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ALONGAMENTOS

MEDIRIDIANOS PRINCIPAIS

Maria das Graas Bezerra - Fisioterapeuta


ALONGAMENTOS DOS MERIDIANOS
Estes exerccios visam regularizar o fluxo energticos que percorre os meridianos
(acupuntura), e da trazendo estabilidade para todo o corpo.

Recomendaes:
Mantenha a respirao fluida;

Relaxe dentro de cada alongamento. Alongar-se , em grande parte uma atividade


passiva Coloque-se na posio e aguarde a musculatura soltar-se;

No balance para frente e para trs tentando forar o alongamento Mova-se


devagar, alongue-se gradualmente;

Seja gentil com seu corpo, no se alongue at sentir dor;

Mantenha sua ateno voltada para os meridianos que estiver alongando;

Maria das Graas Bezerra - Fisioterapeuta


ALONGAMENTOS DOS MERIDIANOS
Cont. Recomendaes:

No curve as costas, mantenha-as relaxadamente eretas Dobre-se para frente sempre a partir dos
quadris;

No tranque os joelhos quando estiver fazendo um alongamento em que as pernas fiquem


esticadas;

No use a musculatura da regio lombar para fazer os alongamentos. Mantenha-a relaxada, e utilize
os braos para puxar o corpo para frente como se estivesse suavemente estirando um arco para
lanar uma flecha.;

Faa cada alongamento 02 (duas) vezes, permanecendo pelo menos 30 segundos em cada um
deles, lembrando-se sempre de desfazer o movimento por completo suavemente aps cada
perodo de alongamento, para iniciar a repetio ou o prximo exerccio;

Alongue-se dentro de suas possibilidades. Oua seu corpo , de modo a lhe dar o que ele necessita
na medida precisa.

Maria das Graas Bezerra - Fisioterapeuta


1 - ALONGAMENTO DO MERIDIANO
P/IG
Fique de p, com os ps paralelos e
joelhos soltos (ligeiramente
flexionados). Cruze os polegares atrs
do corpo, na altura das ndegas.

Incline-se para frente, trazendo as


mos o mximo possvel para o alto e
para frente. Deixe os ombros
rodarem para trs. Mantenha a
cabea erguida e evite curvar as
costas na regio torcica.

Aps alguns momentos, erga-se


lentamente, flexionando os joelhos
para no forar a regio lombar.

Maria das Graas Bezerra - Fisioterapeuta


2- ALONGAMENTO DO MERIDIANO
BP/E
Sente-se no cho. Dobre uma
perna de modo que o p fique
ao lado da ndega do mesmo
lado, e apontando
diretamente para trs.

Mantenha a outra perna


esticada na frente do corpo.
Deite-se para trs (apoiando-
se nos braos), sem retirar o
joelho do cho.

Inverta a posio e alongue a


outra perna.

Maria das Graas Bezerra - Fisioterapeuta


3- ALONGAMENTO DO MERIDIANO
C/ID
Sente-se e junte as solas
dos ps. Traga-os o mais
prximo possvel do corpo.
Segure os ps com as mos,
mantenho os joelhos
prximos ao cho e incline-
se para frente, tentando
trazer a barriga de encontro
aos ps.

Use a fora dos braos e


no a musculatura lombar.
Mantenha as costas eretas.
Maria das Graas Bezerra - Fisioterapeuta
4- ALONGAMENTO DO MERIDIANO
R/B
Sente-se com as pernas
esticadas frente do corpo.
Incline-se para frente, a
partir dos quadris, e segure
os dedos dos ps. Traga o
tronco para frente,
deitando-o sobre as pernas.

Se voc tiver dificuldade em


segurar os dedos dos ps
com as mos mantendo as
costas eretas, utilize uma
toalha para laar os ps
Mas no curve as costas!

Maria das Graas Bezerra - Fisioterapeuta


5- ALONGAMENTO DO MERIDIANO
MC/TA
Sente-se com as pernas
cruzadas. Cruze tambm os
braos estendendo-os por
sobre os joelhos da perna
oposta.

Incline-se para frente,


deitando o trax sobre as
pernas e afastando as mos do
corpo. Mantenha a ateno
nos braos, e relaxe.

As palmas das mos devem


permanecer voltadas para
baixo.

Maria das Graas Bezerra - Fisioterapeuta


6- ALONGAMENTO DO MERIDIANO
F/VB
Sente-se com as pernas esticadas e to
separadas quanto possvel. Vire o corpo na
direo de uma das pernas, incline-se para
frente e segure o p com a mo do lado
oposto.

Relaxe e traga o trax de encontro perna.


Como sempre, traga o movimento a partir
dos quadris, mantendo as costas
relaxadamente eretas.

A princpio voc pode manter a outra mo no


cho para dar mais equilbrio. Depois faa o
mesmo alongamento tocando o p com as
duas mos.

Repita os movimentos agora com a outra


perna.

Maria das Graas Bezerra - Fisioterapeuta


BIBLIOGRAFIA

Estes exerccios esto no livro Zen Shiatsu.


Mario Jahara-Pradipto - Cesar Lobo

Maria das Graas Bezerra - Fisioterapeuta