MANEJO DEL ESTRÉS

Orientación y Permanencia
Estudiantil
¿QUÉ ENTENDEMOS POR
ESTRÉS?

La Organización Mundial de la
Salud (OMS) define al
fenómeno del estrés como las
reacciones fisiológicas que
en su conjunto preparan al
organismo para la acción
(OMS, 1994).
¿QUÉ ENTENDEMOS POR
ESTRÉS?
Cualquier
circunstancia de la
vida a la cual
debamos adaptarnos,
puede generar
estrés, si no
sabemos como
afrontarla. ¿Cambio de residencia? ¿Tráfico?

¿Matrimonio? ¿Nacimiento de un hijo?

¿Hablar en publico? ¿Una entrevista?

TIPOS DE ESTRÉS
(EUSTRÉS)
Estrés positivo
(DISTRÉS)
Es el que Estrés negativo
moviliza a la
persona a Es el que inmoviliza
conseguir metas a la persona
y objetivos y alejándola de sus
le da la metas y objetivos y
sensación de le da la sensación
de auto derrota.
capacidad, y de
logro.  Pensamientos negativos
 Pensamientos
positivos y sobre  Emociones negativas
todo realistas.
 Falta de motivación para la
 Emociones positivas
acción
 Motivación a la
acción  Baja productividad

 Alcance de logros
CAUSAS Y CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS
NEGATIVO O DIESTRÉS

Consecuencia Alternativ
Causas s as de
Biológicas manejo
Psicológic
as

Contextual
es
CAUSAS A NIVEL BIOLÓGICO O
RELACIONADOS CON EL CUERPO
 Dietas
 Poco Descanso
 Envejecimiento
 Enfermedad severa o simple gripa
 Algunos fármacos pueden causar o
empeorar los síntomas de estrés,
como por ejemplo, las pastillas
adelgazantes y/o el café alcohol,
la nicotina, etc.
 CONSECUENCIAS A NIVEL BIOLÓGICO O
RELACIONADOS CON EL CUERPO
 Tensión muscular
 Sudoración
 Sequedad en la boca
 Dolores musculares
 Dolor de cabeza
 Problemas digestivos
 Dificultad al respirar
 Problemas de sueño
 Ruidos en los oídos
 Pies y manos fríos
 Enfermedades autoinmunes
 CAUSAS A NIVEL PSICÓLOGICO O
RELACIONADOS CON EL PENSAMIENTO

 La forma como la
persona interpreta su
realidad, puede causar
frustración, conflicto
o presión.
 Pensamientos
catastróficos, con
atención selectiva en
lo negativo, etc.
CONSECUENCIAS A NIVEL PSICÓLOGICO O
RELACIONADOS CON EL PENSAMIENTO
 Atención centrada en lo negativo
 Dificultad para tomar decisiones
 Pesimismo
 Desgano
 Soledad
 Falta de motivación para la tarea
 Descuido de los buenos hábitos
 Dificultad para resolver problemas
 Problemas del estado de animo como la depresión
 Falta de auto estima, auto valía y auto
concepto.
 Falta de concentración, distracción, dificultad
para aprender, etc.
CAUSAS A NIVEL CONTEXTUAL O
RELACIONADAS CON EL MEDIO
Refiere a factores
ambientales, a las
condiciones de vida o
situaciones desagradables
prolongadas como por ejemplo:
• Discusiones matrimoniales
• Hipotecas
• Prestamos
• Problemas con
parientes/suegros
• Acumulación de pequeñas
cosas sin resolver como el
trafico, la falta de tiempo
para comer, etc.
CONSECUENCIAS A NIVEL CONTEXTUAL O
RELACIONADAS CON EL MEDIO

 Abstencionismo laboral
 Bajo rendimiento en las
tareas que exige el contexto
 Malestar biológico y
psicológico que impide la
adaptación y aceptación de
nuevas experiencias
 Malestar en las relaciones
interpersonales o de
relación con las personas,
etc.
ALTERNATIVAS DE MANEJO
DEL ESTRÉS NEGATIVO
ALTERNATIVA DE MANEJO A NIVEL
BIOLÓGICO
 Hacer ejercicio regular de
acuerdo a sus posibilidades
(gimnasio, caminar, montar en
bicicleta, etc.)
 Aplicar higiene del sueño
 Alimentarse bien
 Asistir regularmente al médico
 Entre otras
 ALTERNATIVA DE MANEJO A NIVEL
BIOLÓGICO
Respirar adecuadamente para evitar
hiperventilar:
 imagine que tiene un reloj de
péndulo, que se mueve de un
extremo a otro
 tome el aire por la nariz,
mientras el péndulo llega a un
extremo
 Suelte suavemente el aire
mientras el péndulo regresa
 Procure que el manejo del aire
dure todo el desplazamiento del
péndulo tanto al inhalar como al
exhalar.
ALTERNATIVA DE MANEJO A NIVEL
PSICÓLOGICO
 No catastrofizar los
eventos
 Aprender a delegar
 Buscar soluciones
alternativas a los
problemas
 Ser flexible y relajado
frente a los hechos
 Analizar si es
conveniente aceptar
situaciones y mejor
adaptarnos a ellas.
 ALTERNATIVA DE MANEJO A NIVEL
CONTEXTUAL
 Cultivar buenas relaciones
interpersonales
 Resolver un solo problema a la
vez
 Adaptarse al evento cuando no
esta bajo su control
 Busque alternativas para
modificar el contexto.
 Entre otras
 En esta sesión solo se
brindaron algunas
sugerencias prácticas para
el manejo del estrés
negativo.

 Si alguna persona requiere

aprender habilidades más
profundas

 Sugerimos que soliciten

asesoría individual

 Con un profesional en
psicología
GRACIAS