LA ADAPTACIÓN DEL

ORGANISMO AL ESFUERZO
EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
 EJERCICIO FÍSICO

PRODUCE

CAMBIOS FISIOLÓGICOS

DENOMINADOS

RESPUESTAS DEL ORGANISMO

AL ESFUERZO
 RESPUESTAS DEL ORGANISMO AL ESFUERZO

3 TIPOS

AJUSTES

EFECTO RESIDUAL
O “HUELLA”

ADAPTACIÓN
 AJUSTES
SE PRODUCEN POR LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO

SON RESPUESTAS QUE SE MANIFIESTAN DE MANERA

INMEDIATA

DE FORMA TRANSITORIA

SON CAMBIOS FUNCIONALES, REPENTINOS Y TEMPORALES

DESAPARECEN AL POCO TIEMPO DE TERMINAR EL EJERCICIO

SON EFECTOS INMEDIATOS CAUSADOS POR LA REACCIÓN A UN

AGENTE ESTRESANTE O ESTÍMULO DE ENTRENAMIENTO

CUANDO CONCLUYE EL EJERCICIO, SE PRODUCE LA

RECUPERACIÓN DEL ESTADO FUNCIONAL PREVIO
 EFECTO RESIDUAL O DE "HUELLA"

SE CONSIDERA COMO UNA RESPUESTA

PREPARATORIA QUE AUMENTA LA
POSIBILIDAD DE SOPORTAR
ESTÍMULOS FUTUROS
 ADAPTACIÓN
CAMBIOS DURADEROS EN ESTRUCTURA Y FUNCIÓN QUE
SIGUE AL ENTRENAMIENTO

CAPACITA AL ORGANISMO A RESPONDER DE FORMA MÁS FÁCIL

A SUBSIGUIENTES ESTÍMULOS

SON CONSECUENCIA DE LA REPETICIÓN CONTINUADA DE

CAMBIOS TRANSITORIOS

ES UNA RESPUESTA DE TIPO ACUMULATIVO QUE A TRAVÉS DEL

EFECTO DE HUELLA VA PRODUCIENDO UNA SERIE DE
CAMBIOS PROGRESIVOS

HACEN QUE EL ORGANISMO RESPONDA MÁS FÁCILMENTE A

SESIONES SIGUIENTES DE ENTRENAMIENTO.
 2 TIPOS DE ADAPTACIÓN

• ADAPTACIÓN RÁPIDA,
COMPENSATORIA O METABÓLICA

• ADAPTACIÓN LENTA A LARGO

PLAZO O EPIGENÉTICA
 ADAPTACIÓN RÁPIDA, COMPENSATORIA O METABÓLICA

ENGLOBA LAS REACCIONES INICIALES ANTE EL ESTRÉS QUE

SUPONE EL EJERCICIO FÍSICO:

AUMENTO DE LA FC
VO2
DÉFICIT DE OXIGENO

DEPENDE DE LA INTENSIDAD DEL ESTÍMULO APLICADO Y DEL

NIVEL DE RESERVAS FUNCIONALES

SE PRODUCEN 3 FASES:

