ALIMENTOS PARA CUIDAR

LA SALUD MENTAL
ANIS VERDE

Ayuda a combatir
el insomnio a
través de las
semillas trituradas
BOLDO

Se recomienda en
casos de vértigos e
insomnios
preparado en
infusiones (15gr.)c
MANZANILLA

Se recomienda para
todo tipo de problemas
de sueño, nerviosos y
dolores de cabeza.
MENTA

Se recomienda para
problemas
nerviosos y dolores
de cabeza.

Se debe consumir
en infusión (15 gr.)
PASIFLORA O
PASIONARIA

Se recomienda
para problemas
nerviosos y dolores
de cabeza.

Se debe consumir
en infusión (15 gr.)
VALERIANA

Sedante, relajante,
combate la ansiedad
y ayuda a bajar la
presión.

Se debe consumir
por la noche en
infusión (8 gr. De
raíces) en una taza
de agua
PARA EL DOLOR DE CABEZA

50 gr. de pasionaria por cada litro de

agua, dejar reposar por 15 minutos en
agua hirviendo. Se puede tomar 3
veces por día.

RELAJANTES Y CONTRA EL INSOMNIO

Combinación en cantidades iguales de
las mencionadas
 ALIMENTOS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD

Pescado
El pescado es ideal para mantener la
presión estable, posee omega 3 que se
encarga de reducir enfermedades
cardiovasculares y regular el azúcar en la
sangre
Lácteos
Los lácteos contiene triptófano,
aminoácido destacado por su capacidad de
causar un buen humor y sensación de
relajación.
Frutos secos
Los frutos secos se utilizan en estos casos
porque trae vitamina B, esta participa en la
formación de serotonina, la cual desempeña un
papel muy importante como neurotransmisor,
especialmente previniendo la ira, controla la
temperatura corporal y mantiene estable el
apetito.
 Durazno
El durazno tiene fibras, vitaminas y minerales
que ayudan a controlar la ansiedad y el
estrés. Cada vez que tengas ansiedad come
algunos duraznos, pueden ser dos o tres para
causar un efecto de saciedad, si tienes ansias
de comer un dulce no dudes no comprar unos
cuantos duraznos.
Consejos para tu diario vivir

•Evita como sea el café, mejor toma infusiones de frutas o hiervas

aromáticas.
•Toma bastante agua, esencial para el buen funcionamiento de todos los
órganos del cuerpo.
•Establece un horario alimenticio, a qué hora vas a desayunar, almorzar y
comer, que se algo vas a seguir día tras día a la misma hora.
•Mantén algún tipo de actividad física, brinda beneficios a tu cuerpo y a
tu mente
•Trata de consumir muchas frutas o vegetales.
•No consumas alcohol ni cigarrillo, estos malos hábitos sólo le causan
afecciones al cuerpo.
 ALIMENTOS PARA COMBATIR LA DEPRESIÓN
Vitamina C
La puedes encontrar en limones, naranjas, en
otras frutas y verduras como ajos y cebollas ,
piñas y papayas, o frutos secos, como nueces o
almendras, además del cochayuyo. Si consumes
buenas dosis de estos alimentos podrás reducir
los niveles de vanadio, un mineral que ha sido
declarado culpable de la depresión bipolar.
Vitamina B9
Espinacas, espárragos, avena, col,
pimientos, naranjas, zanahorias,
lechugas, tomates, manzanas, peras,
almendras. Son ricos en serotonina,
que representa un papel importante
como neurotransmisor en la inhibición de
la ira, la agresión, la temperatura
corporal, el humor, el sueño y el apetito.
Estas inhibiciones están relacionadas
directamente con síntomas de
depresión.
Omega 3

El aceite de pescado es la fuente

más rica en omega-3 ácidos
grasos. También lo puedes
encontrar en linaza, canola,
nuez, soya, trigo, avellana,
almendras, lechuga, pepino,
espinacas, frambuesas y piña.

¿QUÉ ALIMENTOS DEBEMOS EVITAR PARA NO

CAER EN DEPRESIÓN?
• Endulzantes artificiales
• Alimentos procesados (carnes, embutidos,
chocolate y postres azucarados)
• Comida frita
• Cereales refinados
• Refrescos
• Alcohol