TERAPIA COGNITIVO -

CONDUCTUAL
TRIADA COGNITIVA
 DISTORSIONES
COGNITIVAS
 PENSAMIENTO POLARIZADO

 SOBRE GENERALIZACIÒN

 FILTRAJE

 INTERPRETACION DEL PENSAMIENTO

 ADIVINANDO EL FUTURO

 MAGNIFICACION/ MINIMIZACION

 RAZONAMIENTO EMOCIONAL

 DEBERIA

 CATASTROFICACIÓN

 PERSONALIZACIÓN

 ETIQUETAS

 RECOMPENSA DIVINA

 PROFECIA AUTOCUMPLIDA
 PENSAMIENTOS
IRRACIONALES/RACIONALES
PENSAMIENTOS IRRACIONALES
• ES HORRIBLE, ESPANTOSO
• NO PUEDO SOPORTARLO
• SOY UN ESTUPIDO
• ES UNA IMBECIL
• ESTO NO DEBERIA OCURRIR
• NO TIENE DERECHO
• DEBO SER CONDENADO
• CADA VEZ QUE ENSAYO FALLO
• NECESITO QUE EL HAGA ESO
• TODO SALE SIEMPRE MAL
• NADA FUNCIONA
• ESTO ES TODA LA VIDA
• ESTO DEBERIA SER MAS FACIL
• DEBERIA DE HABERLO HECHO MEJOR
• SOY UN FRACASO
PENSAMIENTOS RACIONALES
• ES UN CONTRATIEMPO
• PUEDO TOLERAR LO QUE NO ME GUSTA
• MI COMPORTAMIENTO FUE ESTUPIDO
• NO ES PERFECTO
• ESTO OCURRE PORQUE ES PARTE DE LA VIDA
• TIENE DERECHOA HACER LO QUE LE
PAREZCA, AUNQUE PREFERIRIA QUE NO
HUBIESE SIDO ASI
• FUE MI CULPA Y MERECE SANCION PERO
NO TENGO QUE SER CONDENADO
• A VECES FRACASO
• QUIERO/ DESEO/PREFERIRIA QUE EL HAGA
ESO, PERO NO NECESARIAMENTE DEBO
CONSEGUIRLO
• A VECES, TAL VEZ FRECUENTEMENTE, LAS
COSAS SALEN MAL.
• LAS COSAS FALLAN CON MAS FRECUENCIA
DE LO QUE DESEARIA
• ESTO ES UNA PARTE MUY IMPORTANTE DE MI
VIDA
• DESEARIA QUE FUESE MAS FACIL
• PREFERIRIA HABERLO HECHO MEJOR
• SOY UNA PERSONA QUE A VECES FRACASA
 EVITA LOS ABSOLUTOS
CAMBIA TUS ‘’TENGO
QUE’’ Y ‘’DEBERIA’’ POR ‘’
ME GUSTARIA’’ Y
‘’PREFIERO’’
 FORMULARIO DE AUTOAYUDA DE LA TRE
Institute for Rational-Emotive Therapy
(a) ACONTECIMIENTOS ACTIVANTES: pensamientos, o
sentimientos que ocurrieron justo antes de sentirme
emocionalmente perturbado o de actuar de forma
autodevaluadora:
(C) CONSECUENCIA O CONDICIÓN: sentimiento perturbador o
conducta autodevaluadora - que generé y me gustaría cambiar:
(B) CREENCIAS: Creencias (D) REFUTACIONES PARA (E) CREENCIAS RACIONALES
irracionales (IBs) que conducen CADA CREENCIA EFICACES (RBs) para
a mi CONSECUENCIA IRRACIONAL: Rodee con un reemplazar a mis CREENCIAS
(perturbación emocional o círculo. RRACIONALES (IBs).
conducta autodevaluadora). Ejemplos: “¿Por qué DEBO DE Ejemplos: “PREFERIRÍA
Rodee con un círculo todas las hacerlo muy bien? hacerlo muy bien pero no
que se apliquen a estos “¿Dónde está escrito que soy TENGO QUE hacerlo
ACONTECIMIENTOS una MALA PERSONA?, necesariamente”. “Soy una
ACTIVANTES (A). “¿Dónde se encuentra la PERSONA QUE actúa mal, no
evidencia e que DEBO DE ser una MALA PERSONA”. No
aceptado?”, etc. existe evidencia de que TENGA
QUE ser aceptado, aunque me
GUSTARÍA!, etc.
1. DEBO hacerlo bien o muy
bien!
2. Cuando actuó de forma
insulsa es porque soy una
PERSONA MALA O SIN
VALÍA
3. DEBO ser aceptado por la
gente a la que considero
importante!
4. NECESITO que me quiera
alguien que se preocupe
mucho por mí!
5. Si me rechazan quiere decir
que soy una PERSONA
MALA, INDESEABLE.
6. La gente DEBE tratarme
correctamente y darme
lo que NECESITO!
7. La gente DEBE vivir con
arreglo a Mis expectativas;
de lo contrario será
TERRIBLE!
8. La gente que actúa de forma
inmoral es GENTE INDIGNA,
CORROMPIDA!
9. NO PUEDO SOPORTAR las
cosas malas o la gente difícil!
10. Mi vida DEBE tener pocas
dificultades o problemas
importantes.
11.Es HORRIBLE cuando
las cosas importantes
no marchan como yo
quiero!
12. NO PUEDO SOPORTAR
que
la vida sea tan injusta!
13. NECESITO mucha
gratificación inmediata y
TENGO QUE sentirme
desgraciado cuando no lo
consigo!
Otras creencias irracionales:
 ME ESFORZARÉ EN REPETIR FRECUENTEMENTE MIS
CREENCIAS RACIONALES EFICACES, DE MODO
QUE CONSIGA ESTAR MENOS PERTURBADO AHORA
Y ACTUAR DE FORMA MENOS AUTODEVALUADORA

EN EL FUTURO .