Cómo hacerlo?

Técnicamente, cualquier alimento real (no

ultraprocesado) está permitido en el plan.

Sin embargo, unos alimentos son más recomendables que

otros, y harán más fácil que te mantengas en los rangos
permitidos a la vez que obtienes todos los nutrientes
necesarios.
 Cómo hacerlo?

• Verde. Representan los alimentos a priorizar, y deberías intentar que un 60-80%

de los alimentos que ingieras de ese grupo procedan de esta categoría.

• Amarillo. Son alimentos permitidos, pero deberías moderar su consumo,

intentando que en su conjunto no superen el 20-30% de tu ingesta total dentro de
ese grupo.

• Rojo. Son alimentos que pueden sacarte fácilmente de cetosis, y cuyo consumo
deberías restringir totalmente o como mucho consumir una o dos veces a la semana.
En algunos casos no inhiben como tal la cetosis pero son poco recomendables para
la salud.
 Consejos

Ten en cuenta los rojos y redúcelos lo más posible.

Los otros son muy saludables y puedes comerlos hasta llenarte.
En esta dieta no se pasa hambre.

Si haces ejercicio puedes comer regularmente legumbres (frijoles). Vas a

reducir mucha grasa y mantener o incluso aumentar tu masa muscular.

Tómatelo con calma, no intentes cambiar todo desde el primer día. Ve

poco a poco.
Vegetales
Frutas
Proteína
Frutos secos
Lácteos
Grasas
Bebidas
Bebidas
Semana1: