Calentamientos

y lesiones deportivas
 CALENTAMIENTO
• Es un conjunto de actividades cuyo
objetivo principal es aumentar la
capacidad de trabajo para que el
organismo pueda realizar esfuerzos de
mayor intensidad. Los efectos del
calentamiento son una serie de cambios,
adaptaciones, a nivel fisiológico, mecánico
e incluso psicológico.
CALENTAMIENTO

Estas adaptaciones son las que van a

facilitar que seamos capaces de efectuar
ejecuciones deportivas de mayor calidad,
en mayor cantidad y con menor riesgo de
lesionarnos.
Organizaremos el calentamiento en 2 partes
• GENERAL
• ESPECÍFICA

Calentamiento GENERAL
• En el calentamiento general se realizan
ejercicios de todo tipo, desplazamientos,
movimientos articulares, ejercicios de
coordinación, carreras, saltos, etc. siempre
intentando calentar el mayor número de
músculos posible. Esta parte será similar
para todas las actividades físicas y/o
deportes que vayamos a realizar y nos
valdrá para todos los calentamientos
Calentamiento ESPECÍFICO
Se realiza siempre después del general y
comporta ejercicios propios de un deporte o
actividad determinada.
Un buen calentamiento específico cumple
tres objetivos importantes:
Disminuye el riesgo de lesiones.
Aumenta la agilidad, habilidad, potencia
y rendimiento.
Permite a los jugadores prepararse
mentalmente y se centran en el juego.
 CALENTAMIENTO

DURACION DE LOS CALENTAMIENTOS

Antes de comenzar un partido o la practica
de cualquier otro deporte se requiere de 10-
15 minutos de calentamiento. Más de 20
minutos podría llegar a ser demasiado y
agotar innecesariamente a los jugadores o
atletas
CONSECUENCIAS NEGATIVAS DE NO
REALIZAR CALENTAMIENTO
El no realizar calentamientos antes de
ejercitarnos tiene dos consecuencias
negativas, una física y una psicológica
CONSECUENCIA FÍSICA
La consecuencia física es que aumenta el
riesgo de sufrir lesiones.
Cuando los músculos están fríos y son
sometidos a actividades intensas, no
responden tan rápidamente como si
estuviesen calientes, esto podría traer como
consecuencia:
• Desgarre de fibras musculares
• Lesiones articulares
• Calambres
• Lesiones en los ligamentos
• Fracturas por mala coordinación de los
movimientos.
CONSECUENCIA PSICOLÓGICA
La consecuencia psicológica es que como el
calentamiento prepara el cuerpo y la mente
del deportista para realizar las rutinas de
ejercicios, saltarse su realización puede
provocar la fatiga temprana.
Además el calentamiento aumenta el grado
de concentración y motivación en el
ejercicio y prepara la mente para entrar en
la rutina, lo que se traduce en un mayor
rendimiento de las capacidades físicas
debido a la concentración y el enfoque.
LESIONES DEPORTIVAS
Las lesiones deportivas son lesiones que
ocurren durante la práctica de un deporte
o al hacer ejercicio. Existen dos tipos de
lesiones deportivas:
• Agudas
• Crónicas
Las que se producen durante la práctica del
deporte, son las llamadas “accidentales” o
agudas: Auto lesión o auto traumatismo.
Por contacto, bien con otro deportista, con
instrumentos o útiles deportivos, o con las
instalaciones.
Por ejemplo:
• Esguinces de tobillo
• Distenciones en la espalda.
• Fracturas de huesos.
Las lesiones crónicas: Ocurren después de
practicar un deporte o hacer ejercicio por
mucho tiempo

• Sobrecarga muscular: Se produce cuando se

realiza un esfuerzo excesivo como en épocas
de pretemporada y ciclos de entrenamiento
de incremento del trabajo físico. Sus
síntomas son pesadez muscular y dolor
localizado; los músculos están tensos y con
mayor tono.
Rotura muscular: Es la lesión que tiene
todo futbolista cuando se lleva la mano a
los isquiotibiales o al cuádriceps y que le
impide continuar la acción que estuviera
realizando. Se siente como un bocado o
pedrada en la musculatura y resulta
imposible realizar acciones explosivas
• Lesiones ligamentosas: Los esguinces se
producen cuando los ligamentos superaran
su capacidad de resistencia, es decir
cuando se estiran más de lo que pueden,
generalmente de manera brusca. Son
lesiones muy dolorosas, existen tres tipos:
• La lesión sin rotura (grado I).
• Lesión con rotura parcial (grado II).
• Lesión con rotura total de los ligamentos
(grado III).
• Lesiones en las articulaciones: frecuentes
en los deportes de pelota (baloncesto,
fútbol…), podemos hablar de
traumatismos articulares, luxaciones... por
lo general son dolorosas y suelen
acompañarse de otros problemas,
fundamentalmente derrames.
• Contracturas musculares: Son
contracciones involuntarias y duraderas
o permanentes que se producen en una
zona concreta de la musculatura. Se
siente como un bulto o pelota dentro de
una zona concreta; en el futbol se dan en
cualquier zona de las piernas.
• Fracturas óseas: Ocurren cuando el
hueso se rompe, puede ser a causa de un
traumatismo directo de una contracción
muscular violenta. Son lesiones bastante
largas para el futbolista, en especial la
lesión de la tibia y el peroné.
 Pasos para evitar posibles
lesiones deportivas
• Lleva equipo protector, como casco,
guantes, rodilleras y similares.
• Calienta antes de hacer deporte.
• Conoce y respeta las reglas del juego.
• Ten en cuenta a los demás.
• Deja de hacer deporte cuando te
lesiones