ÁREAS

FUNCIONALES

PROF. FUERTES,
CRISTIAN
 Acido Láctico
• EL ACIDO LACTICO (JUNTO A LAS GRASAS) ES UNA
FUENTE ENERGETICA DECISIVA, EN LA PRESER-
VACION DE LA CARGA DE GLUCOGENO Y EN LOS
PROCESOS DE NEOGLUCOGENESIS EN EL HIGADO
y MÚSCULO (CICLO DE CORI).

• EL ACIDO LACTICO, DE UNA “SUSTANCIA DE

DESECHO PERNICIOSA” HA PASADO A CONVER-
TIRSE EN UN “COMBUSTIBLE OXIDATIVO” DE
JERARQUIA ENERGETICA  “Producto intermedio”
 Metabolismo del Acido Pirúvico y del
Acido Láctico

• El músculo esquelético de los mamíferos es

capaz de producir lactato, remover lactato y
oxidar lactato, todo al mismo tiempo.
• Las tasas de producción, oxidación y
remoción-oxidación dependen
preponderantemente de la intensidad del
esfuerzo (por ende de la velocidad e
intensidad de la contracción muscular), y no
por déficit de O2 a nivel mitocondrial.
 Lactate Steady-State
 Representa un estado metabólico en el cual,
ante un esfuerzo de intensidad dada, se alcanza
un valor estable de lactato sanguíneo, esfuerzo
que puede ser mantenido sin alteración
sustancial de este valor estable.
 El estado de equilibrio lactácido (LaSS) se
alcanza cuando se igualan los niveles de
producción y remoción de lactato.
 Dinámica del Lactato sanguíneo en
condiciones estables o inestables
CITOPLASMA
TORRENTE VASCULAR

GLUCOGENO

Ac. Láctico:
GLUCOSA
• > Producción (Ra)
• < Remoción (Rd)
AC. PIRUVICO AC. LACTICO Ac. Láctico:
• < Producción (Ra)
• > Remoción (Rd)

MITOCONDRIA Ac. Láctico:

• Producción = Remoción
GRASAS
 Cinta: 4
Fecha: 26/11/03
Deportista:
Umbral del lactato
Inclinación
Etchever, Néstor : 1,5
Fútbol.
AL FC
20
Inicial 1,5 18
16

Lactato
Tiempo Carga
14
2 10 2,8 145 12
10
2 11 2,6 167 8
2 12 3,1 178 6
4
2 13 3,6 180 2
2 14 4,7 191
0
0 1 2 3 4 5 6 7 8 91011121314151617181920
2 15 5,2 193
2 16 7,7 198
Velocidad (Km/h)
2 17 9,9 202
2 18 12,8 207
2 19 17,3 210
2 20
Final
3 15,3 156
5 8,2 145
10 8,5 140
15 139
 Estado de desequilibrio lactácido
(Non Steady-State Lactate)
Efectos de la acumulación masiva de Acido Láctico:
• DISMINUCION DEL pH.
• INHIBICION DE PFK, HK Y PHOS.
• INHIBICION DE ACTIVIDAD DE ATPasa y CPK.
• AUMENTA LA NECESIDAD DE LIBERAR Ca++.
• AFECTA EL TRANSPORTE DE O2 (EF. ANTI -
BOHR).
• INHIBE Y COMPITE CON LA PDH.
• INHIBICION Y/O REDUCCION DE LA
UTILIZACION DE ACIDOS GRASOS LIBRES.
 Áreas funcionales
La definición de áreas funcionales a
diferentes niveles de lactato nos permite
determinar cargas de entrenamiento con
alta especificidad, optimizar la planificación
y periodización de los ciclos de trabajo de
entrenamiento, y aumentar la eficiencia de
los procesos de recuperación.
Los investigadores científicos alemanes
(Hollmann y col; Keul y col. ) empezaron a
subdividir tanto a los ámbitos anaeróbicos
como los aeróbicos.
 ÁREAS FUNCIONALES SEGÚN NIVELES
DE LACTATO
mMOL/Lt

POTENCIA Y
12-20 TOLERANCIA ANAEROBICA

10-12 RESIST. ANAEROBICA

7-10 VO2 MAXIMO

4-7 SUPERAEROBICO

2-4 SUBAEROBICO

0-2 REGENERATIVO

Dr. Juan Carlos Mazza, Rosario.

