EL ARTE DE NO

AMARGARSE LA VIDA
(Rafael Santandreu)

Hillary Yuliana Pérez Acevedo

Talia Yaritza Gelvez Gelvez
Psicólogas en formación
 Y SOLO LO
PODEMOS
HACER
LA VIDA ES PARA CUANDO
DISFRUTARLA: HAYAMOS
AMAR, SUPERADO
APRENDER, NUESTROS
DESCUBRIR… MIEDOS Y
DESCUBRAMOS
EL ARTE DE NO
AMARGARSE LA
VIDA.
Transformarse es posible
Cambiar es posible. Nos
costará un esfuerzo
continuado, pero se puede
lograr.

Transformarse en alguien
positivo es esencial para disfrutar
la vida. La fuerza emocional es el
principal pasaporte para ir por el
mundo.
Piensa bien y te sentirás mejor
La clave para el
Las emociones solo
cambio esta en
son posibles a partir
aprender a pensar de
de determinados
una manera mas
sentimientos.
eficaz.

La principal distorsión
Las creencias
cognitiva consiste en
irracionales son falsas,
tomarse todo a la
inútiles y nos hacen
tremenda y anticipar
sufrir.
desgracias.
 “Basta de dramatizar”
Si nos detenemos a pensar
sobre la realidad nos damos
Esa exageración tiene
cuenta de que, muchas
consecuencias emocionales
veces, exageramos la
nocivas.
relevancia de las
adversidades.

Uno de los mejores criterios

Aprender a evaluar lo que
nos sucede con realismo y
objetividad nos hace más
fuertes y tranquilos.
para saber si algo es “un
poco malo” o “muy malo”
es preguntarse: ¿en que
medida eso me impide hacer
cosas valiosas en mi vida?
 Preferencias en vez de
exigencias
Existen creencias irracionales muy
extendidas que se transmiten por
influencia social. Esas ideas son
responsables del actual momento
de problemas emocionales entre la
población.

No creerse estas ideas irracionales te

permitirá disfrutar al máximo de las
ventajas de la vida moderna sin que
te vuelvas neurótico.
 Obstáculos que
dificultan la terapia
Existen dos obstáculos iniciales en el campo terapéutico: el mito
de la bondad de la preocupación y el mito del todo lo vale en el
terreno de los sentimientos.

Primer mito “es bueno preocuparse”. Falso: lo mejor es

ocuparse sin preocuparse en absoluto.

Segundo mito “como yo lo siento es correcto”. Falso: existen

sentimientos exagerados y, por lo tanto, incorrectos.
 La rutina del debate
Este análisis conlleva:
Uno de los principales
detectar las creencias
métodos para adquirir una
irracionales, combatirlas
mejor filosofía vital es
con argumentos y
revisar cada día cómo
desarrollar nuevas
pensamos.
creencias racionales.

Esta transformación hay

que apoyarla en La clave de este trabajo es
argumentos; no en simple perseverar.
pensamiento positivo.
 Visualizaciones racionales
• La verdadera fuente de la terribilitis
son las necesidades inventadas.
• Necesitamos muy poco para estar
bien.
• Hay que refrenarse continuamente
para no transformar los deseos en
necesidades.
• La comodidad no es tan importante.
• Visualizarse sin necesidades es otro
de los grandes métodos para adquirir
filosofía racional.
 Reflexión existencial
Cada vez que nos
estresemos, podremos
sosegarnos pensando en
nuestra propia muerte.

Imaginar los muertos es

una buena medida
preventiva de las ansiedades
cotidianas.
 Modelaje
Incluso estando paralizado podríamos tener una vida
emocionante.

Se trata de “no quejarse” y fijarse en lo que si podemos

hacer.

Si me pregunto: ¿Qué me diría Hawking o Reeve de mis

quejas? Obtendré una buena corrección a mis
terribilizaciones.
Perder el miedo a la soledad
La soledad y el aburrimiento nunca pueden ser
sensaciones muy desagradables, a no ser que te convenzas
a ti mismo de ello.

La dificultad neurótica a la hora de tomar decisiones es fruto

de terribilizar sobre las consecuencias negativas de los
errores.

Esos errores y sus consecuencias no son horrorosos, a si

que relájate. Veras que ahora si es fácil decidir.
Superar el miedo al ridículo
Nos liberamos definitivamente de la
necesidad de aprobación de los demás
La vergüenza y el ridículo son cuando comprendemos que “estar
sensaciones molestas, pero abajo” no es ningún problema. ser
experimentarlos de vez en cuando no capaz de “estar abajo” de buen
es el fin del mundo. humor te hace superior y te permite
disfrutar más la vida.

