AUTOCUIDADO

PERSONAL
Valor que parte de las conductas positivas, y las
negativas es necesario cambiarlas
OBJETIVOS
Considerar la prevencin como un valor personal.
Tener valoracin de s mismo.
Recordar que alguien te espera en casa.
Recordar tus sueos, metas u objetivos.
 Cuntas horas debo dormir?
Recin nacidos (0-3 meses): 14-17 horas cada da. Lo que no se aconseja
es dormir ms de 18 horas.
Bebs (4-11 meses): 12-15 horas, pero nunca ms de 16 o 18 horas.
Nios pequeos (1-2): 11 y 14 horas.
Nios en edad preescolar (3-5): 10-13 horas sera lo adecuado.
Nios en edad escolar (6-13): lo recomendable sera dormir entre 9 y 11
horas.
Adolescentes (14-17): el rango de sueo aument en una hora a 10,08
horas (antes era entre 8,5 y 9,5)
Adultos ms jvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al da, y no menos de 6 ni
ms de 10-11.
Adultos (26-64): lo ideal sera dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre
se logra.
Adultos mayores (de 65 aos): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al
da.
Qu debo tener en cuenta?

Mantener un horario de sueo, incluso los fines de

semana.
Practicar una rutina para dormir relajado.
Hacer ejercicio fsico a diario.
Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y
luz en el dormitorio.
Dormir en un colchn y una almohadas cmodos.
Tener cuidado con el alcohol y la cafena.
Apagar los aparatos electrnicos antes de acostarse.
 DEPORTE
Beneficios para tu belleza interior
Estado de nimo. Mientras haces ejercicio, tu mente tiende a despejarse de las
preocupaciones del da, lo que te ayuda a mejorar tu estado de nimo.
Nivel de concentracin y memoria. La actividad fsica ayuda a regenerar las
neuronas del cerebro, favoreciendo aspectos como la concentracin y la
memoria.
Hbitos para dormir. El ejercicio, sin importar la hora del da que lo practiques,
te ayudar a dormir ms profundamente. Pero si te cuesta dormir, es
recomendable que hagas ejercicio de intensidad suave unas horas antes de
acostarte y no tan cerca a la hora de dormir.
Reduccin del estrs. Expulsar el estrs acumulado en tu cuerpo es otra ventaja
de la actividad fsica. Al hacer ejercicio tu cuerpo produce endorfinas, unas
sustancias que te ayudan a sentirte bien y a relajarte.
Nivel de energa. La actividad fsica regular promueve la presencia de oxgeno
y nutrientes en el cuerpo y ayuda a que tu cuerpo funcione bien. Esto aumenta
la cantidad de energa disponible en el cuerpo para realizar tus quehaceres
diarios.
Beneficios para tu belleza exterior
Piel bella. Al aumentar la circulacin de la sangre el ejercicio ayuda a nutrir,
regenerar y eliminar las toxinas de las clulas de la piel. Esto ayudar a que
tu piel luzca suave y luminosa.
Cuerpo en forma. Con los ejercicios aerbicos (como correr, montar
bicicleta o bailar) puedes reducir el volumen general de tu cuerpo, y con los
ejercicios de tonificacin (levantar pesas o hacer repeticiones de ejercicios),
puedes darle firmeza y forma a tus msculos. La actividad fsica regular
ayudar a que tu apariencia general se vea cada da an mejor.
Control del peso. Mantenerte en tu peso es una de las ventajas de la
actividad fsica. Una rutina te ayuda a acelerar tu metabolismo, lo que har
que tu cuerpo gaste ms caloras naturalmente y se conserve en lnea.
ASPECTO FSICO
RELAJARSE
ALIMENTACIN ADECUADA
CONTROL MDICO
AFIRMACIONES POSITIVAS
Las Afirmaciones Positivas tienen relacin con el amor a
uno mismo, la gratitud, nuevas creencias, salud,
armona, abundancia, xito, perdn, dinero, seguridad en
el proceso de la Vida.
TRATAMIENTOS
LOUISE HAY
TRATAMIENTO DE MERECIMIENTO
- Yo me merezco todo lo bueno, no algo, un poquito, sino todo lo bueno.
- Merezco la alegra y la felicidad.
TRATAMIENTO PROSPERIDAD
- Me amo a mi misma, y me regocijo en quien soy, porque s que la vida est aqu para m y me
proporciona todo lo que necesito.
TRATAMIENTO DE PERDN Y LIBERACIN
Aunque es posible que no sepa cmo perdonar, me dispongo a comenzar el proceso, sabiendo que
encontrar ayuda en todos los aspectos de mi vida.
TRATAMIENTO DE PAZ Y AMOR
El amor es, en mi mundo, un poder curativo milagroso. Por medio del amor, me hago cargo de la
reconstruccin de mi vida.
TRATAMIENTO DE ELEVACIN DE PENSAMIENTO
- Ahora escojo disolver los pensamientos destructivos o negativos. Ya no escucho ni participo en
conversaciones perjudiciales.
 TRATAMIENTO DE SANACIN
- sta es la senda de la curacin. Vivo este da de tal modo que desee Recordarlo
maana.
TRATAMIENTO DE RENOVACIN
- No tengo tiempo para perderlo en rencores y resentimientos.
TRATAMIENTO DE GRATITUD
- Expreso mi gratitud con frecuencia y busco cosas por las cuales dar las gracias. Mi
vida est llena de agradecimiento.
TRATAMIENTO DE AMOR Y ARMONA
- Rodeo de armona y amor a mi familia, mi hogar, mis amigos y a m misma.