DESARROLLO FÍSICO DEL NIÑO

Capacidades Físicas Básicas y su

desarrollo.
 Bases Biológicas en el Desarrollo
Motriz del Niño.

• El niño no es un adulto en miniatura, su

mentalidad es cuantitativamente y
cualitativamente, diferente al adulto
(Claparede 1937).
• Como tampoco sus actividades deportivas son
las del adulto, reducidas.
 CAPACIDAD AERÓBICA

• La capacidad aeróbica se define como la

capacidad del organismo (corazón, vasos
sanguíneos y pulmones) para funcionar
eficientemente y poder realizar actividades
sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y
con una recuperación rápida (ejercicio
aeróbico).
• Fisiológicamente, es la habilidad de producir
trabajo utilizando oxígeno como combustible.

• Las actividades lúdicas y deportivas ayudan al

desarrollo de la capacidad aeróbica.
• Las Habilidades Motoras Básicas ( correr,
saltar, trepar, lanzar, etc), son destrezas que
debemos utilizar a la hora de planificar
actividades con el objetivo de estimular la
capacidad aeróbica.
 CAPACIDAD AERÓBICA.
• Una adecuada ejercitación a partir de los 8
años estimula la hipertrofia del músculo
cardíaco lo que permite incrementar su
capacidad.
• La capacidad aeróbica del niño puede
incrementar en un 50% mediante una
ejercitación óptima en grupos de
entrenamiento sistemático.
• La carga de trabajo debe ser de forma
continua y no menos de 3 minutos
aconsejando una duración superior de 5-7
minutos pero a una intensidad del 50 al 70%
de la capacidad máxima aeróbica.
• Juegos de carrera, nadar, andar en bicicleta,
recorridos, circuitos, danza…son algunas
actividades sugeridas.

• Es importante en estas edades y en la

siguiente etapa no hablar de distancias a
recorrer ya que la motivación por competir
altera las intensidades de trabajo.
 DOSIFICACIÓN
• En el entrenamiento de resistencia , el acento
sobre el volumen debe prevalecer sobre el
acento sobre la intensidad .
• El primer objetivo es el poder soportar una
carga continua de unos 20 minutos.
• Empezando con 5 minutos se incrementarán
sucesivamente en un 10 % ( en cada 2ª o 3ª
clase práctica ).
 Reiss establece las siguientes
condiciones de carrera para mejorar la
capacidad aeróbica
• 6 a 7 años 7 minutos
• 8 a 9 años 10 minutos
• 10 a 11 años 12-15 minutos
• 12 a 13 años 15-18 minutos
• 14 a 15 años 18-20 minutos
• 16 a 17 años 20-25 minutos
 Ejemplos para el desarrollo de la resistencia :

• Carrera del tiempo : el profesor indica el tiempo y el grupo de

alumnos debe sentarse cuando cree que cumplió
• Trabajo fraccionado : comienza con 30 segundos de trote , 30
segundos caminando. Aumento progresivo del tiempo de ejecución
• Trote con variaciones de ritmo : lento , mediano y rápido y
variantes.
• Marcha – trote
• Trote con variaciones : circunducciones de brazos , salticando
,skkipping , etc.
• Carrera de obstáculos : con colchonetas , aros, sogas , bancos ,etc.
• Carrera del triángulo , rectángulo , cuadrado.
• Carrera con elementos : bastones , pelotas , bolsitas , neumáticos .
• Carreras por diferentes lugares , según consignas.
• Relevos con elementos : tareas de recorridos largos
• Trote pasando al compañero
• Realizar trabajos teniendo en cuenta el nivel de los alumnos
 DESARROLLO DE LA FUERZA.

• Toda acción física, requiere de una energía

para su acción, una tensión muscular para
mantener o desplazar las palancas óseas y
unos mecanismos de control y regulación a
través del sistema nervioso.
 DEFINICIÓN.
• Una fuerza es algo que cuando actúa sobre un
cuerpo, de cierta masa, le provoca un efecto.

