Ergonoma

Resolucin 295/03

SOSA LUDMILA
Tec.Hig y Seg
CinyTec SL
Mat.0166
 Ergonoma en el mbito laboral
La principal funcin de la ergonoma es adaptar el puesto de trabajo al
hombre
Factores de riesgo ergonmico
Malas posturas o posturas inadecuadas.
Fuerzas
Posturas estticas.
Temperaturas extremas (muy fras o muy calientes).
Presin y estrs en el trabajo.
Movimientos girando o rotando el cuerpo.
Trabajos de pie.
Trastornos musculoesqueltico (TME)
Los TME de origen laboral son un conjunto de lesiones inflamatorias o
degenerativas de msculos, tendones, nervios, articulaciones, etc.
Causadas o agravadas fundamentalmente por el trabajo y los efectos del
entorno en el que ste se desarrolla.
La resolucin 295/03 contempla a TME a:
Trastornos musculares crnicos.
Tendones (inflamacin o lesin en los mismos)
Alteracin en los nervios
Lumbago (zona lumbar)
Hombros
vrices
 Aparecen
frecuentemente
en

columna Espalda

Manos y
Cuello
mueca

Codos Hombros
 Lumbalgia
Es el dolor que se produce en la zona inferior de la espalda. Esta regin inferior
o lumbar se compone de cinco vertebras con sus discos, races nerviosas,
msculos y ligamentos. Las vrtebras de esta regin son las ms grandes y
soportan un mayor peso.
SNTOMAS
Agudos:
Dolor de comienzo brusco que aparece normalmente durante un esfuerzo
pudiendo extenderse hacia las nalgas.
Empeora con los movimientos y con la tos, mejorado con el reposo.
Existe cierta limitacin de los movimientos de la columna y de la elevacin de
la pierna.
El sector suele afectar a un solo lado (unilateral).
Crnicos:
Dolor constante o progresivo, bilateral o alterno.
Empeora por la noche y en reposo.
Rigidez lumbar matutina.
Limitacin de los movimientos de la espalda y de la elevacin de la pierna
 Actividades
laborales que
pueden producir
lumbalgia

Condiciones
Trabajos de forma ambientales de trabajo
repetida adversas (climticas,
psicolgicas
organizacionales)

Realizacin de
Posturas mantenidas a
movimientos forzados
largo tiempo (de pie o
con el tronco inclinado
sentado)
o en rotacin
Dimensiones del puesto
Dado que las posturas y los movimientos naturales son indispensables para un
trabajo eficaz, es importante que el puesto de trabajo se adapte a las
dimensiones corporales del trabajador
Es importante ubicar la pantalla del
ordenador en una zona donde su
manejo sea cmodo y compatible con
el resto de las actividades que se
realizan en el puesto.

El monitor debe colocarse frente al

trabajador en una zona principal de la
mesa, y a una distancia mayor de
40cm de los ojos (aunque es preferible
50cm o mas). Nunca se debe situar la
pantalla de forma tal que el trabajador
deba tener que girar la cabeza.
Confort ambiental

El ambiente de trabajo
debe mantener una
relacin directa con el
individuo y conseguir que
los factores ambientales
estn dentro de los lmites
del confort con el fin de
conseguir un grado de
bienestar y satisfaccin.
Ruido
Iluminacin
Temperatura
 Postura de Trabajo
Una postura de trabajo de pie, implica un esfuerzo
muscular esttico de pies y piernas que desaparece
cando nos sentamos.
 Trabajos de Pie

Trabajar de pie de forma regular puede

provocar:

Dolores en los pies

Hinchazn en las piernas
Venas varicosas
Fatiga muscular general
Dolor en la parte baja de la espalda
Rigidez en el cuello y hombros
Para una mejor jornada laboral
Que se debe evitar?
Evite alcanzar cosas por debajo
de la lnea de los hombros.
Evite contactar cosas por encima
de la lnea de los hombros.
Evite inclinarse, estirarse y girar en
extremo.
Evite el calzado que no tenga
una plantilla que le pueda
sostener los arcos de los pies.
Evite mantener posturas rgidas o
estticas.
Se aconseja!!
Alternar la postura con otras que
faciliten el movimiento.
Cambiar la posicin de los pies
luego de estar varias horas en la
misma posicin.
Alternar las posiciones de pie y
sentado.
Utilizar otros mtodos de ayuda en
algunos temas para evitar estar de
pie. Ej: PowerPoint, videos.
Utilice zapatos que le permitan
mover con facilidad los dedos de
los pies.
No lleve calzado con un taco
superior a los cinco centmetros.
 RECOMENDACIONES: ejercicios
de relajacin muscular

1. Pngase en cuclillas y lentamente acerque

la cabeza lo mas posible a las rodillas.

4. Gire lentamente la cabeza de derecha a

izquierda.
2. Apoye su cuerpo sobre la mesa

5.Ponga sus manos en los hombros y flexione

los brazos hasta que se junten los codos.

3. Sintese en una silla, separe las piernas,

cruce los brazos y flexione su cuerpo hacia
abajo.
Gracias por su atencin!!