AREA FUNCIONAL REGENERATIVA
Adaptaciones fisiológicas específicas:

 Ejercicios de entrada en calor y vuelta a la

calma.
 Remoción de lactato facilitando la
reconversión de lactato a piruvato,
proceso base de la recuperación
deportiva.
 Activar el sistema cardio-respiratorio y el
metabolismo aeróbico de base.
 Aumento de la temperatura corporal.
 AREA FUNCIONAL REGENERATIVA

Aspectos metodológicos:

 Duración: 20’-30’.
 Tipo: Generalmente contínuo estable o “fartlek”.
 Pausa: -
 Frecuencia: Cada 6 Hs.
 Volumen: 15-20 %.
 Ventilación: Respiración suave .
 Nivel de lactato: 0-2 mmol/lt.
 Combustible predominante: Grasas (> AGL) y
oxidación de Ac. Láctico.
 Velocidad de remoción de Lactato e intensidad del
ejercicio (en % VO2 max.)

3,0

2,5
Velocidad de remoción de
lactato (en % por minuto)

2,0

1,5

1,0 Carrera

0,5 Natación

0 20 40 60 80 100
% VO2 max
AREA FUNCIONAL SUBAEROBICA
Adaptaciones fisiológicas específicas:

 Genera la mayor potencia de remoción de lactato.

 Preserva la carga de glucógeno, usando grasas
como combustible principal.
 Desarrolla la base funcional aeróbica central y
periférica.
 Mantiene la base aeróbica.
 Preserva la magreza del individuo.
 Aumenta la tasa de glucogenosíntesis.
 Permite entrenar intensidades más elevadas de
entrenamiento.
AREA FUNCIONAL SUBAEROBICA
Aspectos metodológicos:

 Duración: 50’-60’ (tiempo de trabajo + pausas).

 Tipo: Contínuo o fraccionado largo.
 Pausas: 20”-45”.
 Frecuencia: Cada 6-8 Hs.
 Volumen: 45-50 %.
 Ventilación pulmonar: Suave (boca/nariz). Habla
normalmente.
 Nivel de lactato: 2-4 mmol/lt.
 Combustible predominante: Grasas (AGL y TGL) y
oxidación de Ac. Láctico.
AREA FUNCIONAL SUPERAEROBICA
Adaptaciones fisiológicas específicas:

 Específico para aumentar la eficiencia del mecanismo

de producción-remoción de lactato en “steady-state”.
 Vital para mejorar la velocidad “crucero” en las
carreras de medio fondo y fondo.
 Permite recorrer, a mejor ritmo, más distancia y
repetir mayor cantidad/calidad de esfuerzos
explosivos en los deportes de campo.
 Imprescindible para desarrollar el mecanismo de
remoción activa después de series de alta intensidad
o luego de competencias.
 Aumenta la resistencia aeróbica, elevando el umbral
de los estados de equilibrio aeróbico-anaeróbicos.
AREA FUNCIONAL SUPERAEROBICA
Aspectos metodológicos:

 Duración: 30’-50’ ( tiempo de trabajo + pausas).

 Tipo: Fraccionado intermedio.
 Pausas: 45”-1’15”.
 Frecuencia: Cada 24-48 Hs.
 Volumen: 18-25 %.
 Ventilación: Jadeo moderado por boca. Habla
entrecortado o no habla (“no le gusta hablar”).
 Nivel de lactato: 4-7 mmol/lt.
 Combustible predominante: Glucógeno muscular.
AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX.
Adaptaciones fisiológicas específicas:

 Estimula la máxima capacidad de absorción

de O2 a nivel mitocondrial, acelerando la
velocidad enzimática del Ciclo de Krebs y de
la cadena respiratoria.
 Aumenta el número y la densidad
mitocondrial.
 Mejora los mecanismos cardiorespiratorios
centrales y periféricos de transporte y difusión
de O2 y CO2.
 En síntesis, incrementa la potencia aeróbica.
AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX.
Aspectos metodológicos:

 Duración: 12’-25’ (tiempo de trabajo + pausas).