La vergüenza y el temor a hacer el Nadie “necesita” a nadie, así que

ridículo se vence pensando bien; no tampoco necesitamos aprobación de
enfrentándose a él. los demás.
 Mejorar las relaciones
(incluida la pareja)
• Nadie es perfecto, ni nosotros ni
los demás.
• La clave de las buenas relaciones es
“pedirle a cada cual lo que pueda
dar y lo que no pueda dar”
• Es mejor sugerir que exigir el
cambio de los demás.
• Quejarse es la mejor forma de
arruinar una relación.
• Podemos renunciar a muchas cosas
de nuestra pareja y ella también
puede hacerlo.
 Controlar tempestades
(aportar calma a los demás)
Hay que evitar entrar en las
neuras de los demás.

Las mejores estrategias

frente a alguien que
terribiliza son: el amor, el
humor y el surrealismo.
Influir en nuestro entorno
Si queremos obtener algo de los
demás, es mejor seducirles para
que lo hagan, pero nunca
exigirles nuestra voluntad.

La justicia esta sobrevalorada. Un

poco de justicia esta bien…;
demasiada es agobiante.
Atajar el estrés en el trabajo
La eficacia esta sobrevalorada.
Un poco de eficacia es buena,
demasiada es mala.
Depender mentalmente de un
empleo es psicológicamente
malo.
Cometer fallos es normal y
positivo. De los errores
aprendemos cosas.
Todo lo que perdemos con los
errores, comodidad, niveles altos
de producción, etc. Es obviable.
Sin embargo, lo que no es tan
obviable es la paz interior, la cual
si se pierde a base de
obsesionarse con la perfección.
 Ganar tolerancia a la
frustración
Las adversidades forman parte
de la vida y son, en gran
medida, inevitables. si lo
aceptamos, no nos molestara
tanto.
Podemos poner las bases para
que las cosas sean favorables,
pero no siempre
conseguiremos nuestros
deseos. ¡mala suerte! Pero no
pasa nada, la vida sigue siendo
bella.
Liberarse de la obligaciones

La mayoría de obligaciones son neuras procedentes de

necesidades inventadas.

Hay que hacer las cosas por disfrute, pero no por obligación.

La gente que nos rodea no necesitan nuestras atenciones.

Devolvámosle la fuerza y la responsabilidad sobre su vida
para que gocen de sus capacidades.
 Ahondar en la
despreocupación: la salud
Es conveniente ocuparse de la salud, pero no preocuparse
demasiado por ella.

Sin salud se puede ser muy feliz, y con salud, se puede ser
muy desgraciado.

Es muy sano distanciarse de uno mismo, no darse mucha

importancia, porque no hay otra forma de sosegarse.
Aprender a centrarse en
un ilusionante futuro
La felicidad no depende de logros o situaciones ideales,
sino de nuestra salud mental.

Hay que dejar de mirar el pasado con nostalgia. Aquel

tiempo pasado no fue mejor, es una ficción de nuestra
mente. La única diferencia es que en “aquel pasado” no
mirábamos al “pasado”.

Tenemos una gran capacidad para apreciar la belleza de

cualquier cosa y cualquier lugar. Valoremos lo que
tenemos cerca: es más fácil y ecológico que ansiar
paraísos lejanos.
Acabar con todos los miedos
No hay que tenerle miedo a
nada, porque, en realidad, no
hay nada que temer.

Todos los miedos están

conectados por la terriblitis.
Cuando reduces un miedo
reduces todos los demás.
 Ganar autoestima
La buena autoestima no consiste en convencerse
de que uno vale, sino de que todos valemos.

Es importante aceptar incondicionalmente a los demás

porque así nos aceptaremos incondicionalmente a nosotros
mismos.

La buena asertividad no consiste en defenderse sino en no

verse nunca atacado y no tener problemas en que nos
critiquen.
 Ultimas instrucciones
• Las recaídas son parte del proceso
de aprendizaje.
• Hay que evitar terribilizar por
terribilizar: sino conseguimos ser
personas más sanas, ¡mala suerte!,
pero la vida continua.
• Hay dos condiciones para
mejorar: trabajar y abrir la mente.
• Siempre podemos profundizar
más en nuestra filosofía anti queja.
• Es mejor trabajar a nivel cognitivo
que conductual.