Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
in
schi
alpin
Facultatea de educatie fizică și sporturi montane
REFACERE :
-Sauna : 15 min
-Masaj : 20 min
SAPTAMANA II- LUNI
- Alergare usoara 12 min
- Pauza 1 min
-alergare intr-un picior 2x10 m
-alergare in celalalt picior 2x10m
-culegerea unei mingi medicinale de pe sol
-alergare si depunerea mingii pe sol 12 min
-alergare pe banca de gimnastica cu bratele intinse lateral 2x2
-alergare accelerata cu ocolirea a 5 fanioane 2x2
-pauza 1min
-mentinerea pozitiei de schi pe banca 1 min 30
-sarituri peste 5 banci cu genunchii la piept 2x2
-3 sarituri cu genunchii la piept+mentinerea pozitiei de schi 3x3
- Sarituri la garduri 3x7m
-Ocoliri printre jaloane pe role cu betele de schi 3x3
( 100 de m are o mansa)
-joc de volei 35min
TOTAL ANTRENAMENT 1h 50
MIERCURI- antrenament in aer liber
-Variante de mers 13min
-Scoala alergarii 13min
-Alergare la scari 1x30scari
-Coborarea scarilor in alergare 1x30scari
-Pas fandat spre inainte 2x10m
-Sarituri cu genunchii la piept 2x10m
-Alergare de viteza printre fanioane 2x10m
-Sarituri la scari cu ambele picioare 2x10scari
Pauza 1min
-Sarituri pe piciorul drept printre jaloane 2x10m
-Sarituri pe piciorul stang printre jaloane 2x10m
-Stand pe semilune in pozitie de schi 2min
-Alergare usoara 7min
5
4.5
4
3.5
3 ATENTIE
2.5
2
CORECTITUDINE
1.5
EXERCITII
1
0.5 REUSITA
0
PROGRES
• Copiii reusesc 20% sa se focuseze pe exercitii
• Inca mai sunt prezente greseli de executie
SAPTAMANA • Ei vad antrenamentul ca pe un joc, fapt ce ii determina sa il
II termine