教师休闲与心理健康之间的关系

李金燕
吕文良
萧敏儿
 教师休闲活动的选择与安排
选择与安排休闲活动，是教师的生活中必须重视的课题。我们都知道不同的
休闲活动可能具有不同的功能，但有关人类如何选择休闲活动的理论至今并
不完整，大致可分为下列几点：
（一）选择休闲活动的依据
1、补偿说
• 主张个人，如果有自由选择娱乐的机会，他一定会选择与工作显著不同的
休闲活动，以避免因过分单调、无聊、繁重而精神崩溃。比如，在都市工
作者在假日常涌向乡村作休闲活动。
2、相似说
• 主张当个人有充分的选择自由时，他多半会选择与自己日常所熟悉事务有
关的活动作为休闲，工作者的任务若愈单调，所作的娱乐也愈单调。
3、参照团体论
认为大多数人是根据同事、家人及朋友的活动来过滤或引导自己
的休闲活动。换言之，此理论认为个人的休闲选择受到社会价值
及规范的影响。
4、机会论
认为都市人因很少有机会参与农村活动，因此日常的休闲活动鲜
少具有乡村色彩，大多偏重都市型活动。
5、交换论
个人会选择自己能从中获得最大满足（或利益）的休闲活动。倘
若一种活动经常能使人得到高报偿，当事人比较可能再选择这种
活动。由于厌腻（SATIATION）的原理，当某一种活动的报偿达到
最高潮时，个人参加率就会有逐渐下降的趋势。对某种形式的娱
乐投资的时间、精力及金钱愈多，个人愈不容易转移至其他类型
的娱乐活动，而他会在相同类型的活动中求变化。假如报偿超出
原先的期望，则会有满足感；否则会改选其他活动。但若不能如
愿，也只好被迫留下继续做相似的活动。
（二）安排休闲活动的方法
每个人的生活作息习惯有很大的差异，在考虑休闲活动时，必须依据个人
不同的情况妥为安排。自己安排休闲生活较能满足本身的需要，也可以从
中体会到更多的乐趣。这时对个人而言，休闲生活不仅是休息与放松而已，
而是个人自愿选择的一项活动。从中可以得到直接的欢乐，并且使自己的
生命有更完整而丰富的经验，进而产生新的工作条件与生活情趣。
1、制定目标
教师可先根据自己的兴趣与需求定出短、中、长程目标，把目前最可行及
未来欲行的休闲活动化为具体的目标，然后再逐步实行，以实现自己的理
想。如果项目大多，可排定优先顺序或结合同性质的项目。而活动的内涵
也要符合自己的生活步调，才能对身心的均衡有所裨益。
2、增强动机、善用资源
教师在决定从事某项休闲活动之前，可发掘一些有利的条件与事
物，以提高参与的动机。如：有同事、朋友一起进行，彼此可分
享心得与乐趣，又容易坚持，不会轻言放弃。同时，亦可有效掌
握机构或社团的活动信息与资源，协助自己投入体闲活动。

3、环境的控制
教师在进行休闲活动时，可巧妙地布置活动情境，并酝酿和谐的
气氛，以引发高昂的参与情绪。至于时间的把握、活动的搭配，
可采用变化方式提高效果。此外，生活中零星时间的运用，亦可
产生偷闲的意外情趣；控制环境的有效因素，在于运用之妙，存
乎一心，必有所突破，才可能产生更多的创意。
4、自我增强反馈
适当地自我奖赏可提高实施的信心，只要持久进行下去，长时期
的累积经验到形成历久弥新的良陛循环，休闲活动自然可达到预
定的目标。
5、检讨修正
教师对于既定的休闲活动，可在进行过程中随时反省检讨，如发
现难行之处，可加以修正调整，务必使各阶段的目标皆可完成，
并符合实际的需要。随时怀着积极、愉快的心态，来迎接充满乐
趣的休闲生活。
教师除可依上述步骤安排设计自己的休闲活动外，在实施时亦可
参考以下的注意事项：

（1）所有的休闲活动皆应顾及本身的兴趣与意愿，千万不要勉强或限
制自己，使得休闲成为身心的严重负担，导致出现本末倒置的现象。
（2）休闲活动最好与日常工作的性质有互补的作用，以产生相对的松
弛，充分发挥调节的功能，拓展多样性的生活经验。
（3）休闲活动可配合正式工作的需要，延伸个人的内在兴趣，使休闲
生活和工作统一起来，促进专业技能的升级。
（4）实施休闲活动的计划，必须说做就做，切勿考虑大多，拖延时日，
否则往往一事无成。休闲活动贵在正当和适量，过与不及都不是良好
现象。
（5）实施休闲活动要善用时间，平日余暇、短期假日、寒暑假等各需
要不同的安排，把握时间的特性才：：完善规划。其次，善用零星时
间，亦会平添不少生活的惊喜与乐趣。
（6）实施休闲活动要重视活动的环境，避免涉及不良场所，地点的选
择与安排要慎重考虑。
（7）实施休闲活动要有正确的态度，除了消极的休闲目标，亦应同时
考虑积极的休闲目的，勿完全随波逐流，一味追求时髦风尚，而迷失
自己的休闲取向。
（8）教师的收入有限，休闲开支皆为辛勤积蓄所得，因此，实施休闲
活动应衡量本身的经济实力，做合理的消费，才不至于影响日常生活
的各项运作。
（9）休闲活动的实施种类可考虑一种以上，最好有动态活动，也有静
态活动，如能调和不同性质的活动项目，更可增进个人的适应性，获
得多样性的休闲效果。
（10）实施休闲活动首先必须考虑安全措施，唯有在不为害个人身心
的状况下，休闲活动才有意义，否则不但徒然无功，还会适得其反，
留下困扰的后遗症。
（11）实施休闲活动可采用个别或团体的方式，一方面享受独处的乐
趣，一方面参与同辈团体，增进人际关系社会关系，不但造福自己，
也可把欢笑分享众人。
（12）休闲活动的实施可包括家庭与学校的活动，借着非正式的活动，
促进同事、师生、亲子、手足间的沟通与感情。
完毕，

谢谢！