Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
ERT 170307 1
LATAR BELAKANG
Prioritas
SDG’s
Ibu & Bayi
Sehat AKI
AKB Derajat
Persalinan kesehatan
Lancar bumil
Kebugaran Pemberdayaan
jasmani keluarga &
Latihan masyarakat
Kelas
Fisik
BBTT Bumil
ERT 170307 2
PERUBAHAN FISIOLOGI IBU HAMIL
perubahan
sistem hormonal perubahan fisik, fungsi
dalam tubuh tubuh dan psikologis yang
yang akan mempengaruhi
mempengaruhi pertumbuhan dan
sistem organ perkembangan janin
lain
ERT 170307 3
KEBUGARAN JASMANI
kemampuan tubuh seseorang untuk
melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa
menimbulkan kelelahan fisik yang berarti dan
masih memiliki tenaga cadangan untuk
melakukan pekerjaan mendadak
ERT 170307 4
AKTIVITAS FISIK
semua gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran
tenaga atau energi
ERT 170307 5
MANFAAT AKTIVITAS FISIK
IBU
Mempertahankan kemampuan fisik yang menurun selama
kehamilan
Mempercepat proses pemulihan setelah persalinan
BAYI
Aktivitas fisik yang dipertahankan selama kehamilan akan
menjaga kesehatan ibu sehingga bayi dilahirkan juga sehat
ERT 170307 6
RISIKO LATIHAN FISIK
ERT 170307 7
KONTRA INDIKASI
AKTIVITAS FISIK
ERT 170307 8
PRINSIP PELAKSANAAN
AKTIVITAS FISIK
• Ibu hamil memperhatikan posisi tubuhnya selama
kehamilan agar posisi tulang belakang normal dan
keseimbangan tidak terganggu
• Ibu hamil yang sehat diharapkan tetap melakukan
aktivitas fisik sehari-hari sesuai dengan kemampuan dan
kondisi kehamilan dengan memperhatikan keamanan
• Ibu bekerja yang sehat dianjurkan tetap aktif bekerja
dan mengubah posisi tubuh setiap jam atau melakukan
gerakan peregangan/relaksasi agar aliran darah lancar
dan tubuh tidak kaku
ERT 170307 9
LATIHAN FISIK
suatu bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara
terstruktur, terencana, dan berkesinambungan dengan
tujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani
ERT 170307 10
MANFAAT LATIHAN FISIK
IBU
• Mempertahankan kemampuan fisik yg menurun selama kehamilan
• Memperkuat otot utk menyangga tubuh
• Memperbaiki postur tubuh
• Mengurangi risiko terjadinya tekanan darah tinggi
• Mengurangi risiko terjadinya kencing manis
• Mengurangi keluhan nyeri pinggang
• Membantu melancarkan pencernaan
• Membantu mengurangi sembelit
• Membuat lebih rileks
• Mencegah timbulnya stres, depresi & kecemasan.
• Meningkatkan kekuatan & kelenturan otot panggul (proses persalinan)
• Mengencangkan otot perut setelah persalinan
• Mempercepat proses pemulihan setelah persalinan
ERT 170307 11
MANFAAT LATIHAN FISIK
BAYI
Latihan fisik sejak awal kehamilan akan
memperlancar aliran darah dan meningkatkan
pertumbuhan ari-ari sehingga bayi dilahirkan
dengan berat badan normal
ERT 170307 12
RISIKO LATIHAN FISIK
Keguguran
Gangguan otot dan sendi
Cedera
Kematian
ERT 170307 13
KONTRA INDIKASI LATIHAN FISIK
ABSOLUT
Ketuban pecah
Riwayat persalinan preterm
Inkompetensia serviks
Plasenta previa
Hipertensi dlm kehamilan
Perdarahan per vaginam
Kehamilan kembar (> 1)
Anemia berat
Penyakit jantung
Diabetes Mellitus tipe 1
Hipertiroid
Riwayat abortus spontan ≥ 2 kali
ERT 170307 14
KONTRA INDIKASI LATIHAN FISIK
RELATIF
Rasa lelah yg berlebihan
Nyeri perut, punggung & suprasimfisis
Riwayat perdarahan per vaginam
Gangguan pd tungkai
Palpitasi
Kontraksi rahim yg berlebihan
Berkurangnya gerak janin
BB ibu tidak optimal
Letak sungsang trimester akhir
Pertumbuhan intra uterin terlambat
Sebelum hamil : DM tipe 2, obesitas (IMT ≥ 30), sangat kurus
(IMT≤ 18), gangguan pernapasan (asma), anemia (Hb<10 g/dl ),
perokok & peminum alkohol berat
ERT 170307 15
