Becerra Salazar Vania

Lara Mata Joaquín

Navarrete Rocha Yair
Rodríguez Padilla Ángel
• El cuerpo humano tiene una capacidad
impresionante de adaptarse a
diferentes ambientes, a través de la
activación de diversos mecanismos que
ayudan a mantener la temperatura
corporal dentro de los estrechos límites
que son compatibles con la vida.
• Uno de estos mecanismos es la
evaporación del sudor, el cual tiene la
ventaja de ayudar a eliminar el calor
producido durante el ejercicio, sobre
todo cuando éste se realiza en climas
cálidos.
• No obstante, la sudoración también
puede llevar a la deshidratación si no
se reponen en forma apropiada los
líquidos perdidos.
• El agua es el componente más abundante en el
cuerpo humano; representa 45 a 70% del peso
corporal total, lo cual corresponde a cerca de 31
a 49 L para un hombre de 70 kg.
 Liquido intracelular 28 Litros

60-70% del peso

Corporal total
es agua -L. Intersticial

14 Litros
-Plasma sanguíneo
Liquido extracelular

-L. Transcelular

Este es un modelo adulto de 70 kg, estas proporciones varían según sexo y edad.
 EQUILIBRIO
INGRESOS PERDIDAS

EN SITUACIONES NORMALES

SENCIBLES -ORINA 1400ml/día

EXOGENO 2100ml./ día -SUDOR 100ml/día
-HECES 100ml/día
ENDOGENO 200ml/día
2300ml/día -PIEL 350 ml/día
INCENSIBLES -PULMONES 350ml/día
2300ml/día

EJERCICIO INTENSO Y PROLONGADO

-ORINA 500ml/día
SENCIBLES -SUDOR 5000ml/día
-HECES 100ml/día
EXOGENO > 2100ml/día
-PIEL 350ml/día
INSENCIBLES -PULMONES 650ml/día
ENDOGENO 200ml/día 6600ml/día
COMPOSICIÓN ELECTROLÍTICA
• OSMOSIS

• Paso de agua de un lugar de menor concentración de

solutos a un lugar de mayor concentración de solutos.

• PRESIÓN OSMÓTICA

• Cantidad de presión necesaria para impedir la osmosis

• Directamente proporcional al número de partículas
con actividad osmótica
• A mayor presión osmótica menor paso de agua
• Mol: peso molecular de una sustancia en
gramos
• Osmol: un mol con actividad osmótica activa
• Se refiere al número de partículas que
contribuye a la presión osmótica en una
solución.
• OSMOLARIDAD

• Esta dada por la concentración total de osmoles

• Efectivos: concentración alta por lo tanto estables

• Sodio
• Potasio

• Inefectivos: concentración baja por lo tanto inestable

• Urea
• Glucosa
 Tonicidad
• Efecto que tiene una solución sobre un
volumen celular
Control de la Temperatura Corporal
• El sistema nervioso central controla la
temperatura corporal. El hipotálamo es una
importante estructura del cerebro que participa
en el control de una amplia variedad de
funciones fisiológicas, incluida la temperatura
corporal.
• Se encuentra en la base del cerebro y contiene
un grupo de neuronas especializadas que sirven
como “termostato”, el cual inicia respuestas para
proteger al cuerpo de la ganancia o pérdida de
calor y mantener la temperatura alrededor de
37°C.
 Fuentes de Ganancia y Pérdida de Calor

• Radiación: Es la pérdida o ganancia de calor en

forma de ondas electromagnéticas.
• Conducción: Se pierde calor por contacto directo
con un objeto que está más frío.
• Convección: El calor se transfiere por el
movimiento del aire o el agua sobre el cuerpo.
• Evaporación: La evaporación del sudor es el
mecanismo de pérdida de calor más importante
durante el ejercicio, sobre todo en climas cálidos.
 Deshidratación
La deshidratación es el proceso de pérdida de líquidos
del cuerpo. En algunos deportistas puede ocurrir como
consecuencia de una mayor pérdida de líquidos por
sudoración en comparación con la ingesta de líquidos
durante el entrenamiento o la competencia de larga
duración.
• No obstante, en los deportes de categoría de peso (como
boxeo, levantamiento de pesas, lucha, artes marciales) los
individuos llegan a deshidratarse de modo intencional
para competir en categorías de peso más bajas y recurren
a técnicas como el uso de saunas, vapor, diuréticos o
sudoración inducida por el ejercicio sin ingerir líquidos.
 Agua
• Debe ser el principal líquido en la dieta para cubrir
las necesidades diarias y puede ser una bebida
buena en contextos de ejercicio, sin embargo al
diluir los niveles de sodio en sangre, puede
“apagar” el mecanismo de la sed y su insípido
sabor puede convertirse en un reto el acto de
beberla lo suficiente para hidratar a una persona
que se ejercita, además no ayuda a reponer
electrolitos ni aporta energía.
 Bebidas deportivas
• Los principales componentes son el agua, hidratos de
carbono y electrolitos.
• El sodio que contienen contribuye a reponer las pérdidas
de sudor y mantener los niveles de sodio en la sangre.
• La adición de los hidratos de carbono aporta un beneficio
en el rendimiento durante el ejercicio, las que contienen
una concentración de 4 o 6% se vacían del estómago a la
misma velocidad que el agua.
• Se recomiendan para actividades cuya duración es mayor
a una hora o ejercicios de muy alta intensidad.
 Bebidas energéticas
• Su principal función es proveer un ímpetu energético y una
rápida sensación energizante y de bienestar.
• La mayoría logra su objetivo con el uso de sustancias
estimulantes, como la cafeína y guaraná, que aceleran la
actividad mental y el metabolismo.
• Los principales ingredientes son agua, hidratos de carbono y
cafeína; aminoácidos, proteínas y vitaminas, taurina, inositol el
ginseng, glutamina, galactosa, creatina y carnitina.
• La mayoría de las veces estos ingredientes están presentes en
cantidades demasiado bajas para tener un efecto real.
• Por su alto contenido de hidratos de carbono y gran
concentración de cafeína estas bebidas obstaculizan la
hidrtación, por tanto no es recomendable para el ejercicio ya
que cuando realizamos esto lo que necesita el cuerpo es
hidratarse.
 Sueros orales
• Esta bebida se creó para reponer la pérdida de
líquidos y electrolitos ocasionadas por la
diarrea, por lo que no es adecuado en el uso
del deporte ya que las cantidades de
electrolitos e hidratos de carbono que se
pierden durante la diarrea, son altamente
mayor a las del sudor que se pierde durante el
ejercicio.
 Bebidas con cafeína
• La cafeína está presente en el café, refrescos y bebidas
energetizantes, es una de las pocas sustancias cuyo
efecto se ha demostrado de forma consistente en el
ejercicio de resistencia, se considera un diurético
moderado ya que ocasiona un aumento en la formación
de orina; por tal motivo a los atletas y personas
físicamente activas se les aconseja abstenerse de
consumir este tipo de bebidas, para no alterar su estado
de hidratación.
• Si se realizará el consumo de esta bebida, se recomienda
hacerla con una hora antes de realizar el ejercicio o en
las etapas finales de este.
Hidratación y Deporte
 Recomendaciones para entrenar
evitando la Deshidratación
1. Mantener una buena condición física.
2. Aclimatación.
3. Establecer de manera cuidadosa el horario de
los entrenamientos.
4. Sesiones de calentamiento efectivas (más
cortas y menos intensas).
5. Supervisar a los atletas con alto riesgo.
1. Prescribir correctamente las Cargas de
entrenamiento.
2. Realizar pausas para refrescarse y
rehidratarse de forma adecuada.
3. Vestimenta adecuada.