Estrés y oposiciones

Dr. Fernando Calvo

 Esquema del estrés

Estresor
Respuesta de Estrés
(Gran demanda
(Hiperactivación)
ambiental)
 Definición de estrés
• Ante elevadas exigencias ambientales para las que
carecemos de la suficiente información y/o habilidad para
dar respuesta adecuada en el momento de su
presentación, reaccionamos disparando un mecanismo de
emergencia (respuesta de estrés), consistente en un
importante aumento de la activación fisiológica, cognitiva ,
y motora.
• Es un proceso adaptativo (por lo tanto positivo para el
individuo), de naturaleza transaccional, que optimiza sus
posibilidades de reacción (mediante una hiperactivación de
sus canales perceptivos y su capacidad analítica y motora),
precisamente para abordar situaciones de alta exigencia
para las que, en el momento de su aparición, aún no tiene
respuesta específica elaborada.
 Evaluación
Evaluación
Estresores Secundaria
Primaria (signo Respuesta de estrés
Psicosociales (capacidad de
del estresor)
afrontamiento)
 Esquema del estrés
Sin
Si
estrés
Eustrés

Recursos
propios
Si

Estresor No Respuesta de
(Gran Estrés
Disfrute?
demanda (Hiperactivaci
ambiental) ón)
Si

No
Reto

Sin
No Distrés
estrés
Lo cognitivo
Lo cognitivo
 Ansiedad o estrés
Miedoso Tenso Movilizado Exaltado
Paralizado Torpe Alerta Inquieto
Enérgico Contracturado Inseguro
Desesperanzado Combativo Nervioso
Suspicaz Bloqueado Decidido Agitado
Desbordante Desconcentrado Animado
Intranquilo Apresurado Impaciente Alterado
Activo Indeciso Lloroso Despierto
Preocupado Confiado
Ansiedad o estrés
 Otros marcadores de Ansiedad
• Nudo en el estómago.
• Sensación de ahogo o respiración agitada
• Sudores (sin calor ni ejercicio)
• Insomnio (sobre todo te desvelas)
• Dolor de cabeza
• Boca seca, dificultades para tragar
• Escalofríos (sin frío externo)
• Falta de apetito o voracidad
• Etc.
 Ideas y frases ansiógenas
• No puedo seguir
• Me sobrepasa
• Es terrible
• Es mi última oportunidad
• Me lo juego todo a esta partida
• Si esto no me sale ya no me quedan más puertas que tocar
• Si no lo logró no podré volver a mirarme a la cara
• Soy un inútil, un fracasado
• Estoy por debajo del nivel
• Todos son mejores que yo
• Que pensarán mis padres (pareja, amigos, etc.)
• Seguro que vuelvo a meter la pata
 Un esquema de actuación
Pensamientos Síntomas fisiológicos Respuesta motora
habituales

¿Qué puedo pensar que ¿Cómo me puedo ¿Cómo descargo mi

sea adaptativo? relajar? tensión motora?

No rumiar Relajación Breve Deporte y actividad física

Auto-instrucciones Sugestiva Auto-aplicada no competitiva:
positivas:
"Soy capaz de hacerlo" Relajación Progresiva de Caminar
"Tengo la capacidad de Jacobson Escalar
aprobar" Correr
"Puedo conseguirlo" Entrenamiento Nadar
"Ya lo resolví con éxito Autógeno de Schultz Etc.
en otra ocasión"
"Sé lo que hay que
hacer"