PRINSIP PELAKSANAAN
LATIHAN FISIK
Latihan fisik dilakukan oleh ibu hamil yang sehat
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala selama
kehamilan untuk memastikan kondisi ibu hamil dalam
keadaan sehat
Latihan fisik yang dilakukan harus sesuai dengan kaidah
kesehatan yang baik, benar, terukur, teratur agar tidak
membahayakan kehamilan dan mencegah terjadinya
cedera
ERT 170307 16
LATIHAN FISIK BAIK
Dilakukan sejak awal usia kehamilan sesuai dengan
aktivitas fisik sebelum hamil
ERT 170307 18
LATIHAN FISIK TERUKUR
ERT 170307 19
LATIHAN FISIK TERATUR
ERT 170307 20
PERHATIAN
Latihan yang terlalu berat akan mengganggu
pertumbuhan janin
Latihan terlalu lama akan menurunkan lemak tubuh
yang mengakibatkan bayi lahir dengan berat
badan rendah
ERT 170307 21
PERSIAPAN LATIHAN FISIK
Prapartisipasi tes penjelasan ke tenaga kesehatan yang
mengerti tentang latihan fisik yang aman bagi ibu hamil
Pakaian olahraga yang nyaman, tidak tebal, menyerap keringat
dan elastis agar gerakan tubuh tidak terganggu (bahan kaos)
Bra bertali lebar dan kuat untuk menyangga payudara
Kaos kaki dan sepatu olahraga untuk menjaga kaki agar tidak
terluka dan mencegah keluhan pada kaki karena berat badan
yang meningkat
Pembalut perlu digunakan karena lemahnya otot dasar panggul
dan gerakan yang menekan rahim terhadap kandung kemih
akan menyebabkan air seni keluar
Minum secukupnya sebelum, selama, dan sesudah latihan
ERT 170307 22
CONTOH PILIHAN LATIHAN FISIK
Jalan kaki
Senam aerobik
Senam hamil
Aquarobik
Yoga
Taichi
Berenang.
Sepeda statis
Latihan Kegel
ERT 170307 23
TAHAPAN
Medical Clearance
LF terprogram Rujuk
ERT 170307 24
LATIHAN FISIK SELAMA KEHAMILAN DAN NIFAS
MASA KEHAMILAN
JENIS
LATIHAN FISIK TRIMESTER I TRIMESTER II MASA
TRIMESTER III
NIFAS
WU + Strecth √ √ √ √
LF Aerobik √ √ √ √
Kegel Exercise √ √ √ √
Senam hamil √ √
Senam nifas √
CD + Stretch √ √ √ √
HINDARI OR kontak / LF posisi LF gerakan LF posisi
risiko cedera telentang memutar, jinjit, telungkup
tinggi jongkok, posisi
tungkai silang
terlalu lama / dg
beban tambahan pd
tungkai/ kaki
ERT 170307 25
CONTOH
LATIHAN FISIK TERPROGRAM BAGI PEMULA
ERT 170307 27
PEMANTAUAN
Pengukuran denyut nadi latihan pada bumil untuk
latihan fisik dengan intensitas ringan-sedang : sesuai
kondisi dan kemampuan fisik bumil, atau
Tes Bicara: selama melakukan latihan fisik, ibu hamil
melakukan latihan fisik sambil berbicara /bernyanyi,
perhatikan napas pada saat berbicara /bernyanyi
Tes bicara:
• kategori ringan bila mampu berbicara dan atau bernyanyi,
• kategori sedang bila mampu berbicara tapi tidak mampu
bernyanyi,
• kategori berat bila sulit berbicara
ERT 170307 28
LATIHAN DIHENTIKAN BILA:
perdarahan per vaginam
cairan yang mengalir dari vagina
bengkak mendadak di muka, tangan/pergelangan kaki
sakit kepala, pusing, pandangan gelap, kelelahan
berdebar & nyeri dada
kontraksi rahim (> 6 kali/jam)
nyeri perut
BB
tanda gawat janin (fetal distress)
sesak napas
ERT 170307 29
EVALUASI
Tingkat partisipasi & kehadiran bumil dlm
kelompok LF terpimpin (kelas bumil)
Evaluasi manfaat LF: perorangan (subyektif)
selama kehamilan, proses persalinan & nifas
ERT 170307 30
KESIMPULAN
Bumil tetap aktivitas fisik
Latihan fisik sesuai dg kondisi medis ibu-janin &
kemampuan ibu menjaga kesehatan ibu-janin
Pastikan kondisi ibu-janin sehat latihan fisik
terprogram (BBTT)
Pantau & evaluasi program latihan fisik
Konsultasi ke dokter bila ada keluhan
ERT 170307 31
ERT 170307 32
ERT 170307 33
ERT 170307 34
PANDUAN TEKNIS
LATIHAN FISIK
SELAMA KEHAMILAN DAN NIFAS
subditkekotasorga@yahoo.com
ERT 170307 35