 Tipo: Fraccionado corto
 Pausas: 1’-3’.
 Frecuencia: cada 48 Hs.
 Volumen: 5-8 %
 Ventilación: Jadeo evidente por boca a predominio
de la profundidad. No habla o habla muy
entrecortado.
 Nivel de lactato: 7-10 mmol/lt.
 Combustible predominante: Glucógeno muscular y
glucosa.
AREAS FUNCIONALES AEROBICAS
AREA SUBAEROBICA
4
2
0
0 10 20 30 40 50 60 70 80

8 AREA SUPERAEROBICA
6
4
2
0
0 10 20 30 40 50

12 AREA VO2 MAX.

10
8
6
4
2
0
0 5 10 15 20 25
 INTENSIDADES:
• REGENERATIVA 45 a 60% VO2max.
• SUBAERÓBICO 60 a 75% VO2max.
• SUPERAERÓBICO75 a 90% VO2max.
• VO2MAX. 90 a 100% VO2max.
 VO2max. Super-aeróbico Sub-aeróbico
Distancia
300 68-80%
400 70-80% 55-75%
500 75-85% 60-80%
800 60-83% 45-55%
1000 73-87% 50-60%
2000 62-69%
5000 70-75%

2400-
Vol. Total 5000mts. 3800-7000mts. 6-15KM
 VO2max. Super-aeróbico Sub-aeróbico
Distancia
500 74-82%
1000 74-80% 70-80%
2000 78-88% 73-83%
4000 76-85%
10000 75%
20000 80%

7000-
Vol. Total 8000mts. 15-25Km. 40-60Km.
 VO2max. Super-aeróbico Sub-aeróbico
Distancia
100 80-85% 76-82%
200 81-88% 78-85%
400 81-88% 85-90%
800 88-90%
1000 82-86%
2000 78-80%

1500-
Vol. Total 2500mts. 2000-3000mts. 3000-6000mts.
 Areas Funcionales Anaeróbicas
• TRABAJOS ENTRE EL 100 y 150% del VO2max.
• Potencia Anaeróbica máxima: Se refiere a la
máxima producción de energía glucolítica no
oxidativa, y está en relación a la velocidad de
glucólisis y generación de lactato. Predominante en
esfuerzos 30 40seg. Lactacidemia: 15 y 25 mml/lt.
• Tolerancia Anaeróbica máxima: Es considerada
como la más elevada capacidad de soportar niveles
de lactacidemia y acidosis elevada (con pH muy
bajo), en esfuerzos máximos que duran entre 40 y
1’,30 duración. IntensidadLactacidemia: 2 y 18 mml/lt.
• Resistencia Anaeróbica máxima: Está en relación a
la más prolongada distancia/tiempo que un
individuo puede soportar en estado anaeróbico
submáximo. Predomina en esfuerzos submáximos
de 2’ a 6’. Lactacidemia: 10 y 12 mml/lt.
Larovere, Paul D. Actualización en cargas de Entrenamiento en Atletismo. Foco
en Fondistas y Medio Fondistas. PubliCE Standard. 23/08/2002.
 Potencia Anaeróbica Lactácida

Adaptaciones fisiológicas específicas:

* Incrementa la velocidad y especificidad del
reclutamiento de las fibras rápidas, tanto
glucóliticas anaeróbicas (FT IIb) como las
fibras anaeróbicas semi-oxidativas (FT IIa).
* Aumenta la velocidad del flujo de la cadena
de la glucólisis no oxidativa, generando un
incremento de las enzimas “llave” (PFK, LDH
“m”), con una mayor generación no
oxidativa de energía en la unidad de tiempo.
 Potencia Anaeróbica Lactácida

