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Sporting Clube de Arcozelo ÉPO

CA
Fundado em 20 de Agosto de 1963
DEPARTAMENTO DE FORMAÇÃO 201
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201
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Formações 2014
PREVENÇÃO DE LESÕES NO FUTEBOL
Sporting Clube de ÉPO
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Introdução Fundado em 20 de Agosto de 1963
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 O futebol praticado nos dias de hoje, comporta uma capacidade
física superior à de outros tempos.
 menor tempo de repouso entre jogos e treinos
 substituição parcial da componente técnica pelas componentes físicas
e táticas
 desporto bastante complexo fisiologicamente
 futebol é responsável por cerca de 50% a 60% das lesões
desportivas, com também dos maiores períodos de paragem e
consequente queda de rendimento.
 objetivo lucidar os elementos do clube para os benefícios da
prevenção de lesões, proporcionando maior conforto e tempo de
competição aos nosso atletas.
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Lesões desportivas Fundado em 20 de Agosto de 1963
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 constitui uma paragem desportiva, ou impedimento, por um
período superior a 24 horas ou mesmo uma diminuição
quantitativa e/ou qualitativa do desempenho;
 pode ser aguda ou crónica;
 Ocorrem por:
 métodos inadequados de treino,
 falta de condição física adequada,
 alterações estruturais que sobrecarregam mais determinadas partes
do corpo que outras,
 alterações da força muscular
 degenerescência tendinosa e ligamentar
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Tipologia das lesões desportivas

LESÕES ARTICULARES
LESÕES MUSCULARES
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Lesões articulares Fundado em 20 de Agosto de 1963
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 São lesões normalmente de caris traumáticos em atletas jovens;
 Lesões de desgaste articular em atletas mais velhos;
 As lesões ligamentares são normalmente as mais recorrentes e
podem ser qualificadas quanto ao sua severidade através de três
graus.
 Grau I - não existe rompimento de tecido,
 Grau II – Rompimento parcial;
 Grau III – Rompimento Total;
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Fundado em 20 de Agosto de 1963
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Lesões musculares
MAIS FREQUENTE DE INCAPACIDADE FÍSICA NA PRÁTICA DESPORTIVA
30 A 50% DE TODAS AS LESÕES ASSOCIADAS AO DESPORTO SÃO CAUSADAS POR LESÕES
DE TECIDOS MOLES
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Contusões leves
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em estiramentos
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(grau I)
 representam uma lesão de apenas algumas fibras musculares
 pequeno edema e desconforto, com mínima ou nenhuma perda
de força e restrição de movimentos
 a manutenção do atleta em atividade não é recomendada devido
ao grande risco de aumentar a extensão da lesão
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Estiramentos Fundado
e contusões
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moderadas (grau II)
 danos maiores ao musculo com evidente perda de função.
 é possível palpar-se uma deformação muscular na região da
lesão
 formação de um ligeiro hematoma local com eventual equimose
num espaço de dois a três dias após a lesão
 cicatrização dura em média duas a três semanas;
 o atleta pode voltar à actividade física lenta e cuidadosa à quarta
semana
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Estiramento ou contusão grave
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(grau III)
 Lesão estende-se por toda região transversal ao musculo ;
 Perda completa de função;
 Dor intensa,
 Falha na estrutura muscular evidente,
 Equimose extensa e muitas vezes distante da região da lesão
 O tempo de cicatrização varia entre 4 a 6 meses;
 O atleta pode permanecer com algum grau de dor durante meses
após a ocorrência e tratamento da lesão
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Principais lesões no futebol


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Lesões verificadas no clube Fundado em 20 de Agosto de 1963
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 Minis, petizes, traquinas: lesões traumáticas

 Benjamins: lesões traumáticas, entorses tíbio társica, lesões de


crescimento
 Infantis: Lesões traumáticas, entorses tíbio- társica, lesões de
crescimento, estiramentos musculares
 Iniciados em diante Lesões traumáticas, entorses tíbio- társica,,
estiramentos musculares roturas musculares, lombalgias,
entorses joelho, síndromes rotulianos/tendão rotuliano
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Fatores de risco

FATORES DE RISCO INTRÍNSECOS


FATORES DE RISCO EXTRÍNSECOS
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Fatores de Risco Intrínsecos
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 Contra indicações médicas
 Idade e Género
 Condição Física e Domíneo da Tarefa
 Morfotipo e Composição Corporal
 Fatores psicológicos e Sociológicos
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Fatores de Risco Extrínsecos
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 Equipamento
 Local de treino e material
 Condições atmosféricas
 Planeamento do treino
 Higiene e alimentação
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Prevenção de Lesões no futebol

ALONGAMENTO MUSCULAR
REFORÇO MUSCULAR
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Alongamento Muscular
OS ALONGAMENTOS TÊM COMO FUNÇÃO PRINCIPAL O GANHO DE MOBILIDADE
ARTICULAR/FLEXIBILIDADE; ISTO É CONSEGUIDO GRAÇAS A UMA DIMINUIÇÃO DA ACTIVIDADE
ELÉCTRICA DO MÚSCULO, AO AUMENTO DO NÚMERO DE SARCÓMEROS EM SÉRIE E A UMA
DEFORMAÇÃO PLÁSTICA DO TECIDO CONJUNTIVO. PARA ALÉM DISSO A TOLERÂNCIA À DOR
AUMENTA, PERMITINDO IR MAIS ALÉM.
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Efeitos do Alongamento
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 As técnicas utilizadas tradicionalmente – alongamentos estáticos,
trabalho excêntrico, contrair-relaxar – diminuem a circulação de
sangue e por isso revelam-se ineficazes para atingir estes
objectivos; têm apenas uma grande virtude: o ganho de
comprimento muscular, prevenindo lesões, a médio/longo prazo.
No curto prazo aumentam o risco de lesões.
 alongamentos dinâmicos e o trabalho de reforço muscular, com
cargas baixas e com grande amplitude de movimento
(resistência, explosão), promovem uma melhor circulação de
sangue e devem por isso ser técnicas de eleição.
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Mitos do Alongamento
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 Os alongamentos no aquecimento preparam o músculo para a
actividade física
 Os alongamentos aumentam a temperatura do músculo?
 Os alongamentos melhoram a performance desportiva?
 Os alongamentos previnem lesões?
 Os alongamentos aceleram a recuperação do músculo
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Reforço Muscular

