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TREINAMENTO FUNCIONAL

Prof. Silvio Pecoraro Cref 033196-G/SP


Contedo Programtico

A evoluo do Fitness e Treinamento Funcional


Aspectos neurofisiolgicos do treinamento funcional
Bases do Treinamento Integral CORE
Bases Biomecnicas do Treinamento Funcional
Fadiga e controle neuromuscular
Formas de abordagem
Construo do Programa de Treinamento Funcional
Cursos e Especializaes
Musculao: Aspectos anatmicos, fisiolgicos,
cinesiolgicos e biomecnicos - Academia Fsico &
Forma Batatais/SP 1997.
The Biomechanics of Strenght Training Specialty
Certification The Cooper Institute for Aerobics
Research Dallas, Texas/USA 1998.
The Physical Fitness Specialist Course - The Cooper
Institute for Aerobics Research Dallas, Texas/USA
1998.
Curso de Extenso Universitria Atividade Fsica e
Sade Faculdades Claretianas de Batatais
Batatais/SP 2000.
Projeto e Implantao de Treinamento
Funcional Resistido

Unidade SP Market/SP (Cia Express)


Unidade Ribeiro Preto/SP (Cia Express)
Unidade Manaus/AM (Cia Athltica)
Unidade Anlia Franco/SP (Cia Athltica)
Unidade Curitiba (Cia Athltica)
FORMA
X
FUNO
DEFINIO
A capacidade funcional do corpo humano a
habilidade em realizar as atividades normais da vida
diria com eficincia e o treinamento funcional visa
melhorar esta capacidade atravs da atividade fsica.
Devido ao princpio da especificidade, o treinamento
funcional deve estimular o corpo humano de maneira a
adapt-lo para as atividades normais da vida cotidiana.
Por isso, um aspecto de vital importncia neste tipo de
treinamento deve ser muito bem explorado: a utilizao
de exerccios que estimulem a propriocepo.
Aspectos neurofisiolgicos do
treinamento funcional
Propriocepo pode ser definida como
variao especializada da modalidade
sensorial do tato que compreende a sensao
do movimento (sinestesia) e da posio
articular. Entre as principais funes dos
proprioceptores esto a regulao do
equilbrio, a orientao do corpo e a
preveno de leses.
Aspectos neurofisiolgicos do
treinamento funcional
Corpsculos de Rufini
Corpsculos de Pacini

rgos Tendinosos de Golgi


Fusos Neuromusculares
Receptores tteis
Sistema Vestibular
Sistema Visual
Objetivos = Adaptaes
= Transferncia
Melhoria da conscincia postural durante os exerccios
Melhoria da coordenao neuromuscular
Aumento da fora muscular por adaptaes neurais
Aumento da eficincia dos movimentos
Aumento da segurana dos exerccios
Melhoria do equilbrio
Melhoria da postura geral
Aumento da sensao cinestsica
Melhoria das estruturas afetadas por leso no processo
de reabilitao
INDIVIDUALIDADE
BIOLGICA

ESPECIFICIDADE DO
TREINAMENTO
Avaliao das Atividades da Vida
Diria
A avaliao das atividades funcionais da
vida diria deve fazer parte dos
instrumentos de avaliao para que a
INDIVIDUALIDADE BIOLGICA seja
preservada na prescrio dos exerccios
do treinamento funcional e treinamento
funcional resistido.
Desequilbrios
Musculares
Coluna
Quadril
Ombro
Joelho
Desequilbrios Musculares
Stronger bceps femoris
Semitendinoso e
Bceps femural
Semimembranoso
Desequilbrios musculares
Causas
Stress postural
Padro de sobrecarga
Movimentos repetitivos
Falta de habilidades tcnicas
Falta de condicionamento dos msculos do
CORE
Falta de controle neuromuscular
Processo de envelhecimento
Imobilizao
Desequilbrios musculares
Efeitos
Inibio recproca: decrscimo de movimento (ROM)
do msculo agonista = decrscimo de impulso neural
(ROM) do msculo antagonista
Dominncia sinergistica: msculos sinergistas,
estabilizadores, ou neutralizadores entram em ao para
compensar o msculo agonista que est inibido.
Disfuno artrocintica: disfuno biomecnica em
duas articulaes de parceria = resultando em
movimento de juno anormal.
Eficincia de controle neuromuscular X Decrscimo
de controle neuromuscular: capacidade dos msculos
agonistas, antagonistas, estabilizadores, e
neutralizadores de uma sinergistica = produzir, reduzir, e
dinamicamente estabilizar toda a corrente cintica nos 3
planos de movimento (Sagital, Frontal, Transverso).
Avaliao Integrada
Conhecimento das limitaes do cliente

