LOS TRES CLAVES PARA CONSTRUIR UNA

PAREJA FELIZ
LAS TRES GRANDES TAREAS QUE CUMPLEN LAS PAREJAS SALUDABLES

José Baldeón Valdivia

Psicoterapeuta Familiar

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 TRES GRANDES DESAFÍOS DE LOS
MATRIMONIOS SALUDABLES
¿Qué es lo que la gente hace para tener matrimonios
satisfactorios? Cuando pensamos en cómo las
parejas funcionan mejor debemos pensar en cosas
prácticas y útiles. Hay tres preguntas que todos los
matrimonios deben enfrentar y de su resolución
adecuada dependerá su éxito conyugal

AMIGOS
1) ¿Cómo convertirse en MEJORES ________?
CONFLICTOS
2) ¿Cómo MANEJAR SUS _____________?
3) ¿Cómo desarrollar _________
IDEALES COMPARTIDOS
(significados) para darle trascendencia a la relación?

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 TRES PRINCIPIOS PARA CONSTRUIR
MATRIMONIOS SALUDABLES
• Las investigaciones de John Gottman concluyen que
son Tres las categorías de elementos de una relación
feliz y estable:
I. Saben CULTIVAR UNA _________:
AMISTAD Tienen un clima
emocional positivo, con afecto, admiración y confianza.
II. Saben MANEJAR SUS ____________:
CONFLICTOS distinguen lo
que tiene de lo que no tiene solución, y saben
conversar y negociar sobre lo que no tiene solución.
III. Saben HONRAR SUS IDEALES ________: se apoyan
mutuamente en sus sueños y proyectos personales.
Apoyan e incentivan los anhelos y expectativas del
otro. Son también capaces de construir ideales
comunes
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 La Casa de las Relaciones
Sólidas

3. Ideales
Compartidos

2. Regulando el
Conflicto

)
1. Cultivando Amistad: Crear
una Conexión Emocional

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Las 2 columnas de la casa son COMPROMISO y CONFIANZA
4
 I. CULTIVANDO UNA AMISTAD
• La amistad es el logro mayor en relaciones estables
felices.
• Las parejas que fueron amigos antes que enamorados, son
parejas más sólidas.
• Los enamorados empiezan sintiéndose atraídos por el físico y
lo hormonal, mientras que los amigos se sienten atraídos por
intereses comunes y empatía personal. Admiración también
• Las mejores relaciones sentimentales son la que empiezan
atraídos por la personalidad antes que por el físico. El físico
atrae, pero la personalidad enamora
• Pero si empezaron por el enamoramiento, no hay problemas,
mientras se propongan construir la amistad
• Toda terapia tiene que reconstruir la amistad en la relación:
¿Cómo convertirse otra vez en amigos?
• Un aspecto importante es el compartir mucho afectos positivos
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 LOS DOS CIMIENTOS QUE
SOSTIENEN UNA AMISTAD
• ¿Cuáles son los dos factores básicos que hacen que
una relación sea sana y armoniosa? Son dos factores
presentes en todo tipo de relación: de amigos, de
familia, de compañeros, y de pareja
• Ellos son LA ___________
CONFIANZA y LA ____________,
ACEPTACIÓN sin las
cuales ninguna relación puede sostenerse
• La aceptación nace de aprender a _______
valorar al otro,
resaltando sus virtudes y comprendiendo sus defectos;
mientras que la Confianza nace de actuar siempre con
__________
sinceridad frente al otro(a).
• El amor, dice el filósofo esloveno Slavoj Žižek en su libro
Acontecimiento /Sexto Piso, 2014) implica CONFIANZA
absoluta: al amar al otro le doy el poder de destruirme,
esperando y confiando en que no usará ese poder.
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 Matrimonios Felices
Basado en el libro “Diez Lecciones para Transformar tu Matrimonio”
Jhon Gottman

• No son uniones perfectas.

