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Sevilla.

2016

PRODETUR
Lola García y Eloy Doncel
Facilitadores de procesos de cambio
ejecutivo y de equipos.
Especializados en Atención Plena

Certificados por la Asociación Española de Coaching.


ASESCO

PRODETUR
¿Qué veremos en estos días?

• MÓDULO 1:¿QUÉ ES MINDFULNESS?


• MÓDULO 2: ESTRÉS Y PRODUCTIVIDAD.
• MÓDULO 3: COMUNICACIÓN EFICAZ.
• MÓDULO 4: GESTIÓN DEL TIEMPO .
• MÓDULO 5: LIDERAZGO.
• MÓDULO 6:PRÁCTICA DE MINDFULNESS EN TU DÍA A DÍA.

PRODETUR
SESIÓN 1: ¿QUÉ ES MINDFULNESS?
• Qué es Mindfulness, atención y conciencia plena.
• Historia y orígenes. Beneficios.
• Conceptos: contemplación, presencia, compasión y amor
incondicional.
• Neurofisiología y técnicas contemplativas.
• Prácticas Mindfulness. Respiración consciente.
• Plan de acción personal para la práctica diaria.

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SESIÓN 2: ESTRÉS Y PRODUCTIVIDAD
• Mindfulness: estrés o bienestar.
• Qué es estrés y como gestionarlo con las técnicas Mindfulness
• El cambio e incertidumbre, constante vital generadora de estrés.
• Responder versus reaccionar.
• Creatividad
• Práctica Mindfulness.
• Plan de acción personal para la práctica diaria.

PRODETUR
SESIÓN 3: CONCIENCIA EN LA GESTIÓN
DEL TIEMPO
• Claves para la Gestión del tiempo consciente.
• Liderazgo en la planificación y sus beneficios.
• Ladrones del tiempo y toma de decisión personal.
• Tiempo, roles, vida y tomas de decisiones.
• Prácticas de Mindfulness en la gestión del tiempo y las
tareas.
• Plan de acción personal para la práctica diaria.

PRODETUR
SESIÓN 4: COMUNICACIÓN EFICAZ
• Comunicaciones tóxica-reactiva-responsable.
• Claves para la Comunicación consciente.
• Beneficios de tomar conciencia de la comunicación personal
en el ámbito profesional.
• Comunicación en la vida profesional.
• Conflictos: Estilos: agresivo, pasivo, consciente.
• Prácticas de Mindfulness enfocadas a la comunicación.
• Plan de acción personal para la práctica diaria

PRODETUR
SESIÓN 5: GESTIÓN EMOCIONAL
• Emociones y sentimientos en la vida laboral.
• Emocionalmente consciente. El sueño de la serenidad
y la calma.
• Responsabilidad en la gestión emocional y sus
beneficios.
• Conciencia e inteligencia emocional. Cuerpo, mente
cuerpo.
• Práctica de Mindfulness en la gestión emocional.
• Plan de acción personal

PRODETUR
Durante de cada sesión presentaremos diferentes
recursos que nos ayudarán a observar, hacer un
seguimiento de nuestros avances y practicar.

Además, nos ayudarán, de manera individual, a


mostrarnos cómo nuestro cerebro funciona, cómo a
través de la respiración consciente podemos
regularnos, entre otras sorpresas que pondrán en
valor los poderosos recursos personales con los que
contamos y que, a veces, infrautilizamos.

PRODETUR
PRODETUR
Es una disciplina que bebe del budismo y se enriquece de la
neurociencia para aportarnos a través de la práctica: claridad mental,
simplificación de los procesos mentales, serenidad y calma…

La práctica de la atención plena te permite descubrir potencialidades


latentes y alcanzar un rendimiento diferente sin agotamiento psicofísico.

No se trata de dejar la
mente en blanco, dejar
de hacer, ser pasivos o
quedarse quietos.

PRODETUR
Todos los actos incorrectos
vienen de la mente. Si la
mente cambia, ¿cómo
podrían permanecer esos
actos?

Buda

PRODETUR
Al meditar no nos alejamos
de la sociedad, no nos
escapamos de ella, sino muy
por el contrario, nos
preparamos para
reinsertarnos
adecuadamente en ella.

Thich Nhat Hanh

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“Prestar atención de un modo particular,
con un fin, en el momento presente y sin juzgar”.

Jon Kabat – Zinn

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Hemos estado viendo los elementos básicos :

• Prestar atención versus modo automático.


• Presente versus pasado/futuro.
• No juzgar versus observar con curiosidad.

Observación de lo que ocurre, aquí y ahora,


desde la neutralidad.

PRODETUR
¿Para qué te puede servir?

• Ganar en control sobre ti mismo.


• Recupera tu poder siendo consciente de tu mente y de tu cuerpo.
• Compromiso con la tarea, focalizándote y mejorando en tu gestión de
tiempo.
• Capacidad para afrontar desafíos, respondiendo a ellos y no
reaccionando.
• Siendo y estando en el momento.
• Desarrollando tu creatividad.
• Influyendo sobre tu dolor.
• …

PRODETUR
Fundamentos básicos en los que se sustenta:
• Vive tu vida, momento a momento.
• Juzgar menos - juega más (Exterior – Interior).
• Cultiva tu mente de principiante: Apertura y sorpresa.
• Observa el momento y haz sólo lo mejor que puedas y sepas.
• Céntrate en el proceso ý no sólo en los resultados.
• Acepta versus confórmate, resígnate o sentirse resentida.
• Cuídate y trátate con cariño. Compasión/Autocompasión.

