Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
VARIÁVEIS DO
TREINAMENTO DE
FORÇA
VARIÁVEIS DO TREINAMENTO DE FORÇA
São elementos que compõe um programa de treinamento físico (FLECK &
KRAEMER, 2017; BOMPA, 2016).
INTENSIDADE
VOLUME
INTERVALO
SÉRIES
REPETIÇÕES
DENSIDADE
TEMPO SOB TENSÃO
PERCEPÇÃO DE ESFORÇO
ORDEM DOS EXERCÍCIOS
INTENSIDADE
Cálculo:
5x3x80 = 1.200 kg
3x8x50 = 1.200 kg
INTERVALO
Ela organiza:
Repetições
REPETIÇÕES
Exemplo 1
3 Séries de 10 a 12RM com 30” de intervalo;
3 Séries de 10 a 12 RM com 60” de intervalo;
Exemplo 2
3 Séries de 30 RM com intervalo de 120”
3 Séries de 20 RM com intervalo de 60”
TEMPO SOB TENSÃO
Está relacionada:
Realidade
Logística
Adaptações
FREQUÊNCIA
• CONSCIENTIZAÇÃO
• ADAPTAÇÃO
• ESPECIFICIDADE
• SOBRECARGA
• ACOMODAÇÃO
• VARIABILIDADE
• INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
• REVERSIBILIDADE
INDICAÇÕES PARA LEITURA