ACTIVACIÓN DE SISTEMAS FUNCIONALES

ALCANCE DEL ESTADO ESTABLE

PÉRDIDA DEL EQUILIBRIO POR LA FATIGA DEL SN CON

AGOTAMIENTO DE LAS RESERVAS ENERGÉTICAS
 ADAPTACIÓN LENTA A LARGO PLAZO O
EPIGENÉTICA

QUE COMPRENDE LOS CAMBIOS ESTABLES A

NIVEL MORFOLÓGICO O FUNCIONAL EN
AQUELLAS ESTRUCTURAS DONDE LA
ACTIVIDAD ES SOLICITADA DE FORMA
REITERATIVA

SON CAMBIOS MÁS ESTABLES Y MÁS LENTOS

SE MANTIENEN SI LOS ESTÍMULOS SON

APLICADOS CON REGULARIDAD.
 ESQUEMATICAMENTE

COMO CONSECUENCIA DE LAS

MODIFICACIONES TRANSITORIAS
SUFRIDAS DURANTE EL AJUSTE
FISIOLÓGICO, EL ORGANISMO
EXPERIMENTA ALGÚN EFECTO RESIDUAL
PERMANENTE ("EFECTO HUELLA") QUE A
TRAVÉS DE UN CONJUNTO DE SEÑALES
ESTRUCTURADAS DE UNA MANERA
PERTINENTE CAUSARÁN UN EFECTO
ACUMULATIVO RESULTANDO UNA
ADAPTACIÓN,
 LA ADAPTACIÓN SERÁ ESPECÍFICA AL TIPO DE
CARGAS UTILIZADAS
• CARGAS AERÓBICAS: PRODUCE CAMBIOS EN:
• VOLUMEN DEL CORAZÓN
• FRECUENCIA CARDIACA
• SISTEMA DE TRANSPORTE DE OXÍGENO
• VO2 MÁX.

• CARGAS DE VELOCIDAD O FUERZA EXPLOSIVA:

• AUMENTA LA FOSFOCREATINA
• CAMBIA EL METABOLISMO DE LAS FIBRAS
MUSCULARES

• CARGAS DE FUERZA O MÁXIMAS: SE PRODUCE:

• HIPERTROFIA MUSCULAR
• MAYOR COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR
 ENTRENAMIENTO

ACTIVIDADES FÍSICAS REALIZADAS DE UNA

MANERA CONTINUA

PROPÓSITO DE INCREMENTAR LA EFICIENCIA

FÍSICA

PARA LOGRAR ESTE OBJETIVO, ES

NECESARIO QUE EL PROCESO SE REALICE
DE UNA MANERA

SISTEMÁTICA REGULAR PROGRESIVA

SISTEMÁTICA, PUESTO QUE A LA HORA DE
PERSEGUIR UN ENTRENAMIENTO EFICAZ,
DEBEMOS RESPETAR UNA SERIE DE NORMAS Y
PROCEDIMIENTOS CONOCIDOS COMO PRINCIPIOS
DEL ENTRENAMIENTO

REGULAR, SIGNIFICA QUE EL PROGRAMA DEBE

HACERSE DE UNA MANERA CONTINUADA, PARA
QUE LOS EFECTOS ACUMULATIVOS DE LAS
DIVERSAS SESIONES DEN LUGAR A UNA
ADAPTACIÓN

PROGRESIVA, QUIERE DECIR QUE LAS CARGAS DE

TRABAJO SE TIENEN QUE IR REAJUSTANDO
DURANTE EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO PARA
QUE SEAN CAPACES DE IR CAUSANDO MEJORAS
ADICIONALES EN EL PROCESO DE ADAPTACIÓN
 SEGÚN MELÉNDEZ (95),
LA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO
AL ESFUERZO EN LA ACTIVIDAD
FÍSICA, EL EJERCICIO PRODUCE
AJUSTES Y EL ENTRENAMIENTO
ADAPTA
 SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
"CONJUNTO DE RESPUESTAS FUNCIONALES
ADAPTATIVAS INESPECÍFICAS ANTE
CUALQUIER TIPO DE ESTÍMULO QUE
ALTERE SU HOMEOSTASIS".

SE ESTRUCTURA EN TRES FASES:

FASE A. REACCIÓN DE ALARMA

FASE B. ESTADO DE RESISTENCIA

FASE C. ESTADO DE AGOTAMIENTO

 FASE A. REACCIÓN DE ALARMA

SON LOS CAMBIOS CARACTERÍSTICOS DE LA PRIMERA EXPOSICIÓN A

UN ESTÍMULO
EL ORGANISMO REACCIONA DE FORMA ESPONTÁNEA TRATANDO DE
ADAPTARSE A LA NUEVA SITUACIÓN
ESTA REACCIÓN DE ALARMA COMPRENDE DOS PARTES:

SUBFASE DE CHOQUE:
RESPUESTA INICIAL DEL ORGANISMO EL ORGANISMO

DISMINUYE SU CAPACIDAD FUNCIONAL.

SUBFASE DE ANTICHOQUE:
EL ORGANISMO REORGANIZA SUS DEFENSAS

AUMENTA SU CAPACIDAD DE REACCIÓN POR ENCIMA DEL NIVEL DE

RESISTENCIA INICIAL

DURANTE ESTA FASE SE PRODUCE UN AUMENTO DE LAS FUNCIONES

CARDIOCIRCULATORIAS Y METABÓLICA.
 FASE B. ESTADO DE RESISTENCIA:

SI LA EXPOSICIÓN DE MANERA
CONTINUADA A UN ESTRESOR ES
COMPATIBLE CON LA ADAPTACIÓN,
LOS SIGNOS QUE APARECIERON
DURANTE LA REACCIÓN DE ALARMA
DESAPARECEN VIRTUALMENTE

LA RESISTENCIA SE ELEVA POR ENCIMA

DE LO NORMAL
 ESTADO DE AGOTAMIENTO

SI LA EXPOSICIÓN AL MISMO ESTÍMULO AL QUE EL

CUERPO SE HA ADAPTADO CONTINÚA DURANTE
UN PERIODO DE EXPOSICIÓN LARGO

LA ENERGÍA DE ADAPTACIÓN PUEDE AGOTARSE

LOS SIGNOS DE LA REACCIÓN DE ALARMA PUEDEN

REAPARECER, PERO LO HACEN DE UNA MANERA
IRREVERSIBLE

DICHO DE OTRA MANERA, EL ORGANISMO NO LOGRA

ADAPTARSE Y SUCUMBE ANTE EL ESTÍMULO CON
LA CONSIGUIENTE PRODUCCIÓN DE FATIGA Y
DISMINUCIÓN DEL RENDIMIENTO
 SEGÚN MELÉNDEZ (95), LA ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO SE
EXPLICA POR UN PROCESO BIOLÓGICO CONOCIDO CON EL
NOMBRE DE PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN:

AL REALIZAR UN ESFUERZO FÍSICO DE UNA MANERA PERSISTENTE, SE

PRODUCE UNA ALTERACIÓN DEL EQUILIBRIO ORGÁNICO
(HOMEOSTASIS)

SE HACE PATENTE POR LA FATIGA QUE EXPERIMENTAMOS

SE PRODUCE UNA DISMINUCIÓN DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL Y NO

PODREMOS SEGUIR REALIZANDO ESA TAREA

CESADO EL ESFUERZO, DURANTE EL PERIODO DE REPOSO SE PONEN

EN MARCHA UNA SERIE DE MECANISMOS PARA RESTAURAR LA
CAPACIDAD FUNCIONAL PRIMITIVA

ÉSTOS NO CESAN AL RECUPERARLA, SINO QUE ESTA DISMINUCIÓN SE

COMPENSA EN EXCESO,

FENÓMENO QUE DENOMINAMOS SUPERCOMPENSACIÓN

 SUPERCOMPENSACIÓN

AUMENTO DEL NIVEL O CAPACIDAD FUNCIONAL CAUSADA POR

EL PRIMER ESTÍMULO

SI ESTE ESTÍMULO SE REPITIESE DE NUEVO, LA ALTERACIÓN

DEL EQUILIBRIO HOMEOSTÁTICO SERÍA MENOR

A CONDICIÓN DE QUE LA REPETICIÓN DEL ESTÍMULO SE

REALIZASE MIENTRAS DURAN LOS EFECTOS DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN, YA QUE ESTE EFECTO RESIDUAL O
DE "HUELLA" ES TRANSITORIO

SI NO SE APLICA NUEVAMENTE DICHA CARGA DE TRABAJO, LA

MEJORA FUNCIONAL CONSEGUIDA DESAPARECERÁ Y SE
VOLVERÁ AL NIVEL FUNCIONAL INICIAL

SERÍA UNA MANIFESTACIÓN A CORTO PLAZO DEL PRINCIPIO DE

LA REVERSIBILIDAD DEL ENTRENAMIENTO.
 PARA BENEFICIARNOS DE LA SUPERCOMPENSACIÓN, DEBEMOS
CONSIDERAR ESTAS TRES POSIBILIDADES

QUE EL PERIODO DE RECUPERACIÓN O REPOSO FUESE DEMASIADO

PROLONGADO
LA REPETICIÓN DE LA CARGA SE PRODUCIRÍA CUANDO LOS EFECTOS
DE LA SUPERCOMPENSACIÓN HUBIERAN DESAPARECIDO
NO OBTENDRÍAMOS BENEFICIO, ES DECIR, NO HABRÍA UNA MEJORA
FUNCIONAL

QUE EL PERIODO DE RECUPERACIÓN O DE REPOSO FUESE

DEMASIADO CORTO
NO SE COMPLETA LA FASE DE RECUPERACIÓN, PRODUCIÉNDOSE UNA
DISMINUCIÓN DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL AÚN MÁS ACUSADA

QUE LA REPETICIÓN DE LA CARGA SE PRODUJESE COINCIDIENDO CON

LA CIMA DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
ES LA POSIBILIDAD DESEABLE DESDE EL PUNTO DE VISTA DEL
ENTRENAMIENTO
PODRÍA PRODUCIR UNA SUPERCOMPENSACIÓN ADICIONAL
REPERCUTIENDO EN LA MEJORA DE UNA DETERMINADA
CAPACIDAD FÍSICA
TODO PROCESO EN EL CUAL SE PRODUZCA
SUPERCOMPENSACIÓN CUMPLE CON UNA
SERIE DE CARACTERÍSTICAS

SOBRECARGA FISIOLÓGICA

AUMENTO GRADUAL DE LA SOBRECARGA

FISIOLÓGICA

TECHO FISIOLÓGICO

HETEROCRONISMO
 LA SOBRECARGA FISIOLÓGICA

PARA PODER LOGRAR UN EFECTO DE

ENTRENAMIENTO ES NECESARIO ROMPER EL
EQUILIBRIO BIOLÓGICO (ALTERAR LA
HOMEOSTASIS)

SOMETIENDO AL ORGANISMO A UNA SOBRECARGA,

ES DECIR, A UN ESTÍMULO (ESTRESOR) QUE SEA
MAYOR DE LO QUE ESTÁ ACOSTUMBRADO Y QUE
LE PROVOQUE FATIGA

AL IR APLICANDO DICHAS SOBRECARGAS DURANTE

EL PERIODO DE ENTRENAMIENTO, PUEDE
APRECIARSE QUE SE VA PRODUCIENDO UNA
ADAPTACIÓN A LOS ESTÍMULOS
AUMENTO GRADUAL DE LA SOBRECARGA
FISIOLÓGICA

SE EXPLICA A TRAVÉS DE LA LEY DEL

UMBRAL O LEY DE SHULTZ-ARNODT

UMBRAL SE CONSIDERA COMO LA

CAPACIDAD DEL INDIVIDUO QUE VA A
CONDICIONAR EL GRADO DE INTENSIDAD
DEL ESTÍMULO

CADA DEPORTISTA TIENE SU "UMBRAL" DE

ESFUERZO DETERMINADO Y UN MÁXIMO
MARGEN DE TOLERANCIA
 HAY QUE CONSIDERAR QUE:

LOS ESTÍMULOS QUE POR SU NATURALEZA DÉBIL ESTÁN POR DEBAJO

DEL UMBRAL NO EXCITAN SUFICIENTEMENTE LAS FUNCIONES
ORGÁNICAS Y POR TANTO NO ENTRENAN

AQUELLOS ESTÍMULOS MÁS INTENSOS, PERO QUE TODAVÍA SE

MANTIENEN POR DEBAJO DEL UMBRAL, PERO MUY PRÓXIMOS O
IGUAL AL UMBRAL, EXCITAN LAS DISTINTAS FUNCIONES
ORGÁNICAS, SIEMPRE Y CUANDO, SE REPITAN UN NÚMERO
SUFICIENTE DE VECES

AQUELLOS ESTÍMULOS FUERTES QUE LLEGAN AL UMBRAL PRODUCEN

EXCITACIONES SENSIBLES EN LAS FUNCIONES ORGÁNICAS Y TRAS
EL DESCANSO FENÓMENOS DE ADAPTACIÓN, ES DECIR, ENTRENAN

ESTÍMULOS MUY FUERTES QUE SOBREPASAN EL UMBRAL Y ESTÁN

CERCANOS AL MÁXIMO NIVEL DE TOLERANCIA, TAMBIÉN
PRODUCEN EFECTOS DE ADAPTACIÓN (ENTRENAN), SIEMPRE Y
CUANDO NO SE REPITAN CON DEMASIADA FRECUENCIA, EN CUYO
CASO SE PROVOCARÍA UN ESTADO DE SOBREENTRENAMIENTO.
 A MEDIDA QUE AUMENTA EL NIVEL DE ADAPTACIÓN DEL
DEPORTISTA, SE ELEVA SU UMBRAL Y EL NIVEL DE MÁXIMA
TOLERANCIA

LOS ESTÍMULOS A APLICAR PUEDEN (Y DEBEN) SER MAYORES

ESTOS ESTÍMULOS ENTRENANTES DEBEN PRESENTAR LAS

SIGUIENTES CARACTERÍSTICAS:

INTENSIDAD
EN GENERAL, LOS ESTÍMULOS DE BAJA INTENSIDAD < 30% NO
DEBEN SER UTILIZADOS
ES ALREDEDOR DEL 60-80% DONDE SE SITÚA EL INTERVALO DE
PORCENTAJES DE INTENSIDAD HABITUALMENTE
EMPLEADOS (MATVEYEV, 1973)

ESPECIFIDAD
DIRIGIDOS A LOS ÓRGANOS Y FUNCIONES ADECUADOS

FRECUENCIA
DEBEN REPETIRSE EN EL TIEMPO.
 TECHO FISIOLÓGICO

EL ORGANISMO VA AUMENTANDO
PROGRESIVAMENTE SU CAPACIDAD PARA
REALIZAR TRABAJO

PERO LAS MEJORAS FUNCIONALES TIENEN UN

LÍMITE BIOLÓGICO

EL TECHO FISIOLÓGICO ES DIFERENTE DE UNA

PERSONA A OTRA

ESTÁ DETERMINADO POR LAS CARACTERÍSTICAS

GENÉTICAS HEREDADAS POR EL SUJETO, YA QUE
ÉSTAS LIMITARÁN SUS CAPACIDADES
MORFOFUNCIONALES.
 EL HETEROCRONISMO

LOS PROCESOS RELATIVOS A LA

SUPERCOMPENSACIÓN NO SE PRODUCEN
DE MANERA SIMULTÁNEA NI DE LA MISMA
MANERA EN RELACIÓN A TODOS LOS
PROCESOS FUNCIONALES O METABÓLICOS

DA LUGAR A ALGUNOS ASPECTOS

IMPORTANTES DEL PRINCIPIO DE LA
ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO
 REPERCUSIONES PARA EL DESARROLLO DE LA
CONDICIÓN FÍSICA

SISTEMA OSEOARTICULAR

LA ACTIVIDAD FÍSICA ES TAN IMPORTANTE COMO EL CALCIO PARA LA

FORMACIÓN DE LOS HUESOS

NO HAY EVIDENCIAS QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA HAGA A LA GENTE MÁS