 Pautas Metodológicas:
Tipos de trabajos a intensidad 94-100 %, progresivos
* Natación: - 2 series x 3 reps. x 75 mt (mi: 5’; ma: 7’)
- 2 series x 4 reps. x 50 mt (mi: 3’; ma: 5’)
- 2 series x 4 reps. x 35 mt (mi: 2’30”; ma:4’)
- 2 series x 4 reps. x 25 mt (mi: 2’; ma: 4’)

* Atletismo: - 2 series x 3 reps. x 300 mt (mi: 10’; ma: 20’)

- 2 series x 4 reps. x 200 mt (mi: 8’; ma: 15’)
- 2 series x 4 reps. x 150 mt (mi:6-7’; ma: 15’)

TRABAJO REGENERATIVO ACTIVO EN LAS PAUSAS !

 Tolerancia Anaeróbica Lactácida
Adaptaciones fisiológicas específicas:
* Disminuye el efecto deletéreo de la acumulación
masiva de ácido láctico y del descenso del pH
sobre la inhibición de las enzimas glucolíticas
principales (PFK ), y sobre los mecanismos de la
contracción muscular (inhibición sobre la
ATPasa, la unión actina-miosina, y sobre la
dinámica del Ca++).
* Aumenta la capacidad “buffer”(> reserva
alcalina) CO3 H(-) Na
* Permite mejor coordinación de reclutamiento y
contracción neuromuscular ante niveles elevados
de ácido láctico celular y sanguíneo.
 Tolerancia Anaeróbica Lactácida

 Pautas Metodológicas:
Tipos de trabajo a intensidad 90-100 %, progresiva
* Natación: - 3 reps. x 200 mt c/ 10’-12’de pausa
- 4-5 reps. x 100 mt c/7’-10’de pausa

* Atletismo: - 2 reps. x 600-800 mt c/ 25’-30’de pausa

- 3 reps. x 500 mt c/ 15’-20’de pausa
- 4 reps. x 400 mt c/ 12’-15’de pausa

TRABAJO REGENERATIVO ACTIVO EN LAS PAUSAS !

 Trabajo sobre test de 400 mts.

Test de 400mt
(64 seg.)
Vel. 6.2 m/s

Resistencia Tolerancia Potencia

85% 90% 95%
1.13 min. 1.10 min. 1.07min.
8*400 5*400 4*400
 Conclusiones
• El Acido Láctico no es un producto
terminal de la glucólisis, sino un
metabolito intermediario de la misma.
• No es un desecho metabólico; es un
importante combustible oxidativo, previa
reconversión a piruvato, representa un
metabolito que ahorra glucosa y
glucógeno, brinda energía adicional en los
eventos de resistencia, complementario
de su papel decisivo como combustible
principal en las pruebas de potencia y
velocidad.
 Conclusiones

• La velocidad de contracción muscular es

la causa más determinante en la
regulación de la velocidad de la glucólisis.
• Toda molécula de Lactato en algún
“momento” y en algún “lugar” se
reconvierte a Piruvato. La reversibilidad
de la reacción Piruvato/Lactato es un
factor determinante en los métodos de
entrenamiento y competencia, tanto
individual como colectiva.
 Conclusiones

• El mecanismo de producción-remoción
de lactato tiene profundas implicancias
en los estados de equilibrio y
desequilibrio lactácidos, afectando los
conceptos “aeróbico” y “anaeróbico”,
“rápido” y “lento”.
• Los estados de equilibrio lactácidos son
entrenables , por métodos intervalados o
contínuos, específicos, no progresivos.
 Conclusiones

• El desarrollo del entrenamiento por

áreas funcionales es el método más
apto para maximizar la capacidad, la
resistencia y la potencia de los
sistemas aeróbico y anaeróbico (Mazza,
JC, 1990).
• Deportes acíclicos?