Desequilbrios musculares

Msculos fortes x msculos fracos

Desenvolvimento de programas
individualizados
Estabilizadores
X
Mobilizadores
Estabilizadores: estabilizam uma articulao e
aproximam superfcies articulares
Mobilizadores: responsveis por movimentos
articulares e produo de torque
Diferentes reaes = distribuio dos 2 tipos de
fibras nos msculos e disposio destas fibras
nas articulaes.
fortalecimento dos estabilizadores
concomitante alongamento de seus
antagnicos mobilizadores = ineficiente pq
rigidez de um msculo pode, por inervao
recproca, inibir o msculo antagnico =
pseudoparese (fraqueza de um msculo
causada pelo aumento do tnus de seu
antagnico).
Estabilizadores (que tendem a
enfraquecer e alongar):

Estabilizadores primrios

Multfidos
Transverso abdominal
Oblquo interno
Serrtil anterior
Trapzio inferior
Estabilizadores (que tendem a
enfraquecer e alongar):
Estabilizadores secundrios

Glteo mximo
Quadrceps (exceto o reto femural)
Iliopsoas *
Trapzio superior *
Quadrado lombar *
Mobilizadores (que tendem a enrijecer e
encurtar):
Iliopsoas *
Isquiotibiais
Reto femural
Tensor da fscia lata
Adutores do quadril
Piriforme
Oblquo externo
Quadrado lombar *
Extensores da coluna
Trapzio superior
Rombides
Peitorais maior e menor
Vejamos isso!
Msculos da parede abdominal anterior so
antagnicos dos flexores do quadril na
inclinao da pelve (retroverso ou
anteverso) e dos extensores da coluna com
relao aos movimentos da coluna e pelve.
Extensores da coluna so antagnicos dos
abdominais para os movimentos da pelve e
coluna e tb antagnicos dos extensores do
quadril para os movimentos da pelve. Os
extensores do quadril so antagnicos dos
extensores da coluna e dos flexores do
quadril para movimentos da pelve.
Os flexores do quadril so antagnicos dos
abdominais e dos extensores do quadril para
os movimentos da pelve.
Bases do treinamento integral:
CORE
Definio
Complexo: lombar x pelve x quadril
Unidade de funcionamento integral
Corrente cintica:
Produo e reduo de foras
Estabilizao dinmica do complexo
lombar contra foras externas
Presena necessria durante atividades
dinmicas
Objetivos
Estabilizao da coluna vertebral (complexo
postural)
Estabilidade intrnseca do complexo lombar
= eficincia neuromuscular da corrente
cintica
Eficincia neuromuscular = habilidade dos
agonistas, antagonistas, estabilizadores e
neutralizadores = produo e reduo de
foras e estabilizao dinmica da corrente
nos 3 planos
Estabilizao da coluna vertebral
Extremidades musculares fortes + CORE
fraco = movimentos ineficientes
CORE eficiente/treinado = proteo da
coluna vertebral contra foras externas
ocorridas durante atividade fsica =
funcionamento balanceado da corrente
cintica.
Sub-sistemas Musculares
Sub-sistema do oblquo posterior
(grande dorsal, faixa toracolombar, glteo
mximo)
Sub-sistema do oblquo anterior
(oblquo interno, complexo dos adutores,
oblquo externo, rotadores laterais do quadril)
Sub-sistema lateral
(glteo mdio, tensor da fscia lata, complexo
dos adutores, quadrado lombar, oblquos)
Movimentos da pelve
Os movimentos da pelve so realizados pela
movimentao de duas articulaes entre a pelve
e a coluna vertebral (articulao sacroilaca) e
entre a pelve e o fmur (articulao do quadril
entre a cabea do fmur e a fossa do acetbulo)
Postura anatmica = (E.I.A.S.) = alinhada com
snfise pbica no plano frontal.
E.I.A.S = desloca-se anteriormente = anteverso
ou inclinao anterior da pelve = coluna e fmur
se articulam com a pelve = hiperextenso lombar e
flexo do quadril.
Movimentos da pelve
E.I.A.S. = desloca-se posteriormente = retroverso
ou inclinao posterior da pelve = coluna e fmur se
articulam com a pelve = coluna lombar flexo e o
quadril, uma extenso.
E.I.A.S. = mais alta de um lado do que do outro =
inclinao lateral da pelve = flexo lateral da coluna
lombar = abduo de uma articulao do quadril e
aduo da outra.
importante notar como a postura da pelve afeta a
postura da coluna e vice-versa. Desta maneira fica
mais fcil visualizar as diversas posturas destas
articulaes, os riscos de leses e as correes que
devem ser realizadas.
Movimentos da pelve
A pelve realiza ainda o movimento de rotao que
tambm acompanhado de movimentos das
articulaes do quadril e da coluna lombar. Na
rotao da pelve para a esquerda, com os ps fixos
no cho, por ex., acontece uma rotao para a
esquerda na coluna lombar, uma rotao interna
do quadril esquerdo e uma rotao externa do
quadril direito.
Restaurao do mecanismo de
inclinao da pelve
Restaurao = readquirir o
equilbrio de fora e/ou
flexibilidade entre os msculos que
a cruzam.