• Al golpear una pelota con la cabeza o con el

pie, al empujar algún cuerpo sólido, al tirar
una locomotora de los vagones, al realizar un
esfuerzo muscular al empujar algo, etcétera
siempre hay un efecto.
• "Nuevas informaciones confirman que los
programas de musculación diseñados para
niños son viables, siempre que los mismos
sean conducidos y supervisados por docentes
competentes, capacitados para trabajar
específicamente con niños." (G. Molnar,
1986, D. Sale ,1989, W. Kraemer y S. Fleck,
1993)
• Hasta aproximadamente los 8-9 años de edad
no se incrementa la fuerza en los niños
aunque dicha capacidad se entrenara
supuestamente en forma sistemática.
• De los 10 hasta aproximadamente los 12 años,
existe un incremento de la fuerza como
producto de la mejor coordinación inter e
intramuscular
• A partir de los 12-13 años, existe no
solamente desarrollo de la fuerza, sino
también hipertrofia muscular debido al
comienzo de secreción hormonal.
• Para el desarrollo de esta capacidad se
pueden utilizar diferentes tipos de cargas que
pueden ser:
• 1. Ejercicios con cargas externas.
• 2. Ejercicios con autocargas.
• Los niños comprendidos entre 8 y 12 años
deben realizar ejercicios variados y pocos
específicos donde predominen los juegos de
tracciones, desplazamientos, escalamientos,
empujes, etc.
• Los niños comprendidos entre los 12-14 años
deben realizar ejercicios de multisaltos,
lanzamiento de objetos y emplear cargas
livianas y muchas repeticiones y algo altas
realizadas con velocidad y pocas repeticiones.
Se recomienda utilizar el peso corporal, como el 100%;
por ejemplo:

Para los ejercicios encaminados a desarrollar el tren

inferior se aplicaría el 50%, para los grupos
musculares del tronco el 30% y para las
extremidades superiores el 20%.
• Para motivar y desarrollar las capacidades de
fuerza en estas edades es necesario tener en
cuenta la variabilidad de los ejercicios.
• Cuando un ejercicio se ha mantenido por largo
tiempo el niño pierde interés y deja de ser
efectivo para el desarrollo de la fuerza.
 Diferentes alternativas:
• 1) Aumentar la resistencia a desplazar.
• 2) Aumentar la distancia o altura.
• 3) Modificar los brazos de palancas.
• 4) Modificar la velocidad Del movimiento
 Recomendaciones generales:
• 1. Se debe atender la musculatura extensora de la
sustentación.
• 2. Se debe emplear ejercicios globales.
• 3. No dirigir los ejercicios al desarrollo de la fuerza
máxima y sí a la fuerza velocidad y a la resistencia.
• 4. Se deben emplear ejercicios dirigidos a grandes
grupos musculares que tienen la responsabilidad de
mantener las posturas y de los miembros inferiores.
• 5. No emplear ejercicios donde haya que realizar fuerza
excesiva o máxima
 FLEXIBILIDAD
• Se define como la capacidad para desplazar
una articulación o una serie de articulaciones
a través de una amplitud de movimiento
completo, sin restricciones ni dolor,
influenciada por músculos, tendones,
ligamentos, estructuras óseas, tejido graso,
piel y tejido conectivo asociado (Herbert,
Gabriel, 2002; Rusell, Bandy,2004; Thacker et
al, 2004).
• La flexibilidad no es una cualidad física
independiente, sino más bien la suma de las
dos cualidades siguientes:
-Movilidad articular.
-Elasticidad muscular.
 VENTAJAS DE UNA BUENA
FLEXIBILIDAD
• Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.
• Mejora la coordinación de movimientos
haciéndolos más libres y fáciles.
• Aumenta las posibilidades y repertorio de
movimientos.
• Previene daños o lesiones (desgarros, tirones,
contracturas y roturas musculares, así como
problemas anticuares, tendintis, etc.).
• Durante la escuela Primaria se produce un
aumento de las cualidades de flexibilidad en
los niños y las niñas.
• En la adolescencia se produce una
estabilización y en los adultos un constante
empeoramiento.
• Las fase sensible de mejora es entre los 12 y
los 15 años de edad, y la fase muy sensible (la
mejor) entre los 7 y los 11.
 VELOCIDAD
• «Es la capacidad física que permite realizar un
movimiento en el mínimo tiempo posible».

• La velocidad se puede manifestar de varias

formas: con la distancia recorrida en un tiempo
determinado (velocidad de desplazamiento),
como la reacción ante un estímulo (velocidad de
reacción) o como la realización de un gesto
(velocidad gestual
• El mejoramiento de la velocidad depende básicamente
de la elevación de la movilidad funcional (movimiento
a nivel orgánico) y excitabilidad del aparato muscular.

• La entrenabilidad de la velocidad en el niño no se

diferencia prácticamente de la del adulto y para
ambos es mínima .
 Ejercitaciones para mejorar la
velocidad de reacción:
• Carrera de los números.
• Carreras con cambios de direcciones.
• En espacio limitado , tratar de tocar al compañero.
• Carrera colocados a un metro de diferencia.
• Colocados en una misma línea , salir corriendo cuando
la pelota pasa por delante de cada uno.
• Todos los juegos de relevos con y sin elementos en
distancias cortas