TIPS DE DIETA

Tipos de cuerpo
 TIPS DE DIETA

Los tipos de cuerpo o tipos somáticos deben ser

identificados para saber cómo es el cuerpo, de qué manera
funciona y así poder saber cuáles son los ejercicios más
convenientes o la alimentación a seguir.
CUERPO ENDOMORFO | ¿Qué es y cómo identificarlo?

Son los que presentan una tendencia al sobrepeso debido a

su ritmo metabólico lento, así que acumulan grasa
fácilmente.
Casi siempre se encuentran por encima del peso medio de
la población.
 Endomorfos
 Se recomienda vigilar de una manera más precisa el tipo de dieta que se
sigue y aplicarla de una manera estricta, además de ser fundamental que se
realice una cantidad mayor de trabajo aeróbico para que se mantenga el cuerpo
bajo en grasa.

De todas maneras, como ventaja en caso de entrenar bien, se gana músculo y

fuerza con facilidad.
De esta forma identificaremos un cuerpo
endomorfo:
 Tendencia al sobrepeso.
Un ritmo metabólico lento.
Acumulador de grasa.
Un físico redondo.
Músculos poco tonificados.
Dificultad para perder peso.
Gana músculos con facilidad.
 Dieta para cuerpo endomorfo

La mejor estrategia de nutrición para un cuerpo endomorfo es seguir dietas

bajas de calorías, suplementos naturales, proteínas magras y muy poca grasa en
la dieta. En general cualquier dieta de volumen limpio (libre de grasas) será útil.

Seis comidas al día – Si se comen un par de veces más en el día, el cuerpo va a

poder almacenar más grasa y así proteger es el hambre con una ingesta
constante, el metabolismo trabajar más duro y se quemará más grasa. Las
porciones deben ser menores.
Dieta para cuerpo endomorfo
Reducir los hidratos de carbono – Con esta medida el cuerpo buscará fuentes
de energía desde la grasa corporal.
◦ Por ejemplo reemplazar arroz común por arroz integral

Hidratación – El consumo de agua debe ser mayor para acelerar el metabolismo

y hacer fluir los nutrientes.
Comer más proteínas – Con un consumo de proteínas constante se ayuda a que
se mantenga los músculos.
Ejercicios para cuerpo endomorfo
Dado que ganan músculo con facilidad, y dado que necesitan perder grasa en todo el cuerpo, se
recomienda todo tipo de ejercicio cardiovascular porque son idóneos para la tarea. No se busca
aumentar la masa muscular, se busca quemar grasa.
Caminar | Correr | Andar en bicicleta | Spinning | Elíptica
Saltar la cuerda
Hacer abdominales | Burpees (son MUY eficaces) | Flexiones de brazo| Dominadas
Practicar disciplinas como Crossfit o Calistenia (ambas MUY eficaces)
Natación o Aquagym
CUERPO ECTOMORFO | ¿Qué es y cómo
identificarlo?
Ectomorfos – Son personas que suelen ser delgadas, de extremidades largas y
una estructura ósea que es delgada.

Lo usual es que se encuentren por debajo del peso considerado

como normal y van a presentar dificultades para ganar peso. Por sus
características, su metabolismo es acelerado por lo que aprovecha muy poco los
alimentos ingeridos.
Se pueden identificar de la siguiente forma:

Pecho plano.
Músculos pequeños
Dificultad para ganar peso.
Un cuerpo de naturaleza frágil.
Son delgados.
Ligeramente musculoso.
Hombros pequeños.
Dieta para cuerpo ectomorfo

Dado que esto ocurre porque son de metabolismo muy rápido, entonces nos
concentraremos en dietas hipercalóricas (siempre cuidando no excederse
innecesariamente de grasa por cuestiones de salud) y suplementos naturales
como levadura de cerveza.
Dieta para cuerpo ectomorfo
Cantidades pequeñas – Es necesario comer en pequeñas cantidades, pero con una frecuencia
de entre dos a tres horas.
Carne roja y huevos – Hay que incluir los en la dieta por lo menos en una ocasión cada día; de
los huevos preferiblemente la clara (la yema tiene muchas grasa innecesariamente).
Grasas – Son necesarias, pero no la saturadas como el caso de los embutidos, mantequillas y
similares. Deben ser insaturadas como los frutos secos, aguacate, aceites vegetales o los
pescados azules.
Dieta para cuerpo ectomorfo
Evitar hidratos de carbono y azúcares
Proporción de macronutrientes – Debe ser: carbohidratos entre 50 a 60%, proteínas de un 25 a
un 30% y grasas entre 20 a un 25%.
Fuentes de calorías – Las comidas deben siempre incluir las tres fuentes de calorías.
Agua – Consumir mucha agua por fuera de las comidas.
Ejercicios para cuerpo ectomorfo

Dado que es dificil ganar volumen, la clave está en realizar ejercicios

anaeróbicos, es decir ejercicios de fuerza y volumen. Por ser de metabolismo
rápido, el ejercicio cardiovascular no sirve (saltar la cuerda, bicicleta, correr,
natación, Crossfit, Calistenia, etc) ya que se quemará mucha grasa.
Ejercicios para cuerpo ectomorfo
Ejercicios en el gimnasio (de todo tipo)
Ejercicios para piernas (mostramos 35 variantes distintas)
Ejercicios para brazos | 20 ejercicios distintos para biceps | 15 ejercicios distintos para trapecios
Ejercicios para pectorales (mostramos 28 variantes distintas)
Ejercicios con mancuernas (42 en total) y ejercicios con barras (65 en total)
CUERPO MESOMORFO | ¿Qué es y cómo identificarlo?

Endomorfos – Son los que presentan una tendencia al sobrepeso debido a su

ritmo metabólico lento, así que acumulan grasa fácilmente.
De acuerdo con los expertos en el físicoculturismo, se suele anotar que este es
un tipo de persona con un cuerpo en forma de V para los hombres o de reloj de
arena para las mujeres. El metabolismo es regular y no hay que seguir dieta
están estrictas para estar en forma, aunque es necesario vigilar más el peso
porque hay una tendencia a la acumulación de grasas.
Para identificar un cuerpo mesomorfo en principio hay que fijarse en que son
personas que pueden aumentar con facilidad su musculatura y pueden marcar
su cuerpo tan sólo conseguir una dieta.
Otros aspectos son:
Aspecto atlético.
Cuerpo duro.
Buena postura.
Son simétricos.
Metabolismo regular.
Tendencia mayor a acumular grasa muscular.
Piel gruesa.
Cuerpo en forma de V para los hombres y de reloj de arena para las mujeres.
Dieta para cuerpo mesomorfo
Son muy buenas las noticias en cuanto a una dieta para cuerpo mesomorfo, resaltando que no
existe la necesidad de una dieta demasiado estricta, sino que la regla principal es que se
consuman las comidas en las horas pertinentes y que sea comida sana.
Dependiendo el tipo de cuerpo al que uno aspira siendo mesomorfo, debe comer en función de
estas proporciones.
Rutina de Hipertrofia – Carbohidratos 50%, proteína 35% y grasas 15%.
Rutina de Definición – Carbohidratos 30%, proteína 50% y grasas 20%.
Ejercicios para cuerpo mesomorfo

Como el nombre lo indica, es importante realizar una dieta y una ejercitación

balanceada. Mucho ejercicio cardio puede hacer que se pierda mucha grasa, y
terminaremos en un cuerpo pequeño y sin volumen; mucho consumo de
grasas puede terminar en un cuerpo algo excedido de peso, ya que se acumula
con cierta ligereza.
EN RESUMEN se recomienda:

Ejercicio cardiovascular controlado: 3-4 veces a la semana hacer entre 30 y 60

minutos de alguno de estos ejercicios: Correr ; saltar la cuerda ; natación ;
bicicleta / spinning ; etc.
Ejercicio de fuerza controlado: 2 veces a la semana ir al gimnasio (o hacer los
mismos ejercicios en casa).
De esta forma tendrás un cuerpo en muy buena forma, sin excesos de grasa
pero con la suficiente, sin mucho volumen pero el suficiente.