Capacidad aerbica

La capacidad aerbica se define como:

La capacidad biolgica de realizar esfuerzos de

larga duracin en perodos de tiempo prolongados
en presencia de un equilibrio fisiolgico.
Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de
ms de 3 minutos con una frecuencia cardaca
entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
 Capacidad aerbica
La base de este tipo de capacidad es el metabolismo
aerbico donde las clulas musculares realizan
combustiones, es decir, reacciones qumicas en
presencia de oxgeno. A travs de estas reacciones las
protenas, las grasas y el glucgeno almacenados en los
msculos se oxidan.
La resistencia y su efecto sobre el
corazn
La resistencia aerbica desarrolla el volumen del
corazn, mientras que la resistencia anaerbica
desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud
cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen
y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una
vez desarrollada, no se puede modificar.
Caractersticas generales:
-Entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
 Qu tipo de resistencia se debe
trabajar a tu edad?
Se debe trabajar la resistencia aerbica para crear una
buena capacidad cardiaca y lograr que el corazn tenga
ms sangre.
La edad ptima de desarrollo de esta cualidad es entre
los 13 y 18 aos.
Beneficios de la capacidad aerbica
Sobre el organismo:

-Hipertrofia de la cavidad del corazn, pues se consigue

un mayor almacenamiento de sangre
-Aumenta la capacidad respiratoria
-Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como
durante el ejercicio (pulsaciones por minuto)
- Aumento de las defensas naturales
-Sube el nmero de glbulos rojos, aumentando el oxgeno
transportado en sangre
-Baja el peso corporal debido a la disminucin de las grasas
Beneficios de la capacidad aerbica
A nivel fsico:

Elimina grasas y previene la obesidad.

Previene enfermedades coronarias.
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular.
Combate la osteoporosis.
Beneficios de la capacidad aerbica
A nivel psquico:
Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
Aporta sensacin de bienestar.
Elimina el estrs.
Previene el insomnio y regula el sueo.

A nivel socio afectivo:

Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos ensea a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
Favorece y mejora la autoestima.