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Preveno de Leses

MUTUAL DE SEGURIDAD na coluna vertebral

Seg. Trabalho
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MUTUAL DE SEGURIDAD I. INTRODUO

Para poder prevenir as leses na Coluna Vertebral


temos que conhecer nosso corpo, saber seu
funcionamento.

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MUTUAL DE SEGURIDAD II. ANATOMIA

A Coluna Vertebral pode


ser considerada como
um conjunto de unidades
funcionais colocadas em
equilibrio gravitacional e
capazes de uma
flexibilidade funcional.

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MUTUAL DE SEGURIDAD II. ANATOMIA

Apfise

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MUTUAL DE SEGURIDAD II. ANATOMIA

Uma unidade funcional est composta por 2


vrtebras sobrepostas com um disco intervertebral,
que um tecido de fibras entrelaados formando
uma verdadeira rtula, que quando as fibras do disco
esto dilatadas, permiten a sada do ncleo com a
conseqente patologia, chamada Hrnia de Ncleo
Pulposo (HNP).

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MUTUAL DE SEGURIDAD II. ANATOMIA

MOVIMENTOS TOLERADOS PELOS DISCOS

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MUTUAL DE SEGURIDAD MOVIMENTOS TOLERADOS
PELOS DISCOS

COMPRESSO SIM

VERTEBRA

VERTEBRA

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MUTUAL DE SEGURIDAD MOVIMENTOS TOLERADOS
PELOS DISCOS

FLEXO SIM

VERTEBRA

VERTEBRA

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MUTUAL DE SEGURIDAD MOVIMENTOS TOLERADOS
PELOS DISCOS

TORSO NO

VERTEBRA

VERTEBRA

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MUTUAL DE SEGURIDAD II. ANATOMIA
Dentro do sistema artromuscular esqueltico se
encontram as articulaes que so a unio de 2
ossos atravs de ligamentos e msculos.
Os msculos so fibras resistentes e contrteis que
permitem ao corpo realizar os distintos movimentos.
Existe em nosso corpo uma faixa natural que est
disposta na musculatura abdominal, e que permite
quando est em boas condies de sustentar e
manter uma boa postura.

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MUTUAL DE SEGURIDAD SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELTICO

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MUTUAL DE SEGURIDAD SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELTICO

A pessoa que se flexiona sem usar seus


joelhos, est levantando em mdia 70% de
seu peso corporal, o que ajuda a uma
sobrecarga e desgaste articular a longo prazo.

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MUTUAL DE SEGURIDAD SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELTICO

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MUTUAL DE SEGURIDAD SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELTICO

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MUTUAL DE SEGURIDAD III. FATORES DE DORES
LOMBARES

2. FATORES DE RISCOS PESSOAIS

Sedentarismo:

Obesidade

Traumatismos

Tenso muscular

Outros

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MUTUAL DE SEGURIDAD III. FATORES DE DORES
LOMBARES

1. FATORES DE RISCOS DE TRABALHO

2. FATORES DE RISCO PESSOAL

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MUTUAL DE SEGURIDAD IV. MANUSEIO DE
MATERIAIS

O manuseio de materiais so todas as tarefas que se


exija o levantamento, transporte e armazenamento
dos materiais.

O manuseio de materiais podem apresentar


problemas, por esse motivo deve se conhecer e
aplicar tcnicas seguras de levantamento.

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MUTUAL DE SEGURIDAD IV. MANUSEIO DE
MATERIAIS

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MUTUAL DE SEGURIDAD MEDIDAS PREVENTIVAS
AO LEVANTAR CARGAS
a) Inclinarse com as pernas direitas.
b) Rodar o corpo enquanto est carregando.
c) Levantar cargas sobre os ombros
(Perigo de leses graves).

Ao carregar, flexione os joelhos,


no sua coluna. Realize o esforo
com suas pernas e manteha os
objetos longe de seu corpo.
Levante os objetos somente at a
altura do seu peito. Quando a
carga pesada, pea ajuda e
planeje seu trabalho antes, de tal
forma a evitar movimentos
repentinos e remoo de carga
excesiva. D passos seguros.

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MUTUAL DE SEGURIDAD MEDIDAS PREVENTIVAS
CAMINHANDO

a) Ficar em p por perodos


prolongados. Caminhe erguido, mantendo sua
b) Inclinar-se com as pernas sem cabea para o alto e, se
flexo. possvel no carregar nada.
Use sapatos cmodos.
c) Caminhar com posturas Quando tiver que se manter em
inadequadas. p por tempos prolongados,
d) O uso de sapatos altos quando pare com um p ao alto,
estiver de p ou caminhar por trocando de posio
perodos prolongados. freqentemente.

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MUTUAL DE SEGURIDAD MEDIDAS PREVENTIVAS
AO DIRIGIR
a) Dirigir distante do volante.

b) Estircar-se para alcanar o volante ou


os pedais ( prejudicial para sua
coluna).

