Esferodinamia, Pilates y Bandas

Elásticas
Esferodinamia ¿Cuáles son sus objetivos?

La esferodinamia es un método de trabajo corporal que tiene como objetivo

tonificar los músculos, conseguir un cuerpo más flexible, liberar las tensiones y
adquirir conciencia corporal mediante el uso de pelotas gigantes.

• Mejorar la postura durante y después del embarazo.

• Aumentar la conciencia corporal.
• Preparar los músculos perineales para el trabajo del parto.
• Preparar físicamente el cuerpo para el parto y el posparto.
 ¿Cuáles son sus objetivos?
• Prevenir problemas, como dolores de espalda o en las articulaciones
sacroilíacas.
• Preparar el suelo pélvico para soportar el aumento de peso y para prevenir
disfunciones uroginecológicas.
• Recuperar el suelo pélvico después del parto.
• Preparar el sistema motor y sensorial de los bebés, con el fin de que lleguen a
alcanzar un reconocimiento preciso de su entorno (a partir de un mes de
vida)
Ejercicios acompañados con pesas
 Pilates para embarazadas
¿Qué es el método Pilates?
Es una técnica de entrenamiento físico que ofrece el perfeccionamiento
de la conciencia corporal, la relajación de las tensiones logrando la correcta
alineación corporal, la tonificación muscular y la recuperación de la
flexibilidad en todo el cuerpo. Sus principios básicos: relajación,
concentración, respiración, alineación, centro de fuerza,

fluidez de movimiento, coordinación y resistencia.

 Ejercicios acompañados de respiración
• Se recomienda comenzar durante el segundo trimestre, cuando el abdomen comienza a crecer y las
articulaciones están más flexibles, la mujer toma conciencia de su verdadero estado, empieza a estar
más próximo el momento del parto y busca cuidados saludables para ella y su futuro hijo. Además en
estos momentos el cuerpo necesita tonificación y preparación física para prevenir problemas y
prepararse para el tercer trimestre y el parto.
 Beneficios
• Mejora la estabilidad lumbopélvica y por tanto disminuye el riesgo de padecer patologías secundarias al
embarazo (lumbalgias, ciatalgias, dolor sacroilíaco…) por el efecto producido por la hormona relaxina así
como por el aumento de la curvatura lumbar
• Debido al fortalecimiento del suelo pélvico y al nivel de relajación alcanzado por la gestante, es posible
conseguir un parto natural de menor duración.
• Prepara físicamente el cuerpo para el parto y posparto, ayudando a mejorar la fuerza expulsiva durante el
parto.
• Ayuda a preparar la parte superior del cuerpo (miembros superiores, cervicales…) y repara la parte inferior
del cuerpo por el aumento de peso del abdomen y previene las disfunciones uro ginecológicas.
• Ayuda a mantener las funciones abdominales y a prevenir la diástasis o separación de los rectos del
abdomen.
• Trabaja la expansión torácica para así aumentar la capacidad respiratoria reducida por el volumen fetal.
 Bandas Elásticas

Los objetivos principales de un programa de ejercicios

orientado a la salud son mejorar:

la tonicidad
la fuerza muscular
la forma del cuerpo y la postura.
Bandas Elásticas
Ejercicios con Bandas Elásticas