HERRAMIENTAS PARA

PREVENIR
ENFERMEDADES
DIETA SALUDABLE

CRONICAS
EJERCICIO FISICO
 QUE ES UNA DIETA SALUDABLE?

• Incluir al menos un alimento de cada grupo en

cada una de las tres principales comidas del
día.
• Comer la mayor variedad posible de
alimentos:
• Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y
con cáscara, preferir las de temporada que
son más baratas y de mejor calidad. Con
moderación cereales (tortilla, pan integral,
pastas y galletas, arroz o avena), combinados
con leguminosas (frijoles, lentejas, habas o
garbanzos).
• Pocos alimentos de origen animal, preferir el
pescado o el pollo sin piel a las carnes de
cerdo, borrego o res.
• Comer de acuerdo con las necesidades y
condiciones individuales. Ni de más ni de
menos.
• Consumir lo menos posible de grasas, aceites,
azúcar y sal.
• Beber agua pura en abundancia.
• Realizar 40 minutos de actividad física al día.
 VENTAJAS DE EJERCICIO FISICO

Practicar ejercicio físico como mínimo

40 minutos diarios nos beneficia
aportando :
• Aumento de la sensación en el
estado físico y emocional.
• Elevación de autoestima.
• Mejora del sistema cardiovascular
y circulación sanguínea.
• Estímulo a la producción del
colesterol bueno (HDL).
• Reducción de los niveles del
colesterol malo (LDL).
• Disminución de la ansiedad y del
estrés.
• Mejora la regulación y el ritmo
intestinal
• Ayuda a establecer hábitos de
vida cardiosaludables en los niños
ayudando a combatir factores
de riesgo (obesidad, hipertensión,
hipercolesterolemia)
• En adultos mayores, disminuye el
riesgo de caídas y les mejora la
calidad de vida.
ACTIVIDADES FISICAS Y SU
BENEFICIO
Caminar es la actividad física más
elemental y completa
La natación es dicha el deporte más
completo
El ciclismo, sobre todo practicado en
equipo, puede resultar un deporte
atractivo, además que la bicicleta
puede ser un medio de transporte
Bailar, una actividad divertida y
presente en todas las culturas
El campismo es otra actividad muy
completa
La esgrima es un deporte muy
complejo
El yoga que ayuda a mejorar
problemas de la espalda y a estirar los
músculos
RECOMENDACIONES AL
EJERCITARSE

• Consultar al médico tratante el

estado de salud y como debe
ejercitarse
• Asociar la idea de ejercicio como si
fuera un medicamento cuantas veces
ejercitarse en el día o semana.
• Iniciar con una rutina de estiramiento
y un trote suave
• Descansar, después de una rutina es
importante el descanso.
• Vestimenta y calzado apropiado ,
ropa cómoda y zapatos deportivos.
• Hidratación apropiada.
• l terminar el ejercicio volver a estirar
los músculos para una excelente
relajación.
 CONSECUENCIAS DEL
SEDENTARISMO

• Sobrepeso y obesidad cuando

una persona no es activa, lo
habitual es que ingiera más
calorías de las que su cuerpo en
realidad termina por consumir, con
el consecuente aumento de peso
corporal.
• Propensión a padecer
determinadas enfermedades: esa
falta de actividad física también
aumenta el riesgo de sufrir
determinadas enfermedades
cardiovasculares y coronarias
diabetes, la hipertensión arterial y
los ataques cardíacos.
• Dolores articulares y contracturas:
debido al exceso de peso y a la
pérdida de masa muscular y
fuerza,
• Estado de ánimo bajo
 BENEFICIOS DE LOS COMPONENTES BIOACTIVOS

Fitoquimicos
Son componentes que tienen
una actividad biológica
dentro del organismo, que se
traduce en beneficios para la
salud. Algunos nutrientes,
como la vitamina C, son
además compuestos
bioactivos; y todos ellos
previenen trastornos de la
salud.
Los fenólicos ejercen
propiedades antioxidantes, y
se han demostrado sus
efectos preventivos frente a
enfermedades
cardiovasculares (trombosis) y
el cáncer.
El resveratrol, tiene
propiedades antioxidantes,
antitrombóticas,
antiinflamatorias e inhibidora
de la carcinogénesis.
El licopeno, un potente
antioxidante que forma parte
de la composición del tomate
y otras frutas, parece ejercer
un efecto protector frente al
cáncer de próstata y otros
tipos de cáncer
 BENEFICIOS DE LOS
COMPONENTES BIOACTIVOS

Los carotenoides pueden

desempeñar un papel
como antioxidantes en la
protección del organismo
frente a los radicales libres,
son ricos en vitaminas Los
carotenoides son los
responsables de la gran
mayoría de los colores
amarillos, naranja y rojo.