Ex. pessoa sentada por perodos
longos......
Restabelecimento da
estabilizao muscular do
tronco
Estilo de vida = reduo da variedade
de movimentos que realiza
regularmente = estimulao
proprioceptiva com restabelecimento
de fora e/ou flexibilidade do tronco =
empurrar.
Influncia dos msculos bi-articulares do
quadril e joelho nos exerccios
abdominais
3 msculos bi-articulares que cruzam a
articulao do joelho como a do quadril = afetar a
pelve negativamente nos exerccios abdominais.
reto femural
sartrio
tensor da fscia lata
Reto femural
Origem: espinha ilaca
ntero-inferior.
Insero: tuberosidade da
tbia
Ao: estende o joelho,
flexiona o quadril e
anteverso
Relao anterior com o
eixo frontal para a
pelve, quadril e joelho.
Sartrio
Origem: espinha ilaca
ntero-superior.
Insero: borda medial da
tuberosidade da tbia.
Ao: flexiona, abduz e
roda medialmente a
articulao do quadril,
flexiona e assiste a
rotao medial da
articulao do joelho.
Relao anterior com o
eixo frontal para a
pelve, quadril e joelho.
Tensor da Fscia
Lata
Origem: espinha ilaca
ntero-superior e lbio
externo da crista iliaca.
Insero: tracto ilio-tibial.
Ao: flexiona, abduz e
roda medialmente a
articulao do quadril,
tenciona a fscia lata e
pode assistir na
extenso do joelho.
Msculos abdominais superficiais
Reto abdominal
Origem: snfise e cristas pbicas
Insero: cartilagens costais da 5, 6 e 7 costelas e
processo xifide do esterno
Ao: flexiona a coluna vertebral, flexiona lateralmente a
coluna e deprime as costelas na expirao forada, realiza
retroverso da pelve, atua como suporte anterior das
vsceras abdominais contra as foras gravitacionais,
aumenta a presso intra-abdominal durante esforos
realizados pelos membros para aumentar, indiretamente, a
estabilidade da coluna.
Msculos abdominais superficiais
Fraqueza: diminuio da capacidade de flexo da coluna e
de retroverso da pelve, flexo da coluna cervical, quase
impossvel, na posio ereta permite a anteverso da pelve
e uma postura lordtica.
Obs. O entendimento da maneira com que os msculos
oblquos transmitem foras para suas inseres na bainha
do reto abdominal pode explicar por que este msculo
poligstrico, em vez de ser uma simples faixa contnua de
msculo desde a sua origem na pelve at sua insero na
caixa torcica. Como a capacidade de produo de fora
do reto abdominal aumenta progressivamente devido
contribuio de fora dos msculos oblquos, a habilidade
de inervar sees separadas deste msculo otimiza a
transmisso de foras , o equilbrio de momentos sobre a
coluna lombar e a eficincia do movimento.
Msculos abdominais superficiais
Oblquo externo Fibras anteriores
Origem: superfcies externas da 5 a 8 costelas,
interdigitando com os msculos serrtil anterior e grande
dorsal.
Insero: na espinha ilaca ntero-superior e tubrculo
pbico e no lbio externo da metade anterior da crista
ilaca.
Ao: atravs de contrao bilateral, flexiona a coluna
lombar e realiza anteverso da pelve.
Atravs de contrao unilateral, em conjunto com as
fibras laterais do oblquo interno do mesmo lado, flexiona
lateralmente a coluna vertebral.
Msculos abdominais superficiais
Oblquo externo Fibras laterais
Origem: superfcie externa da 9 costela, interdigitando
com o msculo serrtil anterior, e superfcies externas da
11 e 12 costelas, interdigitando com o grande dorsal.
Insero: em uma aponeurose larga, plana, terminando na
linha alba, uma rafe tendinosa que se estende a partir do
processo xifide.
Ao: atravs de contrao bilateral, flexiona a coluna
vertebral, suporta e comprime as vsceras, deprime a caixa
torcica e auxilia na respirao.
Atravs de contrao unilateral, realiza rotao da coluna
em conjunto com as fibras anteriores do oblquo interno
do lado oposto.
Msculos abdominais profundos
Oblquo interno fibras anteriores inferiores
Origem: dois teros laterais do ligamento inquinal e curta
insero na crista ilaca prxima espinha ilaca ntero-
superior.
Insero: na parte lateral da linha pectnea e na linha alba,
por meio de uma aponeurose.
Ao: comprime e suporta as vsceras abdominais
inferiores, juntamente com o tranverso abdominal, realiza
retroverso da pelve.
Msculos abdominais profundos
Oblquo interno fibras anteriores superiores
Origem: tero anterior da linha intermdia da crista ilaca
Insero: linha alba
Ao: atravs de contrao bilateral, esta poro do
oblquo interno flexiona a coluna, suporta e comprime as
vsceras abdominais, deprime a caixa torcica e auxilia na
respirao.
Atravs de contrao unilateral, realiza rotao da coluna
juntamente com as fibras anteriores do oblquo externo do
lado oposto.
Msculos abdominais profundos

