Asistensi

Harvard
Step Test
 Tujuan
Praktiku
1. Memahami prinsip dasar Harvard Step Test
m
2. Memahami langkah-langkah pelaksanaan Harvard
Step Test

3. Menilai indeks kebugaran berdasarkan hasil tes

2
 Pendahuluan
Harvard Step Test adalah suatu tes untuk mengukur kapasitas aerobik dengan
cara naik-turun bangku selama 5 min. Test ini juga baik untuk mengukur
kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani  adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh

seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa
mengalami kelelahan yang berarti

3
Komponen
kebugaran Health related fitness Skill related fitness

jasmani 1. Kekuatan otot 1. Ketangkasan

2. Daya tahan otot 2. Kecepatan
3. Kelenturan 3. Daya/power
4. Kebugaran kardiorespi 4. Keseimbangan
5. Kompisisi tubuh

4
 Faktor yang
mempengaruh
i kebugaran Berhubungan dengan Berhubungan dengan
kesehatan keterampilan
jasmani 1. Umur 1. Umur
2. Jenis kelamin 2. Jenis kelamin
3. Genetik 3. Genetik
4. Ras 4. Latihan
5. Aktivitas fisik
6. Kadar hemoglobin

5
 Alat
“
• Bangku Harvard (45 cm/18 inci)
• Metronom
• Stopwatch

6
Cara
▹ Orang coba terlebih dahulu berdiri dengan
Kerja tenang selama 2 min di hadapan bangku
▹ Atur metronom 120x/min
▹ Lakukan tes percobaan terlebih dahulu agar
sampel terbiasa naik turun bangku dengan
mengikuti irama metronom. Tes percobaan
dilakukan sebentar saja. Setelah tidak merasa
lelah sama sekali, barulah tes yang
sesungguhnya dimulai

7
 Cara ▹ Stopwatch dinyalakan dan “start” adalah aba-aba
untuk menaikkan salah satu kaki ke atas bangku
Kerja (ketukan 1). 2 kaki (ketukan 2). Turunkan kaki yang
(cont.. terlebih dahulu dinaikkan (ketukan 3). 2 kaki turun
.) (ketukan 4).
▹ Ulangi ≤ 5 min
▹ Hentikan stopwatch 1
▹ Nyalakan stopwatch lagi pada masa pemulihan untuk
mengukur denyut nadi 1-1,5 min (DN1), 2-2,5 min
(DN 2), 3-3,5 min (DN3)
▹ Hentikan stopwatch 2
▹ Hitung IKB
8
 Indeks
▹ ▹
Kebugaran Rumus Panjang Rumus Pendek

&
Interpretasi ▹ ˂ 55 jelek ▹ ˂ 50 jelek
▹ 55-64 kurang dari rata-rata ▹ 50-80 rata-rata
▹ 65-79 rata-rata ▹ ˃ 80 baik
▹ 80-89 baik
▹ ≥ 90 baik sekali

9
 Thanks!
Any questions?

10