Toamna este un

anotimp caracterizat
prin schimbari de
temperatura si
presiune atmosferica,
de aparitia ploilor, a
vantului,de micsorarea
perioadei de expunere
la lumina, iar
organismului nostru ii
trebuie o perioada de
adaptare pentru a face
fata noilor conditii
atmosferice
Pentu a preveni aparitia unor boli
specifice acestui anotimp,
alimentatia trebuie sa includa :
-legume, fructe si
verdeturi proaspete, o sursa
valoroasa de vitamine, minerale,
enzime, antioxidanti naturali care
ne asigura o imunitate crescuta;
-peste (bogat in acizii grasi
Omega 3 cu efecte antiinflamatorii);
- iaurt, lapte bătut, kefir şi sana
(produc o microfloră probiotică ce
conferă un efect de protectie
impotriva bolilor infectioase si
ajuta la mentinerea imunitatii);
- fructe si legume oleaginoase
(nuci, arahide, alune de padure,
seminte de in, de susan, de florea
soarelui, ) sunt bogate in grasimi
sanatoase si vitamina E.
 De asemenea, trebuie sa ne
asiguram o hidratare
corespunzatoare, inclusiv cu
ceai verde, ceai alb, ceai de
soc, ceai de ghimbir care
imbunatatesc circulatia,
inlatura senzatia de frig, cresc
tonusul fizic si psihic, alunga
melancolia si depresia.
 Siropurile naturale de macese,
coacaz-negru, afine, catina
stimuleaza imunitatea
naturala, vitaminizeaza si
revigoreaza; previn infectiile
specifice sezonului.
 In aceasta perioada pot fi declansate sau
agravate o serie de afectiuni. Cele mai des
intalnite sunt : gripa, guturaiul, bronsitele,
crizele de astm bronsic, pneumonia,
afectiunile alergice, infectiile genitourinare si
exacerbarea afectiunilor digestive.
 Pentru a preveni declansare acestor afectiuni, este
foarte important ca, incepand cu luna septembrie,
sa efectuam o cura de stimulare a imunitatii
organismului prin mijloace naturale si anume:
 preparate de echinaceea (sub forma de ceai,
tinctura, sirop pentru copii, capsule) adminstrate in
general 10-30 zile, in doze corespunzatoare varstei
 ulei de chimen negru sau capsule cu ulei de chimen
negru (pentru copii si adulti)
 ceai din muguri plop, muguri de brad si de pin,
iarba neagra, cimbru, busuioc, patlagina
 extracte gemoterapice (ce pot fi administrate chiar
de la varsta de sugar ) din muguri coacaz negru,
mladite maces, muguri brad, muguri catina rosie, in
cure periodice de 2-3 luni
 ulei esential de cuisoare, scortisoara, lamaie,,
eucalipt, cimbru (in adminstrare interna si prin
aromoterapie, inhalatii, aerosoli),
 propolis, sub forma de tinctura, comprimate.
 cătina – i se spune şi ginsengul românesc, dar şi cel
mai bun vaccin antigripal , este plină şi de
vitaminele A, B, E, K, dar şi de fosfor, potasiu,
magneziu, fier.(se poate consuma ca atare,ca sirop
impreuna cu miere,ulei de catina)
 Fenomele alergice (rinite
alergice, crize de astm bronsic)
sunt declansate in aceasta
perioada de frig, de polenul
ambroziei (numita si rugina sau
pipirig), de mucegai (favorizat
de umiditate si lipsa soarelui),
de acarienii din praful de acasa
sau din scoli, de praful de
creta.
 Sunt utile preparatele
gemoterapice din muguri de
coacaz negru, mladite de
maces, muguri de carpen;
extractele de urzica, brusture,
trei-frati-patati, coada-
soricelului, mesteacan, lemn-
dulce.
 In cazul unui astm
bronisc, nu renuntati la
medicatia alopata, in special in
perioadele acutizare !
 Temperaturile scazute,
umiditatea crescuta (de multe ori
asociate cu o imbracaminte
necorespunzatoare) favorizeaza
aparitia cistitelor, anexitelor.
Pentru prevenirea acestor
afectiuni, este bine sa ne
imbracam corespunzator, sa ne
hidratam cu ceaiuri din plante cu
rol antiseptic si
antiinflamator (coada-soricelului,
coada-calului, afin, merisor,
strugurii ursului, fructe de
ienupar, muguri plop, frunze
mesteacan); in cazul declansarii
bolii, alaturi de tratamentul
alopat, putem efectua o cura de 2
luni cu gemoterapie cu extract
din muguri de iarba neagra si de
merisor in asociere cu tinctura de
propolis.
 Exacerbarea
simptomatologiei afectiunilor
digestive se declanseaza odata
cu venirea toamnei si se
manifestata prin dureri sau
arsuri in capul pieptului,
balonari, regurgitatii acide,
sughit, sau senzatie de greata.
In asemenea cazuri ,foarte
utile sunt terapiile cu
gălbenele, salcam, pătlagină,
lemn-dulce, musetel,
sunătoare, roinita, sub forma
de ceaiuri compuse sau
capsule; se poate utiliza si ulei
de catina, sunatoare, galbenele
cu rol analgezic si cicatrizant al
mucoasei gastroduodenale.
 Odata cu scaderea numarului de
ore in care beneficiem de lumina
binefacatoare a soarelui si stresul
suplimentar la care este supus
organismul din cauza schimbarilor
atmosferice, exista o tendinta mai
accentuata spre depresie, in special
la persoanele predispuse.
 O planta cu proprietati
antidepresive puternice este
sunatoarea, care se poate adminstra
sub forma de ceai, tinctura sau
capsule.
 In plus, pentru eliminarea stresului,
imbunatatirea starii psihice si
mentinerea starii de buna dispozitie
mai pot fi adminstrate preparate de
lavanda, ginseng, suc noni, extract
de drojdie, polen, laptisor
matca; uleiuri aromatice (ulei
sunatoare, lavanda, de lemon, de
bergamota, de maghiran), cateva
picaturi adaugate in lampa de
aromoterapie, in apa de baie sau in
uleiul de masaj.
 Intariti-va imunitatea !
Una dintre solutiile la indemana oricui pentru
prevenirea bolilor de sezon, o
reprezinta cresterea imunitatii.

