Aprendizaje Basado en Problemas

Caso Karube
“No quiero hacer ejercicio”
Marta Vázquez Álvarez
Karina Grijalva Álvarez
Laura Villagómez Rodríguez
Marisol Pérez Márquez
Mónica del Rocío Rodríguez Sánchez
 ESCENARIO 1: “No quiero hacer ejercicio”
Soy una joven sedentaria ¡y a mucha honra! ¿Por qué me
quieren obligar a hacer ejercicio? ¡Es algo que no disfruto!
Muchas veces lo he intentado. Ha sido por presión de mis
papás, de mis amigos, de mis maestros. Pero todas las veces
que he tratado concluyo: ¡No me gusta hacer ejercicio! No
es necedad, sino que las sensaciones que he experimentado
las veces que lo he hecho, han sido terriblemente
desagradables.
Mis amigos me insistieron y fui al gimnasio. ¡Qué bárbaros!
No entiendo cómo pueden cargar ese peso en tantas
repeticiones. Logré hacer la cuarta parte de lo que
ellos hacían y sentía que me moría. Pero eso sólo fue el
principio, porque al día siguiente ¡no me podía mover!
¡Todo me dolía! Eso me había pasado también cuando corrí
e hice aeróbics, pero nunca de esa forma. Duré toda la semana
adolorida.

Una vez me puse a correr. Para empezar, cuando llevaba 100 Entonces, les pido a todos de la manera más atenta que me
dejen en paz. ¡No quiero hacer ejercicio! No entiendo cuál
metros, sentía que el corazón se me salía y que me
es el beneficio, si me siento tan mal como les he contado.
ahogaba. Veía a mis amigos tan frescos como una lechuga y
Además, ¡ni siquiera he bajado de peso! Cada 15 días
yo sudaba como loca. Otra vez intenté hacer aeróbics. ¡Fue
intento algo nuevo, pero sigo pesando lo mismo. Así que
horrible! Los latidos de mi corazón me indicaban que
no volveré a intentarlo. Sé que no soy muy atractiva,
estaba al borde del colapso y no me alcanzaba el aire
pero me defiendo y si me quieren, que me quieran por
para aguantar el ritmito. Para colmo, ¡me sentía como
quién soy y no por mi apariencia.
una vaca bailando! No tenía ninguna gracia en los
movimientos.

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1. Conceptos
Sedentarismo
Frustración
Mala condición física
Ejercicio físico
Presión social
Negación
Autoestima
Problemas con el peso corporal
 “
2.- Problemática a resolver
¿Cómo motivar a
Karube a hacer
ejercicio físico?

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 3.- Análisis del problema
El ejercicio físico es para sentirse bien y tener salud, tener condición
física y estar anímicamente dispuesto a emprender proyectos.
El ejercicio físico mejora la autoestima, alivia la ansiedad, y ayuda a los
procesos cognitivos.
Se requiere una evaluación del estado físico para poder recomendarle un
ejercicio adecuado para ella.
La motivación puede ser intrínseca y extrínseca, para lograr un
verdadero convencimiento para un cambio en el comportamiento es
necesario desarrollar motivación intrínseca.
Hay una gran variedad de ejercicios físicos
5 y si conoce los beneficios y
características que cada uno aportan, se puede enriquecer las opciones de
 4.- Clasificación de ideas
Salud y condición física Autoestima y motivación Tipos de ejercicio
Aspecto biológico Aspecto emocional Aspecto físico

¿Qué relación tiene el ¿Qué efectos psicológicos ¿Qué tipos de ejercicio

ejercicio físico con el reporta el ejercicio físico? físico se le pueden sugerir
estado de salud? ¿Cómo ayudar a una y enseñar?
persona a combatir la
frustración ante
experiencias negativas?
¿Cómo motivar a una
persona a hacer
6 ejercicio?
5.- Objetivos de aprendizaje
Identificar las causas que le impiden ejercitarse
físicamente.
Identificar las fuentes que la motivarían a
hacer ejercicio.
Conocer la relación que tiene su estado de salud con la ejercitación física.
Elegirá algunos tipos de ejercitación física acordes a sus necesidades
considerando su condición física, beneficios emocionales.
Diferenciará los beneficios de hacer ejercicio respecto a la actividad
sedentaria.
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 6.- Autoestudio ¿Cómo ayudar a una persona a
combatir la frustración ante
experiencias negativas?
Mónica Terapia reestructuración
cognitiva
¿Cómo motivar a Relación entre
una persona a hacer Marisol Marta ejercicio físico y el
ejercicio? estado de salud

Tipos de ejercicio Karina Laura Efectos

para activarse
psicológicos del
físicamente 8 ejercicio físico
 Posibles soluciones
7.-

argumentadas
‐ Que Karube identifique los pensamientos, emociones y conductas que surgen a
raíz de la situación que le ha causado frustración y cómo convertirlos de
negativos a positivos.
‐ Después apoyarle a romper los mitos y que identifique por qué no funcionaron las
pasadas experiencias de ejercitación para que reconozca que no es ella la que no
es apta para el ejercicio físico, sino que las condiciones no fueron adecuadas a lo
que ella requería en ese momento.
‐ Designar un entrenador físico personal o coach consciente de las
‐ barreras que debe superar en sus experiencias previa
‐ (frustración y malestar físico), para un acompañamiento
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‐ que la ayude a no desistir de modo que alcance a percibir los
8.- Autoevaluación

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•
9.- Referencias
Bados, A., & García Grau, E. (2010). La técnica de la reestructuración cognitiva. Facultat de
Psicología Departament de Personalitat, Avaluación y Tractament Psicologics.
• Oblitas, L. (2008). Psicoterapias Contemporáneas. México D.F.: Cenage Learning.
• Caspersen Cj. Physical activityepidemiology: concepts, methods, and applicationsto exercise
science. En: Pandolf KB, editor. Excersise and sports sciences reviews. Nueva York: Macmillan;
19889
• Esther Casanueva, Martha Kaufer-Horwitz, Ana Bertha Pérez-Lizaur, Pedro Arroyo. (2010).
Nutriología Médica . México : Panamericana.
• García Allen, J. (s.f.). Psicología y Mente. Obtenido de Los 10 beneficios psicológicos de practicar
ejercicio físico: https://psicologiaymente.com/deporte/10-beneficios-psicologicos-practicar-
ejercicio
• Profesional Advisory Board. (19 de julio de 2014). breastcancer.org. Obtenido de
https://www.breastcancer.org/es/consejos/ejercicio/tipos

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