HIIT

Professor Especialista Andr Matos

Conceito
HIIT uma sigla para High Intensity Interval
Training (Treino intervalado de Alta intensidade)
Consiste em um exerccio feito em um nvel sub-
mximo ou mximo, com intervalos curtos de
exerccio de baixa intensidade
Tende a ser exerccios rpidos, mas muito
desgastante para o praticante
Vantagens do treino HIIT
A maior vantagem desse tipo de treino aumentar
o excesso de consumo de oxignio ps-exerccio.
Quando voc treina pra valer, o corpo demora
vrias horas para voltar ao seu estado normal,
durante esse tempo, o metabolismo continua
acelerado.
Vantagens do treino HIIT
Melhora tambm a Capacidade
Cardiovascular, pois aumenta a absoro de
oxignio (V02 Max ou capacidade aerbica) de
forma mais rpida do que exerccios aerbios de
baixa intensidade, bem como, auxilia a produo
de hormnios para liplise.
Vantagens do treino HIIT
As pesquisas evidenciam um maior gasto calrico
O HIIT pode ser feito praticamente em qualquer
lugar com qualquer aparelho, ou at mesmo sem
nenhum aparelho. No precisa ser feito
necessariamente em aparelhos aerbicos.
Pessoas iniciantes, intermedirias e avanadas
podem se beneficiar do HIIT, pois cada um segue
o seu ritmo.
Como Realizar o Treino HIIT
O treino consiste em realizar um exerccio com
intensidade mxima durante um curto tempo
predeterminado (1 a 2 minutos, por exemplo),
intercalando o mesmo exerccio ou outro com
intensidade baixa (por 2 a 3 minutos), o que
possibilita que o corpo elimine o cido lctico do
sangue, permitindo assim que o indivduo tenha
tempo suficiente para se recuperar e realizar outro
intervalo de alta intensidade.
 Voc ter que executar o exerccio aplicando o seu
mximo por um determinado perodo de tempo,
seguido de um predefinido intervalo onde ser
reduzida a intensidade do exerccio, mas voc no
para at que o tempo estipulado esteja completo.
 O HIIT exige um pouco mais de nosso corpo, por
ser requisitado perodos de alta intensidade, no
devendo ser praticado todos os dias no mximo
trs vezes por semana pois pode influenciar
negativamente, o ganho de massa muscular,
assim como resultar em overtraining.
 Primeiramente, aquea por 5 minutos. Enfim, use a
imaginao para elevar a sua frequncia cardaca
e preparar o seu corpo para a srie de exerccios
que voc realizar.
 Execute cada exerccio com a mxima velocidade,
sem parar por 1 a 2 minutos, ou faa-os at a
repetio mxima. Repita a rodada at completar
20 minutos. No final, faa um alongamento por 5
minutos para relaxar.
Dvidas Frequntes
Por que o mtodo Tbata o mais utilizado?
Como o HIIT funciona?
eficiente o treino HIIT?