Sono, Saúde e Nutrição.

João Luis Ricalde Gervasio

Nutricionista Pós Graduado em
Fisiologia do Exercício
Obesidade e Emagrecimento
Nutrição em Oncologia
Fitoterapia
 O SONO e a Saúde
Várias funções são atribuídas ao sono.
De acordo com a Associação Brasileira do Sono
(ABS), é que o SONO é um período de descanso
para o corpo, sendo fundamental para as suas
funções biológicas.
É uma atividade noturna e seu tempo de duração
varia de pessoa para pessoa, sendo de maior
duração na infância, diminuindo com a idade.
 A importância do SONO.

Dormir bem é essencial para:

- manter-se saudável
- melhorar a qualidade de vida e até aumentar a
longevidade.
Nosso desempenho físico e mental está diretamente
ligado a uma boa noite de sono.
A qualidade do sono tem um enorme impacto sobre a
nossa vida diária.
Um sono deficiente ou desordenado poderá afetar o
trabalho e a concentração. Durante o sono, corpo e
mente se recuperam.
A dieta influencia no processo do sono,
tanto sentir fome, quanto comer em
demasia podem atrapalhar o sono e
causar desconforto e insônia.
 Distúrbio do Sono
Atualmente, existem mais de 90 distúrbios de sono catalogados
na Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono
(International Classification of Sleep Disorder –ICSD 2005,
entretanto a INSÔNIA é uma das mais frequentes e também das
mais conhecidas, que atinge cerca de 40% da população. “
Outras também comuns são:
- a síndrome da apneia obstrutiva do sono – EXTREMAMENTE
LIGADA A OBESIDADE.
- síndrome das pernas inquietas - que está muitas vezes
associada com movimento periódico de membros, e os distúrbios
do ritmo circadiano”.
 INSÔNIA
A INSÔNIA é caracterizada pela incapacidade de
conciliar o sono e pode manifestar-se em seu
período inicial, intermediário ou final.
A INSÔNIA pode ser resultado de ansiedade,
depressão, estresse ou pode ser de causa
patológica (doença). Superar a verdadeira causa
destes distúrbios é essencial para melhorar a
qualidade do sono, mas é importante observar a
alimentação e os hábitos diários.
 Tratamento e Conduta.
Os tratamentos podem variar conforme o
quadro, a gravidade e os fatores associados a
eles. “
Ex.: na insônia é necessário verificar entre
outras informações se existem hábitos
inadequados que possam estar atrapalhando o
sono, ou até mesmo perpetuando o quadro de
insônia, como uma alimentação inadequada”,
explica.
O TRIPTOFANO, um aminoácido essencial,
é o indutor natural do sono.
- Aumenta a quantidade de serotonina, um
sedativo também natural do cérebro.
É por isso que um dos remédios caseiros
mais conhecidos para a insônia é tomar
antes de dormir uma xícara de leite morno,
pois contém triptofano, com uma colher de
chá de mel, que é um carboidrato simples,
pois os carboidratos facilitam a entrada do
triptofano no cérebro.
 Alimentação e SONO
Por outro lado, consumir alimentos
gordurosos antes de dormir, além de
provocar azia e má digestão podem
causar um sono inquieto.
Algumas mudanças simples nos
hábitos alimentares podem ajudar
realizar um sono tranquilo:
•Bebidas estimulantes, tais como: chocolate, café, chá
preto ou mate, guaraná, refrigerantes à base de coca,
devem ser evitados próximo ao horário de dormir, sendo
ideal não ingerir estes alimentos e bebidas pelo menos
quatro horas antes do sono. Estes alimentos são fonte
de substâncias como a xantina e cafeína, que estimulam
o sistema nervoso central;

•Tome um copo de leite morno. O leite contém o

aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o
sono;

•Diminua a ingestão de alimentos gordurosos e/ou não

ingerir grande quantidade de alimentos, pois facilitará a
digestão, favorecerá o sono e evitará que as calorias
desses alimentos sejam armazenadas na forma de
gordura, uma vez que à noite o metabolismo é mais
lento;

•
• Evite ingerir alimentos condimentados
como molhos gordurosos e temperos
fortes;
• Consuma chás de ervas
(descafeinados);
• Evite altas doses de bebidas alcoólicas;
• Consuma doses moderadas de
carboidratos (torrada, pão, aveia)
associados a um copo de leite.
PROIBIDOS
PARA REFLETIR:

Neste momento, milhões de pessoas estão com suas saúdes

debilitadas.
As pessoas dormem pouco e mal.
As pessoas não fazem exercícios.
As pessoas NÃO tem se alimentado corretamente.
Como resultado disso temos uma população doente.
Doenças cardíacas, diabetes, obesidade e diversos outros
problemas surgem cada vez mais cedo.
No Brasil, a obesidade cresceu 60% em 10 anos.
O número de mortes por diabetes cresceu 12%.
300 mil brasileiros morrem por doença cardíaca todos os anos.
Todos esses sintomas e doenças poderiam ser evitados ou
prevenidos com uma simples a ida a um nutricionista.
Mais do que isso, algo que te incentive de forma prática a
mudar hábitos e estilo de vida corretamente.

OBRIGADO !!!!!!!!