• Ambos comparten una profunda sensación de
trascendencia.
• Aprenden a honrar y respetar al otro:
• Pueden haber diferencias de temperamento, intereses
o valores familiares, pero hay respeto mutuo.
• Están basados en una profunda amistad.
• Hay consideración el uno por el otro y expresión de
amor en detalles cotidianos.
• Existe conocimiento mutuo: Intimidad, gustos,
personalidad, esperanzas y sueños (respetar y
honrar).
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 II. MANEJO DE CONFLICTOS
Identificando y Superando
LOS 4 CABALLOS DEL APOCALIPSIS

1. La Crítica
2. La Autodefensa
3. El Desprecio
4. El Amurallamiento
• Se observan en todas las relaciones de pareja
(incluso en las parejas felices, sin embargo el uso
del desprecio es mínimo en estas últimas).
• Las parejas están formadas por personas diferentes
con diferentes perspectivas, modelos de mundo y
caracteres, por lo que las diferencias son lo habitual
en las interacciones de pareja.
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 1. LA CRÍTICA

• Se manifiesta a través de descalificaciones

atribucionales directas (“no sirves para nada”,
“eres un miserable egoísta”, etc).
• Las palabras favoritas de la crítica son “tu
nunca…” y “tu siempre…” (“Tú nunca estás
conmigo”, “siempre te preocupas sólo de ti”).
• Se encierran en preguntas tipo “por qué?” (que en
realidad son descalificaciones disfrazadas de
preguntas): ¿Por qué eres una persona tan
agresiva? ¿Dime por qué no te importa nada ni
nadie más que tú?
• La descalificación global de la personalidad del
cónyuge. Rechazo a todos los rasgos del otro.
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 1. LA CRITÍCA
• Quejarse como si hubiese algo
defectuoso en la personalidad de la
pareja.
• Actitud en que se descalifica o
desvaloriza atribucionalmente al otro.
• En la mayoría de las discusiones de
pareja es la mujer quien se queja o
critica y el hombre quien se defiende
o calla.
• Mucho de las criticas tienen que ver
con la falta de aceptación del otro y la
intención de cambiarlo a nuestra
medida

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 El antídoto ante la Crítica
EL RECLAMO
• La Crítica ataca un defecto del otro, el
Reclamo demanda una necesidad propia
• La crítica ataca a la identidad de la persona, el
Reclamo combate la conducta de la persona.
Una agrede el SER y otra impugna el HACER.
• La Crítica arremete contra el carácter de la
persona, el Reclamo busca cambiar un
desorden de la conducta.
• “La muerte y la vida están en poder de la
lengua; y el que la ama comerá de sus frutos” .
Proverbios 18:21
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 EL RECLAMO
El antídoto ante la Crítica
• La frase favorita de la crítica es “tu nunca…”, “tu
siempre…”, pero del reclamo es “a mí me
gustaría…”. No se centra en el TU, sino en el YO
• La Crítica se centra en lo negativo de la pareja; el
Reclamo se centra en la necesidad de uno mismo.
Explica lo que desea y no ataca al otro. Ejemplo:
la Crítica dice “tú nunca tienes tiempo para
nosotros, eres un egoísta”. El Reclamo diría
“nosotros necesitamos pasar más tiempo
contigo, yo sé que puedes esforzarte para
dárnoslo”