Regule o assento do seu carro, de


forma tal, que permita manter
os joelhos flexionados e em uma
posio mais alta que o quadril.
importante sentar-se corretamente
e com as duas mo ao volante.

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MUTUAL DE SEGURIDAD MEDIDAS PREVENTIVAS
AO SENTAR-SE

a) Sentar-se corretamente nas Uma boa cadeira deve ser regulvel, em


cadeiras.. sua altura e inclinao, dar apoio a zona
lombar da coluna (cintura).
b) Ter a cadeira posicionada na altura Sempre regule a altura da cadeira, de tal
correta. forma que permita apoiar os ps no piso,
com os joelhos mais altos que o quadril.
c) Manter-se sentado com o corpo
ereto.. As pernas podem ficar cruzadas ou
apoiadas sem problemas.
d) Sempre manter a coluna ereta! Apoiar sempre a coluna no encosto da
cadeira.

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MUTUAL DE SEGURIDAD MEDIDAS PREVENTIVAS
AO DORMIR
a) Dormir ou descansar sobre
camas o sofs que estejam
fundos.

b) Dormir de barriga para baixo


nunca!

Se voc quer dormir relachado, use


un colcho duro, melhor para a sua
coluna.
Durma de lado com as pernas
flexionadas.
Se estIiver acostumado a dormir de
costas, use um travesseiro sob seus
joelhos.
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EXERCICIOS PARA
MUTUAL DE SEGURIDAD PESSOAS QUE TRABALHAM
DE P
1.RELACHAMENTO 2. PESO
Ps separados Troque a
abdomen relaxado perna de
Coluna e apoio
Cabea reta.
Ombros soltos algumas
Respirao profunda. vezes.

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EXERCCIOS PARA
MUTUAL DE SEGURIDAD PESSOAS QUE TRABALHAM
DE P

3. PESO
JOELHOS
Troque a perna
de apoio
algumas vezes
com o outro
joelho
flexionado.

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EXERCCIOS PARA
MUTUAL DE SEGURIDAD PESSOAS QUE TRABALHAM
DE P

4. PS
Fique sobre
as pontas
dos ps e
alterne com
os
calcanhares.

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EXERCCIOS PARA
MUTUAL DE SEGURIDAD PESSOAS QUE TRABALHAM
DE P

5. PERNAS
Dobrar e esticar as
pernas.

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EXERCCIOS PARA
MUTUAL DE SEGURIDAD PESSOAS QUE TRABALHAM
DE P
7. PELVIS
Cruzar um brao por trs chegando
com a mo at as ndegas, alternar.

6. PELVIS
Mover a bacia para frente e para trs.

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EXERCCIOS PARA
MUTUAL DE SEGURIDAD PESSOAS QUE TRABALHAM
DE P
8. OMBROS 10. OMBRO-
Mo para trs BRAO
e subir em Abaichar
direo dos uma mo
ombros. lateralmente,
sem dobrar
a coluna,
alternar (s
o esforo)

9. COLUNA
Subir com um p
mais alto que o
outro cada certo
tempo.

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EXERCCIOS PARA
MUTUAL DE SEGURIDAD PESSOAS QUE TRABALHAM
SENTADAS

1. Pescoo
Movimentos do
pescoo: anterior,
posterior, rotaes,
lateral.

2. OMBROS
Movimentos de
ombros: acima, a
frente, atrs,
crculos.

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EXERCCIOS PARA
MUTUAL DE SEGURIDAD PESSOAS QUE TRABALHAM
SENTADAS

4. CORREO DA
COLUNA
3. ESTIRAMENTO
Sentado endireitar a
Juntar as mo e
coluna e
esticar, acima e a
esticar.
frente.

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EXERCCIOS PARA
MUTUAL DE SEGURIDAD PESSONAS QUE
TRABALHAM SENTADAS
5. COLUNA
Sentado na cadeira
mover-se para a
frente e para trz sem
sair da cadeira.

6. COLUNA
Sentar-se de forma ereta com os braos esticados
para baixo.
Abaichar lentamente a cabea e os ombros,
flexionando o tronco. Continuar at que o tronco
descanse sobre as coxas.

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EXERCCIOS PARA
MUTUAL DE SEGURIDAD PESSOAS QUE TRABALHAM
SENTADAS
7. PERNAS
Empurrar os joelhos 8. PERNAS
Separar e juntar
com as mo de modo
os joelhos.
que faam fora,
alternadas.

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EXERCCIOS PARA
MUTUAL DE SEGURIDAD PESSOAS QUE TRABALHAM
SENTADAS
10. MOS E PULSOS
Empuhar e abrir as mos,
mover os pulsos
flexionando e esticando.

9. PS
Movimento dos ps (ponta e calcanhar).

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MUTUAL DE SEGURIDAD REFORO ABDOMINAL

De costas, um joelho contra a mo


contraria, fazer fora e alternar
ambas as mos contra os joelhos.

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