Oblquo interno fibras laterais


Origem: tero anterior da linha intermdia da crista ilaca
e fscia toracolambar.
Insero: bordas inferiores das costelas 10, 11 e 12 e linha
alba
Ao: atravs de contrao bilateral, esta poro do
oblquo interno flexiona a coluna e deprime a caixa
torcica.
Msculos abdominais profundos
Oblquo interno
fibras anteriores inferiores
fibras anteriores superiores
fibras laterais

Transverso abdominal
Msculos abdominais profundos
Atravs de contrao unilateral, flexionam
lateralmente a coluna, juntamente com as fibras
laterais do oblquo externo do mesmo lado,
rotao da coluna em conjunto com as fibras
anteriores do oblquo externo do lado oposto.
Fraqueza: reduo da eficincia respiratria e da
sustentao das vsceras abdominais, alm de
diminuir a capacidade de flexo lateral da coluna
e de retroverso da pelve.
Consideraes gerais: com insero na fscia
toracolombar, sua contrao aumenta a
estabilidade da coluna vertebral.
Msculos abdominais profundos
Transverso abdominal
Origem: superfcies internas das cartilagens das seis
costelas inferiores interdigitando com o diafragma; fscia
toracolombar; poro anterior do lbio interno da crista
ilaca e tero lateral do ligamento inguinal.
Insero: linha alba, crista pbica e pcten do pbis.
Ao: achata a parede abdominal e comprime as vsceras,
a poro superior ajuda a diminuir o ngulo infraesternal
das costelas, como na expirao, aumenta a estabilidade da
coluna lombar atravs da fscia toracolombar, possui
relao com o eixo longitudinal da coluna e sua contrao
unilateral pode realizar a rotao axial desta articulao,
Msculos abdominais profundos
Cont.
o primeiro msculo a ser ativado para estabilizar a
coluna vertebral durante movimentos em qualquer
direo, tanto dos membros superiores como inferiores,
tambm o principal msculo responsvel em elevar a
presso intra-abdominal para estabilizar a coluna
vertebral durante o movimento de extenso.
Fraqueza: possibilita a protuso da parede abdominal,
podendo aumentar indiretamente a lordose lombar, a
eliminao de fezes e urina ficam prejudicadas; a
capacidade da coluna lombar em suportar sobrecarga
diminui.
Msculos abdominais profundos
Transverso Abdominal
Consideraes gerais: o mais profundo dos msculos
abdominais. Pacientes com dores crnicas na regio
lombar exibem uma deficincia de controle motor
(alterao no tempo de reao muscular e apoio
antecipatrio) neste msculo. Devido ao efeito mecnico da
contrao do transverso, ele pode controlar o contedo
abdominal e contribuir para a respirao, aumentando a
intensidade da taxa expiratria de ar, diminuindo o
volume expiratrio final do pulmo e sustentando o
comprimento do diafragma. A contrao do diafragma e
msculos da parede plvica essencial para prevenir o
deslocamento do contedo abdominal e a tenso na fscia
toracolombar.
Msculos abdominais profundos
Cont.
Em movimentos do brao, por exemplo, o aparecimento da
atividade do msculo transverso abdominal precede o
aparecimento da atividade do msculo deltide, em
aproximadamente 30 milisegundos.
Este msculo tambm ajuda a estabilizar a linha alba e,
por isso, ajuda a aumentar a eficincia de flexo da coluna
pelos outros msculos abdominais.
Fscia toracolombar: estrutura e
mecanismo
A fscia toracolombar (FTL) executa vrias importantes
