INOCULACION DEL

ESTRÉS:
Una Aproximación
Autodidacta.

Ps Jaime E Vargas M
A515TE
El estrés es una respuesta de nuestro organismo ante el
exceso de trabajo o de presión emocional derivada de
diversos problemas de la vida cotidiana. Causa malestar
y pone en riesgo hasta nuestra vida. Es por ello que se han
desarrollado estrategias de confrontación como lo es la
Inoculación del Estrés. Se trata de una técnica cognoscitiva,
donde esencialmente se combate el aspecto nocivo del
ambiente físico, mediante el empleo del “ambiente cognitivo”
o interno. Se trata de una forma de pensar o de “hablarse a
uno mismo”. Veamos . . .
El set cognitivo de auto-instrucciones que
una persona emite mientras experimenta una
excitación, determinará en forma principal su
conducta emocional.
El procedimiento para aliviar la ansiedad,
involucra el uso de auto-instrucciones para
la confrontación del ambiente (por ejemplo :
“tranquilo”, “calma”, . . .), asociadas con el
apagado de la estimulación aversiva.
La meta ideal del tratamiento deberá ser “inocular” al
cliente contra el estrés (ejemplo : dotarlo de habilidades
que le permitan lidiar con su estrés general y en particular,
con sus fobias).
El entrenamiento en Inoculación
del estrés se diseñó para
alcanzar 3 metas :

 Educar al cliente acerca de la

naturaleza de sus reacciones
emocionales.
 Que pueda ejecutar ciertas
conductas de confrontación del
ambiente.
 Darle la oportunidad de practicar
estas nuevas habilidades, en una
situación estresante.
La fase educativa del tratamiento se
inicia con una discusión de la
naturaleza de los temores del cliente.
Se implantan también ejercicios de
relajación muscular. Se pone énfasis
en la importancia del control de la
respiración (ya que la amplitud y
frecuencia de ésta, afecta la tasa
cardiaca y la experiencia de ansiedad
concomitante).
El primer paso en la fase de auto-entrenamiento consiste en que
el cliente visualice sus reacciones fóbicas o estresantes como
una secuencia de pasos y no como una reacción de pánico
masiva. Se le sugieren 4 pasos :
1. Preparación para el estrés.
2. Enfrentamiento y manejo del estresor.
3. Posibilidad de ser abatido por el estresor.
4. Auto - reforzamiento por haberse enfrentado.
 Fase: Preparación.
Ejemplo :
 ¿Qué es lo que debo hacer?
 Puedo hacer un Plan para llevarlo
a cabo.
 Pensar en lo que debo hacer es
mejor que ponerme ansioso.
 No pensaré negativamente, sólo
en forma racional.
 No te preocupes, la preocupación
no ayuda.
Fase: Confrontación.
Ejemplo:

 Si me concentro, lo lograré.
 Paso a paso . . , yo puedo manejarlo.
 No pienses en el miedo, piensa solo
en lo que vas a hacer.
 La ansiedad que siento, me recuerda
que tengo que hacer lo correcto.
 Relájate, . . Tienes controlada la
situación. Respira profundamente.
Muy bien.
 Fase : Abatimiento.
Ejemplo :

 Si sientes miedo, efectúa una pausa.

 Enfoca el presente, no lo que pasará después.
 Cuantifica el miedo entre 1 y 10 y observa como
mantenerlo a un nivel manejable.
 Puedo convencerme yo mismo, razonar y alejar el
temor.
 Falta poco para que todo mejore.
 No es lo peor que pudo haber pasado.
 Piensa en alguna otra cosa.
 Haré algo que me distraiga y me aleje el temor.
 Pensaré en las cosas que me rodean.
Fase : Auto - reforzamiento.
Ejemplo :

 Funcionó, . . . Lo hice bien.

 Espero contarle al Psicólogo lo que hice.
 No fue tan malo como suponía.
 Mis ideas son el problema, cuando las
controlo, también controlo mis temores.
 Cada vez que uso este procedimiento, las
cosas me salen mejor.
 Estoy contento, pues voy progresando.
 Lectura Recomendada :

Donald Meichenbaum
Manual de Inoculación del estrés.
Ed. Roca, Barcelona, España, 1987