• “La blanda respuesta quita la ira; mas la palabra

áspera hace subir el furor”. Rey Salomón
(Prov.15:1)
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 2. LA AUTODEFENSA
• Frente a la Crítica la persona se defiende de una de estas
maneras: se victimiza o confronta (se justifica o ataca). “es
que estoy estresado y el fútbol me relaja”, de lo contrario
devuelve el ataque.
• Es no admitir estar equivocado, contraatacar, eludir la cuota
de participación en la construcción del conflicto y en algún
sentido desconfirmar las percepciones del otro.
• Autoprotegerse ante lo que es percibido como un ataque.
• Es más frecuente en los hombres.
• En vez de acoger la queja, entenderla en su origen
conductual y emocional, el esposo se defiende, esboza
argumentos, niega situaciones, adopta una actitud de
víctima y culpa al otro.
• Es la filosofía del “Yo estoy bien, Tú estás mal”
• Dos formas de defenderse: Rígido y Víctima inocente.
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 El antídoto ante la Autodefensa
LA RESPONSABILIDAD
• Implica reconocer su cuota de culpa y no
responsabilizar al otro
• No sentirse susceptible frente a la Crítica. La
susceptibilidad es directamente proporcional al ego;
a mayor egocentrismo, mayor susceptibilidad.
• Nunca olvidar que el mayor enemigo del matrimonio
es el orgullo. A mayor inmadurez, mayor ego.
• Aceptar un grado de responsabilidad demanda un
grado de humildad.
• Implica evaluar la crítica sin una carga emocional y
asumir la cuota de responsabilidad, procurando un
cambio
• Es necesaria la HUMILDAD Salmo 19:12-14
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 3. EL DESPRECIO
• Hablar con la pareja desde una posición de
superioridad.
• Actitud verbal y no verbal que expresa poca valoración
del otro.
• Abarca desde el abierto desprecio directo y verbal
hasta las muecas, uso de insultos, el remedo y las
correcciones gramaticales en el discurso del otro: “No
se dice hubieron, se dice hubo, !por lo menos dilo
bien!”, etc
• Mejor predictor de divorcio y se ve sólo
en parejas disfuncionales críticas.
• Las parejas felices y estables no lo presentan.
• Hay relación entre desprecio y enfermedades físicas.
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 El antídoto contra el Desprecio
LA VALORACIÓN
• Crear una cultura de APRECIO y Valoración por el
otro(a).
• Cambiar la mentalidad y buscar cosas que se
aprecian en vez de cosas que se critican.
• No señalar los defectos de la pareja, mas bien
captarla haciendo cosas buenas y hacer
comentarios de apoyo.
• Aprender a valorar a la pareja por lo que es,
independientemente de lo que hace
• “Nada hagáis por contienda o por vanagloria; antes
bien con humildad, estimando cada uno a los
demás como superiores a él mismo” San Pablo
(Filipenses 2:3)
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 4. EL AMURALLAMIENTO
•Caracterizado por un estado de indiferencia, de “huida” de la
discusión, probablemente para bajar su nivel de tensión
emocional.
•Actitud evasiva. El oyente se desconecta emocionalmente, se
sale de la conversación, inmutable, indiferente, mira hacia lo
lejos y utiliza frases cortas desprovistas de un tono emocional
concordante con la discusión.
•Se forma una escalada: actitud que enfurece a la esposa y
aumenta la crítica.
•Se produce inundación emocional. Unos de los dos se apaga.
•El 80% de estas actitudes ocurre en los hombres y cuando
ocurre en las mujeres el pronóstico es malo.
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 El antídoto contra el Amurallamiento
LA ASERTIVIDAD
(Gottman le llama el autocalmarse)

•Asertividad es expresar de manera equilibrada lo que

pienso, siento y quiero.
•En un extremo se ubica la agresividad (Crítica y
Desprecio) y en el otro la pasividad (Amurallamiento)
•Es una habilidad social que debe entrenarse y practicarse.
• La asertividad permite canalizar ordenadamente las
emociones.
• En la crítica hay una explosión de emociones, en el
amurallamiento hay una implosión, y en la asertividad hay
una expresión adecuada
• La asertividad implica dominio propio, no hay agresión ni
represión, es saber calmarse y controlar la situación.

