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FACULDADE DA FUNDAO EDUCACIONAL DE ARAATUBA

Prof. Mrcio Ruiz

TCNICAS DE
RELAXAMENTO
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INTRODUO

Conjunto de procedimentos de intervenes


teis: Clnica
Sade
Psicologia Aplicada

Principais tcnicas de relaxamento origem


nos primeiros anos de nosso sc.
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INTRODUO

Forte impulso dentro da Terapia e Modificao


do Comportamento parte integrante de
outras tcnicas ou como tcnica de modificao
do comportamento por si mesma

Relaxamento Progressivo
Relaxamento Passivo
Relaxamento Autgeno
Resposta de Relaxamento
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FUNDAMENTOS CONCEITUAIS

Processo psicofisiolgico de carter


interativo, onde o fisiolgico e o
psicolgico no so simples correlatos um
do outro, mas ambos interagem sedo
partes integrantes do processo, como
causa e como produto (Turpin, 1989)
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FUNDAMENTOS CONCEITUAIS

Componentes:
Fisiolgicos padro reduzido de ativao
somtica e autnoma
Subjetivos informes verbais de
tranqilidade e sossego
Comportamentais estado de quiescncia
motora
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RELAXAMENTO E EMOO

Emoo Relaxamento caractersticas


fisiolgicas, subjetivas e comportamentais similares
de sinal contrrio

Emoo ativao fisiolgica


cognio
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RELAXAMENTO E EMOO

Ativao fisiolgica ativao do sistema


nervoso simptico (suporte sanguneo energia)

Relaxamento ativao fisiolgica mnima


ativao do sistema nervoso parassimptico
(conservar a energia do organismo)
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RELAXAMENTO E STRESS

Stress resposta biolgica ante situaes


percebidas e avaliadas como ameaadoras e as
que o organismo no possui recursos para
enfrentar adequadamente

Importante: avaliao cognitiva da situao


capacidade do sujeito de enfrent-la
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RELAXAMENTO E STRESS

Resposta biolgica do stress carter


adaptativo defesa do organismo diante das
ameaas ambientais

Resposta alta freqncia


grande intensidade

Fator de risco para a sade


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RELAXAMENTO E APRENDIZAGEM

Diferentes tcnicas facilitar a


aprendizagem do padro de resposta
biolgica correspondente ao estado de
relaxamento
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RELAXAMENTO E APRENDIZAGEM

Adaptao da tcnica de relaxamento de Jacobson


(1934): pode-se obter mesmo resultado
sujeitos seguem melhor quando no incio
o terapeuta quem dirige os exerccios

Antes da tcnica, alguns elementos so


importantes:
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RELAXAMENTO E APRENDIZAGEM

Aspectos referentes avaliao


Relao paciente-terapeuta
Ambiente fsico
Voz do terapeuta
Apresentao da tcnica
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RELAXAMENTO PROGRESSIVO

Fechar os olhos e relaxar (1 a 2 min.)


Seqncia de relaxamento guia
relativamente padronizado
Comear sempre pelo lado dominante
Quadro 9.1 (pg. 155)
Praticar em casa (anotar hora e dia, grau de
relaxamento 0 a 10 antes e depois da
prtica e problemas encontrados)
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RELAXAMENTO PROGRESSIVO

Principais problemas:
necessrio adequar a tcnica pessoa
Se houver dificuldade repetir sesso
Terapeuta pode modelar ou ajudar fisicamente
Pescoo o que mais apresenta problema
Ps pode haver cimbras
Se adormecer acord-lo suavemente
Respirao pode incomodar
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RELAXAMENTO PROGRESSIVO

Principais problemas:

Me encontro relaxado muscularmente mas


no por dentro

Relaxamento dos msculos externos levar ao


relaxamento de fibras menos perifricas
associar tcnicas cognitivas (se tenso for causada
por pensamentos perturbadores)
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RELAXAMENTO PROGRESSIVO

Variaes:
> ou < nmero de exerccios para tensionar os
msculos
Diferentes tipos de exerccios
Repetio dos exerccios mais ou menos vezes
Aprendizagem de poucos ou todos os msculos por
sesso
Ordem dos exerccios
Auto-instruo ou do terapeuta
Mescla de frases: relaxamento autgeno ou passivo
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RELAXAMENTO PASSIVO

Instrues adaptao da tcnica utilizada


por Schwartz e Haynes (1974)
Instrues podem ser dadas na clnica ou
gravadas em uma fita
Pode mesclar frases de relaxamento autgeno
(peso e calor)
Ex: pg. 159
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RELAXAMENTO AUTGENO

Schultz (1932) frases elaboradas com


finalidade de induzir estados de relaxamento
atravs de auto-sugestes:
-Sensao de peso e calor nas extremidades
-Regulao das batidas do corao
-Sensaes de tranqilidade e confiana e si
-Concentrao passiva na respirao
-Ex: pg. 161
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RESPOSTA DE RELAXAMENTO

Benson (1975) adaptado das tcnicas de


meditao utiliza um mantra ou palavra
secreta sussurrada (para meditao profunda)
Qualquer palavra pode causar as mesmas
alteraes fisiolgicas que o mantra

Decrscimo do consumo de oxignio


Decrscimo na eliminao de dixido de
carbono
Decrscimo na taxa respiratria
Ex: pg. 162
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APLICAES

Importncia est na aplicao que se faz das tcnicas


Objetivo fundamental dotar o indivduo de
habilidades para enfrentar situaes cotidianas que
esto produzindo-lhe tenso e ansiedade:
Atividades rotineiras (com mais tenso do que
necessrio)
Situaes especficas (onde se experimenta stress
ou ansiedade)
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APLICAES

Finalidade do relaxamento apresentada antes de


comear a aprendizagem
Relaxamento diferencial (Bernstein e Borkovec, 1973):
-Identificar diariamente a tenso durante atividades
dirias (auto-registro e escalas subjetivas, 0 a 10)
-Utilizar a identificao da tenso como sinal para
afrouxar os msculos e relax-los
-Praticar at que se converta em um hbito
processo automtico
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APLICAES

Relaxamento condicionado associar uma


palavra (p.ex., tranqilo) ao estado produzido
pelo relaxamento

Diante da tenso, paciente utilizar esta palavra


como sinal para relaxamento imediato

O condicionamento da palavra pode ser feito depois


ou ao mesmo tempo que se aprende o relaxamento
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APLICAES

Tambm utilizada como componente da tcnica de


Dessensibilizao Sistemtica medos ou fobias

Muito utilizado tambm nos problemas psicossomticos:


Insnia
Hipertenso
Asma
Cefalia entre outros
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APLICAES

Nesses casos no h tcnicas superiores

Enxaqueca (relaxamento autgeno): aumenta fluxo


sanguneo nas extremidades, diminuindo nas artrias
cranianas
Hipertenso: (relaxamento autgeno)
Asma: (relaxamento autgeno contra-indicado)

rea importante: procedimentos cirrgicos e


hospitalares
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APLICAES

Tem sido usado tambm em: problemas psicticos


problemas diabticos

Qualquer problema que tenha implcito


componente ansiognico

Tcnica j adaptada s crianas