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: J-40832701-5
MANEJO DE LA IRA
Qué es enojo · qué es lo que enoja · yo me enojé/se enojaron conmigo ·
respuestas al enojo · cómo lo podemos manejar mejor
Manejar la ira, es
saber manejar el enojo.
a. Explosiva:
b. Implosiva:
c. Asertiva:
Rif.: J-40832701-5
RESPUESTA EXPLOSIVA:
Desventajas:
Su finalidad es:
Comunicar nuestras ideas y sentimientos o defender
nuestros legítimos derechos….
Sin la intención de herir o perjudicar,
Actuando desde un estado interior de autoconfianza,
En lugar de la emocionalidad limitante típica de la
ansiedad, la culpa o la rabia.
Rif.: J-40832701-5
ESCALERA DE LA IRA:
Hay muchas maneras de expresarla, dependiendo de la madurez de la
persona. De peor a mejor son:
Conducta pasivo-agresiva (negativo)
• Comportamiento emocionalmente destructivo (negativo)
• Abuso físico (negativo)
• Abuso verbal (negativo)
• Destruír bienes (negativo)
• Lanzar objetos (negativo)
• Expresar quejas no relacionadas con el asunto (fundamentalmente neg.)
• Desplazar la ira hacia otras fuentes que no son las originales (fund. Neg.)
• Maldecir (fundamentalmente negativo)
• Comportamiento desagradable y ruidoso (fundamentalmente negativo)
• Pensar lógica y constructivamente (positivo y negativo)
• Atenerse a la queja original (positivo y negativo)
• Concentrar la ira tan sólo en lo que la causa (positivo y negativo)
• Buscar la solución (positivo)
• Tener un comportamiento abierto (positivo)
Rif.: J-40832701-5
¿CUÁL RESPUESTA ES LA QUE YO
UTILIZO ANTE EL ENOJO ?
a. Explosiva?
b. Implosiva?
c. Asertiva?
Rif.: J-40832701-5 ¿…Y CUÁLCONVIENE MAS UTILIZAR?
a. Explosiva?
b. Implosiva?
c. Asertiva?
Rif.: J-40832701-5
¿QUÉ FÁCIL LA SOLUCIÓN!
PERO….. CÓMO LE HACEMOS
PARA SER ASERTIVOS?
Ejemplos:
• ¡No se entra a la casa con los zapatos
enlodados!
• ¡No se deja tirada la ropa!..
• ¡No me puedes desobedecer!!!
• ¡Me tienes que tener la cena hecha a
las 7…!
Rif.: J-40832701-5
¿QUÉ NOS ENOJÓ?
1. Validar el sentimiento:
Es reconocer que la otra persona está enojada. Veo que está molesto/a,
me doy cuenta que algo le molestó.
“Vi que te enojaste porque entré con los zapatos sucios”,
3. Clarificar opciones.
Dos cabezas piensan mejor que una. ¿Qué piensas que podríamos hacer sobre
el problema? No necesariamente significa que se van a poner de acuerdo.
Enfoca más hacia probables soluciones que más adelante se vea si conviene o
no, le da un espacio a la persona enojada a ser asertivo.
No tengas pena, ahorita voy a limpiar el lodo.
Rif.: J-40832701-5
TIEMPO FUERA
Es darse tiempo fuera de una discusión en caso
necesario.
Si se llega a un punto donde alguno de los dos, o
los dos ya no escuchan y hay agresividad, violencia
verbal o física, se hace un tiempo de silencio, de
parar de discutir (10 a 15 min).
Ideal hacerlo antes de perder el control sobre su
actuación. Debe hacerse en tres pasos:
• Retirada física de la discusión.
• Ocuparse en otra cosa por unos minutos.
• Regresar y ser asertivo.
C. Cuidar el cuerpo: Cuide sus horas de sueño, ejercicio, higiene bucal, dental,
corporal.
ANALISIS FUNCIONAL:
Manejo interno de la ira
Manejo externo de la ira
Rif.: J-40832701-5
MANEJO INTERNO DE LA IRA:
1. ¿Qué espero ganar al reprochar, criticar o castigar al otro?
5. ¿Hay otras mejores maneras que el castigo o regaño, para lograr los
cambios en ___? (Como tener una charla seria acerca de su conducta
o hacerle ver cuando hace las cosas que me gustan).
Rif.: J-40832701-5
MANEJO INTERNO DE LA IRA:
Cuando empiece a sentirme enojado,
debo preguntarme:
1. Es importante:
2. Mantener el dominio propio emocional.
3. La ira excesiva e incontrolada hará difícil para tu hijo adolescente
acercarse a ti.
4. El reaccionar con enojo violento hace que tu hijo te respete
menos. No muestras dominio propio.
5. El que pierdas la cala tiene el efecto de empujar a tu hijo a la
influencia de otros.
TAMBIEN RECORDEMOS:
• AMOR INCONDICIONAL
• MIRADA DIRECTA
• CONTACTO FISICO APROPIADO
Rif.: J-40832701-5
GLOSARIO:
Actitud: Es una postura existencial, es algo que va guiado por nuestros rasgos de
carácter, nuestros valores.
• Regla Interna
• Asertividad
• Tiempo Fuera
Rif.: J-40832701-5
CONCLUSIONES:
Análisis Funcional
• Manejo interno
• Manejo externo
Rif.: J-40832701-5
REFERENCIAS: