*

Dr Dian Shiyamita
UPT Puskesmas Teluk Lingga
 Apa itu TEKANAN DARAH
TINGGI?
*Meningkatnya tekanan darah
dalam jangka waktu lama
dengan Tekanan darah lebih
dari 120/80 mmHg.
* Sakit kepala
* Sakit kuduk
* Sulit Tidur
* Kelelahan
* Mual
* Muntah
* Sesak nafas
* Gelisah
* Pandangan
kabur
 Penggolongan hipertensi
KATEGORI TD Sistolik TD Diastolik

Optimal < 120 dan/atau < 80

Normal 120 - 129 dan/atau 80 - 84

Normal tinggi 130 - 139 dan/atau 85 - 89

HT tingkat 1 140 - 159 dan/atau 90 - 99

HT tingkat 2 160 - 179 dan/atau 100 - 109

HT tingkat 3 ≥180 dan/atau ≥ 110

Isolated Systolic ≥ 140 dan/atau < 90

HT
 Tabel
Dampak Modifikasi Gaya Hidup terhadap Penurunan
Tekanan Darah

Modifikasi Rekomendasi Penurunan

Tekanan
Darah
Berat Badan Pertahankan IMT 18,5 – 22.9 kg/m2* 5-20 mmHg/
penurunan 10
kg
Diet Sehat Konsumsi sayur & buah cukup, hindari 8-14 mmHg
lemak
Batasi Garam Konsumsi garam <1 sendok teh 2-8 mmHg
Aktivitas Fisik Olah raga teratur : jalan kaki 30-45 menit 4-9 mmHg
(3 km)/hari – 5 kali per-minggu
Batasi Alkohol Laki-laki : 2 unit minuman/hari 2-4 mmHg
Perempuan : 1 unit minuman/hari
 *

 Minum obat anti darah tinggi sesuai nasehat Dokter

Turunkan kelebihan berat badan
Makan makanan yang rendah garam (maks 1 sdt)
Hentikan konsumsi Kopi, Merokok dan minuman keras!
Istirahat yang cukup
Hindari makan-makanan olahan Daging sapi/kerbau/ kambing (tinggi lemak)
Pola makan yang seimbang
 Olahraga
* Penuhi kebutuhan serat untuk tubuh Anda.
Mulailah konsumsi buah dan sayur 5 porsi
perorang perhari sekarang juga.

Konsumsi Buah dan

Sayur menjadikan
Tubuh SEGAR
 *

Kandungan serat pada buah-buahan Kandungan serat pada sayuran

(per 100 gram buah) (per 100 gram sayur)

Jambu Merah : 7,3 gram Brokoli : 5,2 gram

Sawo : 5,6 gram Kacang Panjang : 4,0 gram
Tomat : 4,2 gram Kacang Merah : 4,0 gram
Kiwi : 3,0 gram Jagung : 2,9 gram
Salak : 2,7 gram Bayam : 2,8 gram
Pir Hijau : 2,3 gram Labu Kuning : 2,4 gram
Alpukat : 2,2 gram Sawi Hijau : 1,8 gram
Apel Merah : 2,0 gram Seledri : 1,5 gram
Leci : 1,6 gram Pare : 1,5 gram
Mangga : 1,6 gram Paprika : 1,3 gram
Pepaya : 1,3 gram Buncis : 1,2 gram
Nanas : 1,0 gram Kangkung : 1,0 gram
Belimbing : 0,9 gram Tauge : 1,0 gram
Melon : 0,7 gram Wortel : 0,9 gram
Naga : 0,7 gram Kubis : 0,9 gram
Pisang : 0,6 gram Daun Selada : 0,6 gram
Semangka : 0,3 gram Mentimun : 0,5 gram
 *

Seledri : 80,0 mg
Ketumbar : 46,0 mg
Kunyit : 42,9 mg
Tomat : 41,8 mg
Cabai Merah : 40,0 mg
Asam Jawa : 28,3 mg
Daun Salam : 23,0 mg
Lada/Merica : 20,0 mg
Bawang Putih : 16,9 mg
Kapulaga : 16,7 mg Gunakan Bumbu Dapur Alami yang
Bawang Daun : 16,0 mg mengandung Sodium/Natrium
Jahe : 14,3 mg
Sereh : 6,0 mg dalam mengolah makanan,
Bawang Merah : 4,0 mg tambahkan hanya sedikit GARAM
Bawang Bombay : 4,0 mg
Kemangi : 4,0 mg untuk memberi rasa asin.
Kucai : 3,0 mg Sodium/Natrium dalam makanan
Jeruk Purut : 2,0 mg
Jeruk Nipis : 1,5 mg
sudah cukup memenuhi kebutuhan
Lengkuas : 0 mg tubuh Anda