PRODETUR
Ventajas y beneficios
• Mejora el sistema inmunitario
• Disminuye el estrés
• Aumenta la concentración
• Mejora tu relación con el tiempo
• Aumenta la creatividad, descubriendo potencialidades
latentes.
• Disminuye tu conversación interna
• Te ayuda a llegar a fluir en tu vida

PRODETUR
De lo que hablamos es de…

Contemplación,
Presencia,
Compasión y
Amor incondicional.

PRODETUR
Obstáculos en la práctica de la atención plena

PRODETUR
Practiquemos

PRODETUR
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DEJÁNDONOS A SU VEZ DE
EXCUSAS, PRETEXTOS,
MIEDOS,
JUICIOS,
CREENCIAS…

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Rumiar /pensamiento
mono/pensamiento
automático …

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Piloto automático

“La imaginación es la loca de la casa.”


Santa Teresa de Jesús

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Cambios que se producen en el cerebro con la
meditación. Hablamos de neuroplasticidad, y
neurogénesis…
Mindfulness te entrena
para ser consciente del
momento presente,
observando los
sentimientos y
pensamientos que van
y vienen en nuestra
mente, esto hace que
sea posible modificar
nuestro cerebro.

PRODETUR
PRODETUR
Observa tu
forma de actuar
con esta práctica
y celebra tu
compromiso
contigo misma/o

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Reflexionemos…

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EL ÉXITO OCURRE
CUANDO
TUS SUEÑOS
SON MÁS
GRANDES
QUE TUS EXCUSAS

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¿Qué es estrés?
¿Qué tiene que ver con Mindfulness?

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Estrés.
Del ingl. stress.

Tensión provocada por


situaciones agobiantes
que originan reacciones
psicosomáticas o
trastornos psicológicos,
a veces graves.

PRODETUR
¿Qué pasa en tu cabeza?
• Deterioro congnitivo
• Dificultad para concentrarse
• Ansiedad y/o depresión
• Dificultad para tomar decisiones
• Dificultad para conciliar el sueño
• Trastornos

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¿Qué ocurre en nuestro cuerpo?

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• Agudo o puntual.

• Crónico o
continuado.

• Eustress :beneficioso ,
adaptativo.
• Distress: negativo o
desadaptativo.

PRODETUR
PRODETUR
¿Qué ocurre en nuestro cerebro?

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La Mente

PRODETUR
Triángulo de la Atención
Mente

Atención
Plena
Cuerpo Emociones

PRODETUR
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PRODETUR
Respondamos…
¿Cuál es el origen del estrés?

¿Con qué se relaciona?

PRODETUR
PRODETUR
PRODETUR
PRODETUR
PRODETUR
PRODETUR
 Pasado
 Presente
 Futuro

PRODETUR
PRODETUR
¿QUÉ QUIERES HACER?

PRODETUR
La serenidad es la capacidad de mantener
centrada tu atención, en medio de la
dificultad, en aquello que para ti es una
prioridad.

Mario Alonso Puig

PRODETUR
Gestión consciente
del tiempo

PRODETUR
¿100/0? ¿0/100?

¿25/75? ¿75/25?
¿0/0?

PRODETUR
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PRODETUR
PRODETUR
EMOCIÓN:
Según la R.A.E.

(Del lat. emotĭo, -ōnis).

1. f. Alteración del ánimo


intensa y pasajera,
agradable o penosa,
que va acompañada
de cierta conmoción
somática.

2. f. Interés expectante
con que se participa
en algo que está
ocurriendo.

PRODETUR
¿Emociones?

PRODETUR
¿Y en tu vida?

PRODETUR
No hay emociones ni buenas ni malas.
Todas tienen una función relación.

PRODETUR
Emociones básicas:
• Rabia, ira, enojo.
• Tristeza.
• Miedo.
• Alegría o placer.
• Afecto, amor.

PRODETUR
• MIEDOS

• TRISTEZA

• RABIA

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Gestión emocional:
Es la habilidad de las personas
para percibir, comprender y
manejar las emociones.

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Pensamiento

Resultado Emoción

Comportamie
nto

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Te invito a sentir las
emociones, a explorarlas y a
darles el lugar que les
corresponde, en el momento
adecuado y con la intensidad
que requiera la circunstancia
vivida.
•s.

PRODETUR
Práctica
de atención
Plena.

PRODETUR
PRODETUR
¿Cual es tu zona
de control?

¿Y tu
responsabilidad?

¿Quién decide?

PRODETUR
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“Las personas que
piensan que no son
capaces de hacer algo,
no lo harán nunca
aunque tengan las
aptitudes”

Indira Gandhi

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¿Cuándo nos comunicamos?

¿Qué es comunicación?

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HABLAMOS DE
COMUNICACIÓN

Nivel de influencia en la comunicación.

• CORPORAL 55%
• PARALINGÜISTICO 38%
• PALABRAS 7%

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¿Cuándo conversamos?

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• AGRESIVA
• PASIVA
• ASERTIVA

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CLAVES PARA UNA
COMUNICACIÓN CONSCIENTE

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ESCUCHA ACTIVA

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PARA CUALQUIER CUESTIÓN RELACIONADA
CON ESTA SESIÓN PUEDES DIRIGIRTE A:

formacion@prodetur.es
954486800 (Dpto. formación)
www.prodetur.es

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