ALTA

LA OSIFICACIÓN DEL HUESO AUMENTA NO SOLO EN CANTIDAD SINO

TAMBIÉN EN CALIDAD

LAS ARTICULACIONES ESTARÁN BIEN NUTRIDAS SI SE LAS SOMETE A

UN ESFUERZO ADECUADO Y COMPLETO DURANTE LOS AÑOS DE
CRECIMIENTO

AUMENTA EL ESPESOR DEL CARTÍLAGO Y PROPORCIONA, POR TANTO,

UNA MAYOR PROTECCIÓN CONTRA LAS LESIONES PRODUCIDAS
POR ESFUERZOS EXCESIVOS.
 SISTEMA MUSCULAR

MAYOR FUERZA MUSCULAR

MAYOR RESISTENCIA Y VELOCIDAD DE

CONTRACCIÓN

MEJOR HABILIDAD, DESTREZA Y

COORDINACIÓN DE MOVIMIENTOS

EL MÚSCULO EJERCITADO SIEMPRE SERÁ

MENOS PROPENSO A LA APARICIÓN DE
LESIONES
 UNA MEJORA EN LA IRRIGACIÓN SANGUÍNEA Y EL
METABOLISMO, QUE REPERCUTE EN UNA MAYOR NUTRICIÓN
DE LA FIBRA MUSCULAR

HIPERTROFIA DE LA FIBRA MUSCULAR

AUMENTO DE LOS CAPILARES

AUMENTA LA MIOGLOBINA, QUE CONSTITUYE UNA RESERVA

PARA CAPTAR OXÍGENO

LA CANTIDAD DE GLUCÓGENO DEL MÚSCULO ENTRENADO ES

MÁS ALTA QUE EL DEL SEDENTARIO

EL MÚSCULO SE VUELVE MÁS SENSIBLE AL INFLUJO NERVIOSO

MEJORA LA FACULTAD DE PRODUCIR CONTRACCIONES MÁS

RÁPIDAS Y QUE DUREN MÁS

AUMENTAN LAS POSIBILIDADES DE DESCOMPOSICIÓN DEL ATP

 SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO Y CIRCULATORIO

AUMENTA LA CAVIDAD CARDIACA. ESTO PERMITE AL CORAZÓN

RECIBIR MÁS SANGRE Y TAMBIÉN IMPULSAR MÁS SANGRE
CON CADA SÍSTOLE

SE FORTALECE Y ENGRUESA EL MIOCARDIO, LO QUE PERMITE

AL CORAZÓN IMPULSAR MÁS SANGRE CON CADA SÍSTOLE
(HIPERTROFIA MUSCULAR)

DISMINUYE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA UN MISMO NIVEL

DE ESFUERZO

SE AMPLÍA LA CAPACIDAD PULMONAR

MEJORA EL MECANISMO INSPIRATORIO-ESPIRATORIO PARA

RENOVAR EL AIRE DE LOS PULMONES.
 SOBRE OTROS APARATOS Y SISTEMAS

ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LOS ÓRGANOS DE

DESINTOXICACIÓN (HÍGADO, RIÑONES) PARA ELIMINAR LAS
SUSTANCIAS DE DESECHO

ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LAS GLÁNDULAS ENDOCRINAS

AUMENTA LAS CAPACIDADES DEFENSIVAS DEL ORGANISMO

POR EL AUMENTO DE LOS LEUCOCITOS Y DE LA LINFA

ACTIVA EL METABOLISMO EN SENTIDO GENERAL

PRODUCE UNA BAJADA DEL PESO CORPORAL

AUMENTO DE LA CAPACIDAD DE ABSORCIÓN DE OXÍGENO

BENEFICIOS PSICOSOCIALES (HERNÁNDEZ, 89)

FACILITAR LA CONCENTRACIÓN.

BUSCAR EL EQUILIBRIO PSICOFÍSICO, COMO

RESPUESTA A LAS AGRESIONES DE LA SOCIEDAD
DEL ESTRÉS (ANSIEDAD, AGRESIVIDAD)

ES UN MODO DE SATISFACER NECESIDADES DE

PARTICIPACIÓN, DE COMUNICACIÓN INTEGRACIÓN
EN EL MEDIO

FOMENTO DE LA RESPONSABILIDAD

FAVORECE LA LIBERACIÓN O DESCARGA DE

TENSIONES EMOCIONALES ACUMULADAS