CONDICIONAMENTO FÍSICO

Prof. Marcelo Ticks Gomes

Fonte Imagem: Google.com.br (2019)
CREF: 3299-G/BA
TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS
EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

Fonte Imagem: Google.com.br (2019)

TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

MEMBROS SUPERIORES

Fonte Imagens: Google.com.br (2019)

TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

MEMBROS SUPERIORES

Fonte Imagens: Google.com.br (2019)

TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

MEMBROS SUPERIORES

Fonte Imagens: Google.com.br (2019)

TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

MEMBROS SUPERIORES

Fonte Imagens: Google.com.br (2019)

TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

TRONCO

Fonte Imagens: Google.com.br (2019)

TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

TRONCO

Fonte Imagens: Google.com.br (2019)

TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

TRONCO

Fonte Imagens: Google.com.br (2019)

TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

TRONCO

Fonte Imagens: Google.com.br (2019)

TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

MEMBROS INFERIORES

Fonte Imagens: Google.com.br (2019)

TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

MEMBROS INFERIORES

Fonte Imagens: Google.com.br (2019)

TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

MEMBROS INFERIORES

Fonte Imagens: Google.com.br (2019)

TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

RECURSOS MATERIAIS UTILIZÁVEIS NA MUSCULAÇÃO

• Aglomerados;
• Módulos;
• Halter barra longa;
• Halter barra curta (peso fixo e móvel);
• Carretel;
• Capacete;
• Sapato de ferro;
• Bancos e pranchas;
• Peças lastradas: coletes, cintas e caneleiras;
• Sacos com areia;
• Câmaras de pneus com areia;
• Medicine-ball;
• Bastões de madeira;
• Extensores plásticos;
• Aparelhos ginásticos: barra fixa, paralelas, plintos, argolas, outros;
• Discos ou anilhas, entre outros.
TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

RECURSOS MATERIAIS UTILIZÁVEIS NA MUSCULAÇÃO

Fonte Imagens: Google.com.br (2019)

TREINAMENTO DE FORÇA: NOMENCLATURA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

RECURSOS MATERIAIS UTILIZÁVEIS NA MUSCULAÇÃO

Fonte Imagens: Google.com.br (2019)

 REFERÊNCIAS
• BIBLIOGRAFIA BÁSICA:

• ACSM. American Collegeof Sports Medicine. Diretrizes do ACSM: para os testes de esforço e sua prescrição. Trad.
Dilza Balteiro Pereira de Campos. 9. ed. Rio de Janeiro: Guanabara, 2014.
• HEYWARD, V. H. Avaliação Física e Prescrição de Exercício: técnicas avançadas. Trad. Márcia dos Santos
Dornelles. 6. ed. Porto Alegre: Artmed, 2013.
• NIEMAN, D. C. Exercício e Saúde: teste e prescrição de exercícios. Trad. Rogério Ferraz, Fernando Gomes do
Nascimento. 6. ed. Barueri, SP: Manole, 2011.
• BIBLIOGRAFIA COMPLEMENTAR
• BOYLE. M. Avanços no Treinamento Funcional. Trad. Ana Cavalcanti C. Botelho. Porto Alegre: Artmed, 2015.
• GUISELINI, M. Aptidão física, Saúde e Bem-Estar: fundamentos teóricos e exercícios práticos. São Paulo: Phorte,
2006.
• HOFFMAN, J. R. Guia de condicionamento físico: diretrizes para elaboração de programas. Trad. Sueli Rodrigues
Laitano. Barueri, SP: Manole, 2015.
• NSCA – NationalStrengthandConditioningAssociation. Guia para avaliações do condicionamento físico. Trad.
Guilherme Henrique Miranda. Barueri, SP: Manole, 2015.
• PRESTES, J. et al. Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias. 2. ed. Barueri, SP:
Manole, 2016.

• BIBLIOGRAFIA COMPLEMENTAR:

• BOYLE. M. Avanços no Treinamento Funcional. Trad. Ana Cavalcanti C. Botelho. Porto Alegre: Artmed, 2015.
• GUISELINI, M. Aptidão física, Saúde e Bem-Estar: fundamentos teóricos e exercícios práticos. São Paulo: Phorte,
2006.
• HOFFMAN, J. R. Guia de condicionamento físico: diretrizes para elaboração de programas. Trad. Sueli Rodrigues
Laitano. Barueri, SP: Manole, 2015.
• NSCA – NationalStrengthandConditioningAssociation. Guia para avaliações do condicionamento físico. Trad.
Guilherme Henrique Miranda. Barueri, SP: Manole, 2015.
• PRESTES, J. et al. Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias. 2. ed. Barueri, SP:
Manole, 2016.
 REFERÊNCIAS
• Artigos:

• ACSM. American College of Sports Medicine. Position Stand. Progression Models in Resistance Training for Healthy
Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise. p. 687-708, 2009.
• ACSM. American College of Sports Medicine. Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and
Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for
Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise. p. 1334-1359, 2011.
• AFONSO, R.; PINHEIRO, V. Modelos de periodização convencionais e contemporâneos. Educación Física y
Deportes, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, No 159, Ago. 2011.
• CECCATO, M. et al. Treinamento com pesos, velocidade de movimento e desempenho muscular: uma revisão
sistemática. RevBrasAtivFis e Saúde, Pelotas, v. 18, n. 5, p. 536-545, set. 2013.
• CORREIA, M. A. et al. Efeito do treinamento de força na flexibilidade: uma revisão sistemática. RevBrasAtivFis e
Saúde, Pelotas, v. 19, n. 1, p. 3-11, jan. 2014.
• FERRARI, G. D.; TEIXEIRA-ARROYO, C. Efeito de treinamentos de flexibilidade sobre a força e o torque muscular: uma
revisão crítica. R. bras. Ci. eMov, n. 2, p. 151-162, 2013.
• FILHO, J. N. S.; FERREIRA, R. A. Treino de força: uma revisão sistemática sobre o volume de exercícios utilizados para
emagrecimento. Colloquium Vitae, v. 6, n. 1, p. 43-53. Jan./abr. 2014.
• FILHO, J. N. S.; FERREIRA, R. A. Número de repetições utilizadas no treino de força para o emagrecimento: uma
revisão sistemática. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v. 8, n. 49, p. 705-
711. set./out. 2014.
• FURTADO, R. P. Do fitness ao wellness: os três estágios de desenvolvimento das academias de ginástica. Pensar a
Prática, v. 12, n. 1, p. 1-11, jan./abr. 2009.
• KLIKA, B.; JORDAN, C. High-intensity circuit training using body weight: maximum results with minimal investment.
ACSM’s HEALTH & FITNESS JOURNAL. v. 17, n. 3, p. 8-13, 2013.
• KULKAMP, W. et al. Percentuais de 1RM e alometria na prescrição de exercícios resistidos. Motriz, Rio Claro, v. 15, n.
4, p. 976-986, out./dez. 2009.
• MINOZZO, F. C. et al. Periodização do treinamento de força: uma revisão crítica. R. bras. Ci e Mov. v. 16, n. 1, p. 89-
97, 2008.
• NEVES, L. M. et al. Efeito de um programa de treinamento funcional de curta duração sobre a composição corporal de
mulheres na pós-menopausa. RevBrasGinecol Obstet., v. 36, n. 9, p. 404-409, 2014.
 REFERÊNCIAS

• SILVA, A. J. et al. Influência da ordem dos exercícios no desempenho do número de repetições com baixa intensidade
de carga em homens destreinados. ConsSaude. V. 14, n. 1, p. 63-71, 2015.
• TIBANA, R. A.; BALSAMO, S. Manipulação da ordem dos exercícios na prescrição do treinamento resistido. Revista
Brasileira de Fisiologia do Exercício, v. 10, n. 1, jan./mar. 2011.
• TIBANA, R. A. et al. Crossfit riscos ou benefícios? O que sabemos até o momento? R. bras. Ci. e Mov, v. 23, n. 1,
p. 182-185, 2015.
• TURNER, A. The Science and Practice of Periodization: A Brief Review. Strength and Conditioning Journal. v. 33,
n. 1, p. 34-46, fev. 2011.

• Livro:
• CORBIN, Charles; WELK, Gregory; CORBIN, William; WELK, Karen. Conceptsof Fitness AndWellness: A
ComprehensiveLifestyle Approach, LooseLeafEdition. 11. th. Columbus: McGraw-Hill Education, 2016.
•
• Sites:
• ACSM. American College of Sports Medicine. Disponível em http://www.acsm.org
• AHA. American Heart Associaton. Disponívelemhttp://www.heart.org
• American Health and Fitness Alliance. Disponível em http://health-fitness.org
• CELAFISCS. Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul. Disponível em
http://www.celafiscs.org.br
• CSEP. CanadianSociety for ExercisePhysiology. Disponível em http://www.csep.ca
• NHIS. National Health Interview Survey. Centers of Disease Control and Prevention. Disponível em
http://www.cdc.gov/nchs/nhis.htm
• NSCA. National Strength and Conditioning Association. Disponível em http://www.nsca.com
• President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition. Disponível em http://www.fitness.gov