funes na estabilizao da coluna vertebral e da
articulao sacroilaca e possui 3 camadas:
1) Camada superficial: deriva da fscia cobrindo o
msculo quadrado lombar e se fixa nos processos
transversos das vrtebras, contnua com o grande
dorsal e glteo mximo e em alguns indivduos,
algumas fibras em partes do oblquo externo e trapzio
inferior.
2) Camada intermediria: por baixo do quadrado lombar,
se fixa nos processos transversos e nos ligamentos
intertransversais, e lateralmente se estende, para
cobrir o msculo transverso abdominal.
Fscia toracolombar: estrutura e
mecanismo
3) Camada profunda: recobre os extensores da coluna, se
fixa nos processos espinhosos das vrtebras da regio
toracolombar.
O transverso abdominal, atravs de sua fixao na rafe
lateral (formada pelos tecidos conectivos do grande
dorsal, oblquo interno e transverso abdominal),
traciona a FTL. Embora as camadas superficial e
profunda da FTL estejam inseridas na rafe lateral, a
camada profunda possui uma angulao direcionada
para baixo. Por este motivo, quando o transverso
abdominal se contrai e traciona a rafe lateral, a fora
resultante tende a aproximar as vrtebras, aumentando
a estabilidade da coluna vertebral.
Benefcios
Estabilizao da coluna vertebral (controle
postural)
Estabilizao intrnseca do complexo lombar
= eficincia neuromuscular da corrente
cintica
Eficincia neuromuscular = habilidade dos
msculos agonistas, antagonistas,
estabilizadores e neutralizadores em agirem
sinergisticamente na produo e reduo de
fora como tambm na estabilizao dinmica
da Corrente Cintica nos 3 planos de
movimentos: Sagital, Frontal e Transverso.
Grupos musculares
Estabilizadores: Local x Global
Local
insterespinhais
multfidos (estendem o tronco = unilateralmente
flexo lateral da coluna e rotao para o lado oposto
da contrao.
transverso do abdmen
oblquo interno (fibras inseridas na fscia toraco-
lombar)
diafragma
msculos da pelve
Grupos musculares
Estabilizadores: Local x Global
Global
quadrado lombar (fibras laterais)
reto abdominal
oblquo interno e oblquo externo
eretores da coluna vertebral
adutores (pectneo, adutor curto, adutor longo, grcil e adutor
magno) = aduo, flexo e rotao lateral do quadril = encurtados =
rotao medial de joelhos = desestruturar o posicionamento plvico =
encurtamento pectneo, adutor curto e adutor longo = quadril em
flexo e aduo.
quadrceps
isquiotibiais e glteo mximo
Adutores do quadril
Mecanismos de Ao dos Msculos
do CORE: Estabilizao
Estabilizao toraco-lombar
Transverso do abdmen / oblquo interno =
aderidos na camada central da fscia toraco-
lombar
Ao se contrarem, esses msculos produzem uma
trao / tenso na fscia toraco-lombar
Estabilidade inter-segmental do complexo
lombar
Diminuio de foras rotatrias na juno
lombar / sacro
Mecanismos de Ao dos
Msculos do CORE:
Estabilizao
Presso intra-abdominal
Msculos: reto abdominal, oblquo
interno, oblquo externo, transverso
abdominal
Inspirao x expirao
Localizao do movimento
Centro de gravidade no corpo
humano
Quando todos os segmentos do corpo esto
combinados e o corpo dado como um nico
slido objeto na posio anatmica, o centro
de gravidade fica aproximadamente anterior
segunda vrtebra sacral. A posio precisa do
CG para uma pessoa depende de suas
propores e tem magnitude igual ao peso da
mesma.
cont.

