no le exija realizar cosas
que ya no puede hacer. Tenga en cuenta que algunas
enfermedades pueden hacer que su familiar pierda la nocin del
tiempo y de lo que realiza (no lo deje solo con nios o personas
dependientes).
Estimule a su familiar, de acuerdo a sus capacidades e intereses
(a realizar actividades simples, leer con l, jugar a las cartas,
etc.).

Y por ltimo:

Cuando hay disminucin auditiva (lo cual es frecuente!) o

problemas de memoria, los familiares se ponen nerviosos y
levantan la voz para hacerse entender. NO es conveniente gritar,
hay que hablar de un modo pausado y pronunciando bien las
palabras para facilitar la comunicacin.
 En la etapa de la adultez mayor, la nutricin es muy
importante para la salud fsica y emocional. Por ello, la dieta
que lleven los adultos mayores debe ser equilibrada, variada y
gastronmicamente aceptable..

El adulto mayor debe tener una alimentacin variada, en la que

diariamente se incluyan frutas; verduras; leche o productos lcteos
con poca grasa; carnes o legumbres; pan; cereales (arroz, smola,
fideos)
Asimismo, debe preferir el pescado, pavo o pollo y evitar las
carnes rojas, por su alto contenido de colesterol.
 TIPOS DE NUTRIENTES
Consuma alimentos bajos en grasas y colesterol.
Consuma pollo sin piel 2 a 3 veces a la semana.
Utilice aceite vegetal: de soya, maz , girasol.
Disminuya el consumo de embutidos.
Consuma carne de res una vez por semana, pero no frita.
Consuma huevos 1 a 3 veces por semana pero no fritos.
Consuma productos lcteos.
Prefiera alimentos ricos en fibra.

FIBRA: Ayuda a los movimientos intestinales y su carencia

puede ser causa de constipacin o estreimiento. Presente en
frutas y verduras, adems de cereales de grano entero