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 Matrimonios Felices
• Son parejas que desarrollan mecanismos que permiten
desescalar las discusiones como si se produjera un
aprendizaje conjunto en la utilización del humor, cuidados y
afecto para detener la escalada de la negatividad.
• La pareja aprende a desarrollar inteligencia emocional. En
los matrimonios emocionalmente inteligentes hay una
dinámica que impide que los pensamientos y sentimientos
negativos sobre el compañero ahoguen los sentimientos
positivos.
• Hay una aceptación mutua de los intentos de reparación.
Entienden que cualquier detalle puede ser un intento de
reparación, lo importante es que en los códigos de pareja
estas actitudes signifiquen una desescalada del conflicto y
una suavidad de los afectos, algo que finalmente significa
un interés por el cuidado del otro y de la relación.
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 Matrimonios Felices

• Una vez que se establece cierto grado de positividad,

hará falta más negatividad para dañar la relación.
• La negatividad es parte de cualquier relación, pero
en un matrimonio estable y feliz predomina un clima
emocional de positividad.
• Los matrimonios exitosos lejos de no tener crisis y
desavenencias, se diferencian del resto de los
mortales por ser parejas emocionalmente inteligentes
• ¿Cuál es la principal diferencia entre parejas
funcionales y parejas disfuncionales?
Es que saben pedir ________.
PERDÓN
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 III. COMPARTIENDO IDEALES
•Una vez que se establece cierto grado de positividad, hará
falta más negatividad para dañar la relación.
•Cada uno de los miembros de la pareja tiene una vocación
en la que se siente apoyado por su pareja para desarrollarla
•Como pareja tienen proyectos comunes para salir adelante
como familia: tener una casa, darles un tipo de educación a
los hijos, un negocio o empresa, hacer tales o cuales cosas
juntos.
•No están divididos en sus ideales, pueden tener diferentes
vocaciones, pero se apoyan; y también son capaces de
construir proyectos comunes.
•No son egoístas ni individualistas, sino que se muestran
interesados en apoyarse mutuamente.
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 LAS TRES DIMENSIONES
DEL AMOR
EROS EMOCIONES ENAMORAMIENTO

FILIOS INTELIGENCIA NOVIAZGO

ÁGAPE VOLUNTAD MATRIMONIO

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 IMPLICANCIAS DE LAS TRES
DIMENSIONES DEL AMOR

EROS cuerpo emoción PLACER

FILIOS alma inteligencia AMISTAD

ÁGAPE espíritu voluntad SACRIFICIO

“Te amo hasta el

sacrifico, pero no hasta
mi autodestrucción”

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 EL FUNCIONAMIENTO DEL AMOR

DIMENSIÓN EXPRESIÓN RELACIÓN ÉNFASIS

EROS recibir egoísta YO
FILIOS reciprocidad transaccional NOSOTROS
ÁGAPE dar desinteresada TÚ

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 LA DINÁMICA DEL AMOR

EROS sentir atracción HORMONAL

FILIOS compartir simpatía RACIONAL
AGAPE sacrificar ternura ESPIRITUAL

EL AMOR SANO ES SIEMPRE MAS GRANDE QUE MI

ORGULLO , PERO MÁS PEQUEÑO QUE MI DIGNIDAD

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 LOS FUNDAMENTOS DEL AMOR:
EL TRIÁNGULO DEL AMOR MADURO

SACRIFICIO
(Ágape)

CRISTO

PLACER AMISTAD
(Eros) (Filios)
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 LA ECUACIÓN DEL AMOR
INTEGRAL (SANO Y MADURO)

PLACER + AMISTAD = AMOR

SACRIFICIO INTEGRAL

AMOR
EROS + FILIOS =
SALUDABLE
AGAPE

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 PROCESO DE EVOLUCIÓN DEL
AMOR

EROS FILIOS ÁGAPE

PLACER AMISTAD SACRIFICIO

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 EVOLUCIÓN DE LA ESTRUCTURA
AFECTIVA
Pareja Pasional Pareja Amical
EROS FILIOS
FILIOS EROS
AGAPE AGAPE