Em outras posies do corpo humano o CG


altera. A quantidade de mudana no CG
depende do grau de desproporo em que o
segmento se desloca.
Relao entre estabilidade e
centro de gravidade
Para a manuteno do equilbrio do corpo
humano a linha de gravidade deve estar,
sempre, em cima da base de suporte (nos
ps).
Quando o corpo se movimenta e o centro se
move para fora da base de suporte = perda
de equilbrio.
Dado que a (LG) deve cair sobre a base para
estabilidade, dois fatores afetam a
estabilidade do corpo:
Relocalizao do centro de
gravidade
A localizao do CG do objeto no depende
somente da disposio do segmento no espao,
mas tambm da distribuio de sua massa.
Toda vez que adicionada uma massa externa ao
nosso corpo, o novo CG, devido massa
adicionada, se deslocar em direo ao peso
adicional.
O deslocamento ser proporcional ao peso
adicionado.
Ex. Gestante, abduo unilateral do ombro.
Alteraes nas Bases de Suporte
Intermedirias
Quantidade de partes do corpo em contato
com a base de suporte intermediria

Nvel de estabilidade exigido pela base de


suporte intermediria

Tamanho da rea de contato da base de


suporte intermediria com o solo
Torque
Estabilidade Dinmica

Estabilidade Esttica

Controle Motor
Insuficincia Ativa e Passiva dos
Msculos Bi-articulares

Insuficincia Ativa os msculos Bi-


articulares no podem exercer tenso
bastante para encurtarem-se suficientemente
e causarem amplitude articular total em
ambas articulaes ao mesmo tempo.
Ex.: reto femural para realizar fora e
amplitude para a extenso do joelho e a
flexo do quadril ao mesmo tempo.
Quando um msculo comea a atingir uma
insuficincia ativa, este precisa recrutar um
maior nmero de unidades motoras para
continuar produzindo movimento
eficientemente.
Msculos mono-articulares tambm so
acometidos.
Ex.: Deltide na abduo do ombro.
Insuficincia Passiva muito difcil para um
msculo Bi-articular se alongar o bastante
para permitir total amplitude de movimento
articular em ambas as articulaes ao mesmo
tempo.
Ex.: os isquiotibiais geralmente no conseguem
deixar que a articulao do joelho estenda e a
do quadril flexione completamente ao mesmo
tempo. Os alongamentos favorecem a
elasticidade muscular e, portanto, diminuem a
probabilidade de insuficincia passiva.
Exemplos de exerccios e possveis
variveis
F
Sentado
Em p
De joelhos
Na Bola Sua
No Core
No Mini Tramp
No Bosu
No Balance Disc
No Bloco de Yoga
Espaguete, etc...
Mono-articulares
Bi-articulares
Multi-articulares
Gerais
Variaes na progresso
Alterao da base de suporte
Alterao do brao de momento
Uso de lateralidade
Uso de coordenao motora
Diferentes sobrecargas para os membros
Aumento da amplitude de movimento
Variao da velocidade do movimento
Aumento da resistncia
Obstruo da viso
Uso de movimentos em cadeia cinemtica aberta e
fechada (princpio da especificidade)
Uso de espelho
Princpios de adaptao neural
Sobrecarga
Intensidade, durao, sries, repeties, nmero de
exerccios, ordem dos exerccios, combinaes,
velocidade do movimento, tipo de contrao muscular,
quantidade de msculos utilizados no movimento,
etc...