 - Consumati lamai si limonada
Lamaia este fructul ideal pentru restabilirea echilibrului
acid - alcalin. Consumarea de limonada sau adaugarea de
suc de lamaie in ceai, salata sau alte feluri de mancare
ajuta la imbunatatirea echilibrului intern al organismului.
- Profitati de tratamentele naturiste
Exista nenumarate suplimente pe baza de plante sau
tincturi, care ofera un sprijin suplimentar organismului in
acomodarea cu schimbarile de mediu.
- Odihniti-va suficient
Pentru a-si putea indeplini activitatile zilnice, adultii au
nevoie de 6-10 ore de somn pe noapte , in vederea
mentinerii unei greutati optime, gandirea lucida,
imbunatatirea starii de spirit si sanatatea pielii.
 - Consumati portii mari de fructe si legume
Fructele si legumele au la baza nenumarate vitamine,
minerale, fibre, enzime si antioxidanti, oferind un continut
nutritional inegalabil.
Multe dintre vitamine, incluzand vitamina C, au efect
antioxidant si protejeaza celulele - inclusiv pe cele ale
sistemului imunitar - de degradarile provocate de toxine.

-Consumati suficiente proteine
Proteinele reprezinta un element de baza in sanatatea
organismului, mintii si sistemului imunitar. Dietele sarace
in proteine contin, de regula, cantitati ridicate
de carbohidrati, care sunt usor transformati in glucoza si
cresc nivelul de zahar in sange, solicitand pancreasul si
sistemul imunitar.
- Consumati suficiente lichide
Expertii sustin ca majoritatea durerilor de cap survin in
prezenta unui consum insuficient de apa. Durerea de cap
si setea reprezinta semne ale deshidratarii.
- Reduceti consumul de zahar alb rafinat
Reducerea sau eliminarea zaharului alb rafinat din meniul
zilnic va atrage cu sine o crestere a nivelului de energie,
reducerea greutatii corporale, cresterea imunitatii si a
abilitatii de concentrare/gandire. Totodata, este
recomandata si evitarea indulcitorilor artificiali,
considerati a fi chiar mai nocivi decat zaharul.
 Protejati-va de alergiile de toamna !
Alergenii din sezonul de toamna sunt:
- Polenul
In sezonul de toamna, plantele
elibereaza celule minuscule in aer, in
scopul reproducerii. Cand polenul si alti
alergeni ajung in caile nazale, sistemul
imunitar ii identifica drept invadatori si
elibereaza anticorpi (substante care in
mod normal au rolul de a lupta
impotriva virusurilor, bacteriilor si alte
organisme cauzatoare de boala).
Anticorpii ataca alergenii, antrenand
eliberarea unei anumite substante
chimice - histamina - in organism.
Histamina provoaca simptome
precum rinoree, lacrimarea ochilor si
alte simptome specifice alergiilor.
- Praful
Praful este un alergen important,
deoarece sporii ajung foarte usor in aer,
atat in mediu extern, cat si in interiorul
locuintei.. Din aer, acarienii de praf
ajung cu usurinta in caile nazale,
provocand stranutul, lacrimarea si
rinoree.

Sfaturi:
- Reduceti expunerea la
alergenii de toamna;
- Utilizati un filtru de aer
eficient impotriva polenului,
prafului si altor particule;
- Utilizati un umidificator care
sa mentina umiditatea aerului
in intervalul 35-50%;
Tratarea alergiilor de
toamna
Pentru tratarea simptomelor
provocate de alergii sunt
disponibile pe piata
urmatoarele medicamente
alopate:
- corticosteroizi - sub forma
de spray nazal - reduc
inflamatia cailor nazale;
- antihistaminice - reduc
stranutul si senzatia de
mancarime prin blocarea
actiunii histaminei;
- decongestionante -
elibereaza caile nazale prin
calmarea congestiei si a
inflamatiei;
- tratament combinat
antihistaminice-
decongestionante.
 Inviorati-va cu o cafea calda!

-O cescuta de cafea calda

dimineata poate aduce nenumarate
beneficii
sanatatii; cafeina stimuleaza
creierul si sistemul nervos si poate
scadea riscul de diabet, Parkinson,
probleme de dispozitie, dureri de
cap.
Cercetatorii au descoperit
multiplele substante benefice
continute de cafea: antioxidantii
care pot imbunatati metabolismul
glucozei, magneziu - minerala care
creste sensibilitatea receptorilor
celulari insulinici si
amplifica toleranta la glucoza,
prevenind diabetul.
Un alt atu al cafelei este continutul
caloric 0; acesta poate fi crescut
insa prin adaosul de zahar, frisca,
crema sau sirop.