Pareja Integral
AGAPE
FILIOS
EROS

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 MADURACIÓN DEL AMOR EN LA
RELACIÓN
Enamoramiento Noviazgo

EROS FILIOS
FILIOS EROS

Matrimonio

AGAPE
FILIOS
EROS

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 ROL DE LOS MIEMBROS DE LA
FAMILIA (Ef.5:31-6:4)

• Rol del esposo: ______

AMAR
maltratar
Lo opuesto: ________

• Rol de la esposa: __________

RESPETAR ESPOSO
descalificar
Lo opuesto: ___________

• Rol de los hijos: __________

OBEDECER
Rebeldía
Lo opuesto:_________ CRISTO
ESPOSA HIJOS

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 LOS FUNDAMENTOS DE LA FAMILIA
LAS COLUMNAS QUE SOSTIENEN EL EDIFICIO DE
LA FAMILIA

AMOR

CRISTO

RESPETO OBEDIENCIA

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 LAS DOS GRANDES TAREAS DE
TODA PAREJA
identidad
El desafío es formar la nueva ___________
del sistema familiar, para lo cual deben
cumplir dos tareas (Gn 2:24):
Separación
• Tarea de _____________:
Aclarar límites de la
nueva familia.
Unificación
• Tarea de _____________:
Conocimiento, Adaptación y
Aceptación mutua
Mg. José Baldeón Valdivia
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 ETAPAS DEL PROCESO DE
UNIFICACIÓN DE LA PAREJA
ILUSIÓN se enamora de una imagen
1. __________:
proyectada que no necesariamente
corresponde a la realidad. Se produce
más en la etapa de enamoramiento o
noviazgo
2. CONFRONTACIÓN
__________________: es el choque de la
imagen proyectada con la realidad
encontrada. Se producen dos fenómenos:
decepción o ___________
____________ conversión .
Mg. José Baldeón Valdivia
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 ETAPAS DEL PROCESO DE
UNIFICACIÓN DE LA PAREJA
CONVERSIÓN se trata de convertir a mi
3. ______________:
pareja en ese ideal de persona que yo imaginé
que era; busco que sea como yo quiero que sea.
Al no poder cambiarla(o) se produce: frustración o
negociación
NEGOCIACIÓN
4. _________________: intentan ponerse de
acuerdo en lo vital, pero como fracasan, solo les
queda la rendición o la aceptación.
ACEPTACIÓN
5. _______________: comprendo que tiene
virtudes y defectos con los que tengo que convivir
Mg. José Baldeón Valdivia
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 LA EXPRESIÓN MADURA DEL AMOR
(Col. 3:12-15)

• Desarrollar un ___________
CARÁCTER interno maduro (v:12):
misericordia, benignidad, humildad, mansedumbre y
paciencia. I Corintios 13. Son actitudes internas.
• Cultivar ____________
RELACIONES externas sanas, manifestada de dos
maneras prácticas:
aceptación del otro (v:13). Ella se
1. Aprendiendo la __________
expresa en el _______;
perdón si no hay perdón no hay
aceptación.
vínculos maduros (v:14). El amor es lo
2. Construyendo ________
que une y su más alta expresión se da en el sacrificio.
________
La consecuencia lógica de un carácter maduro y de
relaciones sanas de amor es una CULTURA DE ____ PAZ ,
interna y externa (v:15)
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 LOS TRES GRANDES ENEMIGOS DEL AMOR
(el síndrome del triángulo de las bernudas)

ORGULLO + DESCONFIANZA + RUTINA

MATRIMONIO DISFUNCIONAL

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 LOS TRES GRANDES ALIADOS DEL
AMOR
HUMILDAD + CONFIANZA + RITUALES

MATRIMONIO FUNCIONAL

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 GRACIAS

QUE DIOS LOS BENDIGA EN TODO… 3Jn. 3-4

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