Variao (novidade)
Preveno de overtraining, (garantia de melhorias na
sade sistmica)

Especificidade
Padro de ativao neuromuscular (ex. sistema
endcrino)
Aquecimento e Volta Calma
Importantes partes de qualquer bom programa de
condicionamento fsico, especialmente no treinamento
funcional ou de equilbrio.
Aquecimento
Aclimatao dos sistemas nervoso e
msculoesquelticos:
melhora a percepo
a performance
habilidades motoras
Volta Calma
Retorna o corpo, de maneira segura, ao estado
pr-exerccio. A seguir esto descritos vrios
possveis mecanismos pelos quais o
aquecimento melhora a performance e as
respostas neuromusculares como um resultado
de:
fluxo sanguneo
temperatura central e dos msculos
1) Permite um aumento gradual nos
requerimentos metablicos
A hemoglobina libera oxignio para os
msculos com mais eficincia em temperaturas
mais altas = aumento da extrao de oxignio
pelos msculos = resposta fisiolgica q melhora
a performance cardiovascular = diminui o
estresse para o corao = melhora capacidades
de movimentos.
2) Previne o aparecimento prematuro de
acmulo de cido ltico e conseqentemente
fadiga
O aquecimento progressivo evita que o
corpo mude muito rpido de esforos de baixa
para alta intensidade = fluxo sanguneo
aumenta progressivamente devido ao aumento
gradual do esforo cardiovascular e da
temperatura central e dos msculos =
vasodilatao = maior disponibilidade de sangue
= mais oxignio e nutrientes nos msculos em
contrao e uma eficiente remoo dos resduos
do metabolismo energtico.
IMPORTANTE LEMBRAR !!!
A fadiga diminui a capacidade de
propriocepo e conseqente
controle neuromuscular, e a
preveno do aparecimento precoce
da fadiga talvez seja o maior
benefcio do aquecimento, do ponto
de vista neurolgico.
3) Causa um gradual aumento na
temperatura dos msculos
Reduz a probabilidade de leses dos tecidos
moles do sistema msculoesqueltico = permite
uma maior eficincia mecnica devido
diminuio da viscosidade do protoplasma do
tecido muscular = permite que os filamentos
proticos (actina e miosina), deslizem menor
resistncia = msculos produzem fora mais
rpida e eficientemente.
4) Aumenta a transmisso nervosa para
contrao muscular e recrutamento de
unidades motoras
Melhoria das habilidades motoras quando o
corpo est aquecido = porque os impulsos
nervosos viajam mais rpido = aumenta a
velocidade de contrao muscular = produo de
fora, beneficiando atividades que requerem
coordenao, pouco tempo de reao e agilidade.
Efeito Da Fadiga No Controle
Neuromuscular
programa de exerccios extremamente
condizente condicionamento fsico
Fadiga causada pelo esforo incoerente com a
capacidade do indivduo durante uma sesso de
treinamento, tem efeitos deletrios sobre:
a propriocepo articular
afeta o controle neuromuscular das articulaes
o equilbrio
contraes musculares menos eficientes
Preparao De Msculos Intrnsecos
A funo principal dos msculos intrnsecos =
mais prximos s articulaes = contribuir para a
estabilidade articular = coerente prescrever
(durante a fase inicial do treinamento que visa a
melhoria da fora muscular) exerccios
especficos para o fortalecimento desses msculos
= falta de fora dos msculos intrnsecos =
ineficientes no controle da estabilidade esttica e
dinmica das articulaes.
Ex. manguito rotador e piriforme
Infra espinhal

Subescapular
Redondo menor

Supra espinhal
Piriforme
Formas De Abordagem
H trs maneiras de um indivduo interagir com
as informaes que recebe = depende da maneira
como ele recebe a informao:
visual
cinestsica
auditiva
ou uma combinao das trs.
MUITO
OBRIGADO !!!
Prof. Silvio Pecoraro

Cref. 033196 G/SP

slpecoraro@yahoo.com.br