Proteinele care sunt necesare pentru mentinerea si Carbohidratii care reprezinta sursa
refacerea maseimusculare. Proteine de calitate se gasesc in principala de energie a
carnea de pasare, peste, ouasau inlocuitori de oua, soia si in organismului.Exista doua surse cantitati mai mici in nuci, carnea slaba siprodusele lactate. principale de carbohidrati: glucidele simple, cum ar fi sucroza ,fructoza si lactoza si glucidele complexe, care se gasesc in produsele vegetale si Apa pentru a cereale. inlocui apa pierduta prin activitate. Deoarece rinichii devindin ce in ce mai putin eficienti Alimentatia pentru varstnici in mentinerea unei stari de Grasimile care furnizeaza de asemenea Dieta trebuie sa contina mai energie. Pentru a mentinecolesterolul din hidratarecorespunz putine grasimi si mai multe sange (colesterolemia) la valori scazute atoare trebuie avut proteine la caretrebuie este de preferat ca aportul de grasimi sa in vedere un adaugata si o sporire a fie din categoria celor polinesaturate si a consum zilnic a doi activitatii fizice si o celor mononesaturate (care se gasescin litri de apa pezi. consolidare a uleiul de masline, in avocado si nuci) si muschilor,oasele isi pierd mai putin din categoria grasimilor continutul in minerale mult saturate. mai rapid, mai ales in cazulfemeilor trecute de menopauza, deoarece scaderea estrogenului duce lapiederi de minerale la nivelul oaselor