TRABALHO DE CORE
TRABALHO PIROMÉTRICO
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Trabalho de Core
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Importância do trabalho dos músculos do 201
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core na pratica do futebol


 permite manter o equilíbrio postural dinâmico na realização das
atividades;
 o reforço do core promove um regime preventivo e terapêutico;
 core fraco é um problema fundamental de movimento ineficiente
o que pode ocasionar lesões
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Músculos do Core
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 Coluna vertebral
 rotadores, interespinhais, intertransversais, semiespinhais, multífido,
eretores da coluna, quadrado lombar e grande dorsal
 Na pélvis
 grande e médio Glúteo, o pessoas-ilíaco e os isquiotibiais
 Abdómen
 reto abdominal, o obliquo externo, o obliquo interno e o transverso
do abdómen
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Como Trabalhar Core Fundado em 20 de Agosto de 1963
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 O treino do core está descrito como sendo realizado por quatro
etapas:
 nível 1 – estabilização neuromuscular através de exercícios
exométricos (pranchas estáticas);
 nível 2 – força de estabilização através de exercícios de força
concêntrica e excêntrica (pranchas dinâmicas, exercícios específicos
dinâmicos);
 nível 3 – força dinâmica através de exercícios de força concêntrica e
excêntrica com recurso a cargas adicionais;
 nível 4- força de reação através de movimentos funcionais (espectro
total de ação muscular e velocidade.
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Trabalho Pirométrico
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Pliometria Fundado em 20 de Agosto de 1963
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 método de treino onde se combinam a velocidade de movimento
e força, utilizando os componentes neurofisiológicos para gerar
potência
 É dividida em três:
 fase excêntrica ou de preparação
 fase de amortização
 fase de resposta concêntrica
 adaptações pela pliometria, são essenciais para atletas de
modalidades intermitentes, com mudanças de direção e sprints
de alta intensidade, que exigem força e potência muscular, como
o futebol
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Proteção articular
A SENSIBILIDADE PROPRIOCEPTIVA PERMITE QUE O INDIVÍDUO ESTABELEÇA
RELAÇÕES COM O MEIO, FORNECENDO INFORMAÇÕES SOBRE A POSIÇÃO DOS
SEGMENTOS ANATÓMICOS E PADRÃO DO MOVIMENTO, SENDO QUE É UM FACTOR
DECISIVO NA CORRECÇÃO GESTUAL, ESTABILIDADE DINÂMICA E PREVENÇÃO DE
LESÕES.
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Importância Fundado em 20 de Agosto de 1963
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 objetivo é proporcionar um regresso rápido do atleta aos
elevados padrões motores da vida desportiva
 reprogramação neuro motora pode ser de grande utilidade na
prevenção de lesões
 O treino de equilíbrio é importante na prevenção e redução de
entorses no tornozelo:
 a repor os níveis de força dos músculos, com um efeito ao nível dos
tempos de reação e ligamentos,
 na propriocepção das estruturas envolvidas
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O que é Fundado em 20 de Agosto de 1963
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 Este, baseia-se em:
 Máximo de informações aferentes;
 Estimulação reflexa da contração muscular;
 Treino excêntrico da musculatura estabilizadora;
 Estímulo da co-contracção muscular
 Devem, ser realizado programas de treino que incluam o treino
da técnica e de equilíbrio desde os 12 anos, bem como os
períodos de descanso necessário, para uma adaptação fisiológica
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Fifa 11+ como Programa de


Prevenção de Lesões
DE PREVENÇÃO DE LESÕES FIFA 11+ FOI DESENVOLVIDO POR UM
GRUPO DE ESPECIALISTAS INTERNACIONAIS, BASEADO NA SUA
EXPERIÊNCIA PRÁTICA COM DISTINTOS PROGRAMAS DE PREVENÇÃO DE
LESÕES PARA JOGADORES AMADORES COM IDADE ACIMA DE 14 ANOS.
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Estatísticas Fundado em 20 de Agosto de 1963
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 As equipas que praticam o FIFA 11+ regularmente, pelo menos
duas vezes por semana, apresentam 37% menos lesões durante
o treino e 29% menos durante os jogos. As lesões graves foram
reduzidas em praticamente em 50%
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FIFA 11+ Fundado em 20 de Agosto de 1963
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 É um pacote completo de aquecimento que deve substituir o
aquecimento habitual antes do treino
 Possui três partes, com um total de 15 exercícios, que devem ser
realizados na sequência definida no início de cada treino:
 Parte 1: exercícios de corrida em baixa velocidade, combinados com
alongamento ativo e contatos controlados entre parceiros;
 Parte 2: seis conjuntos de exercícios focados na força do core e das
pernas, equilíbrio e pliometria/agilidade, todos eles com três níveis
de dificuldade crescente;
 Parte 3: exercícios de corrida em velocidade moderada/alta,
combinados a movimentos de fixação/ partida.
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Parte 1
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Parte 2
Parte 3