Suplemento Composición Utilidad Uso Efectividad Desventajas Ventajas

Proteína Whey Aminoácidos de origen Construcción 15 a 20 min Más efectiva con + calorías -Absorción de 1 a
o Concentrada lácteo muscular Post- el uso continuo y -Por su falta 5 horas
(+MM) entrenamiento combinado de de filtración
ejercicios es más difícil -Mejor
Control de Con agua o leche de digerir estructuras
peso -VB bajo proteicas
-Picos
No para Rápida
intolerantes a
la lactosa

Aislados de Alto nivel de AA los cuales Construcción 15 a 20 min Más efectiva con -Picos VB alto
Proteínas han pasado un proceso de muscular Post- el uso continuo y -Calorías
filtrado (+MM) entrenamiento combinado de Mas costosa -lactosa
ejercicios - lípidos
Control de Con agua o leche + AA puros
peso Absorción de 30
a 1 hora
Rápida

Proteína AA que han pasado un Construcción 15 a 20 min Más efectiva con Las proteínas Pre-digerida
Hidrolizada proceso de Hidrolisis muscular Post- el uso continuo y pierden su
(+MM) entrenamiento combinado de estructura al Menos picos
ejercicios pasar por el
Control de Con agua o leche proceso de Rápida
peso hidrolisis
Caseina Proteínas de origen Construcción Antes de Más efectiva Se disuelve No picos
Micelar lácteo desnaturalizadas muscular dormir o con el uso con
(+MM) días de poco continuo y dificultad Anticatabólica
consumo de combinado de
Control de alimentos ejercicios Sabor poco Absorción de 5
peso agradable a 4 horas

Lenta

Caseinato de Extracto de la Caseina Construcción Antes de Más efectiva No funciona Facilita la

calcio Micelar muscular dormir o con el uso sola debe liberación de la
(+MM) días de poco continuo y ser hormona de
consumo de combinado de combinada crecimiento
Control de alimentos ejercicio con otras
peso proteínas Más económica
Cantidad de
AA bajo Lenta
VB bajo
No picos

Proteínas Mezclas de varias Construcción Post- Más efectiva Uso Estructuras

secuenciales fuentes muscular entrenamiento con el uso controlados proteicas
(concentradas, aisladas, (+MM) Antes de continuo y en conservadas
albumina, caseína) dormir o combinado de diabéticos y
Control de días de poco ejercicio personas Lenta- Rápida
peso consumo de con
alimentos nefropatías
Albumina de Alto contenido de Construcción Antes de 100% efectiva Uso Absorción 1 a 2
huevo proteína de origen muscular dormir o en el porte de controlados horas
animal (+MM) días de poco proteínas en Ideal para
consumo de diabéticos y intolerantes a
alimentos personas la lactosa
con Alto VB
nefropatías AA estables

Albumina de Alto contenido de Construcción Antes de dormir Alto aporte Alto Alto VB
origen proteína de origen muscular o proteico contenido No lactosa
vacuno animal (Carne) (+MM) días de poco de grasas Alto aporte de
consumo de saturadas creatina
alimentos Colesterol

Proteínas de Proteínas de origen Construcción Antes de dormir Se tiene que Bajo Menor cantidad
origen vegetal (soya o Trigo) muscular o combinar con contenido de lípidos
Vegetal (+MM) días de poco otras proteínas de AA
consumo de
-Control de alimentos
peso

Aminoácidos Aminoácidos de cadena Construcción Pre-post Mejores Resultados Aumenta MM

BCAA ramificada (valina, muscular entrenamiento resultados si se a largo plazo
leucina, isoleucina) Disminuyen la utilizan pre-
degradación Entre comidas entrenamiento
muscular
Propiedades
anabólicas
Glutamina AA que forma gran Construcció Post- La Con el Aumenta la
parte del tejido n muscular enteramiento construcción estómago masa
muscular Ayuda a una muscular esta vacío muscular
rápida 100% validada
recuperació
n muscular

Inosina Nucleótido Aumenta el Pre- No hay No hay Aumenta el

ATP entrenamient suficiente estudios rendimiento
Aumenta la o evidencia de que avalan durante el
energía su eficacia sus entrenamient
resultados o
Suplemento Composición Utilidad Uso Efectividad Desventajas Ventajas

Termogénicos Algunos son Activan el En la mañana y Eficaces si se No tiene Económicos

mezcla de plantas metabolismo antes del utilizan con resultados por
(té verde, basal entrenamiento una dieta y si solos Naturales
naranja, guaraná) ejercicios
Cafeína- Estimulan el Resultados a
Sinefrina sistema largo plazo
nervioso

Eliminan los
depósitos de
grasa

L- Carnitina Aminoácido Movilizador de Antes del Combinado Resultados a Perfecto para

ácidos grasos entrenamiento con ejercicio largo plazo personas que
para ser más efectivos hacen Aeróbicos
convertidos en No hay
energía sufriente Efecto
evidencia de su Anticatabólico
resultados
CLA Ácido Linoleico Perdida de 2 o 3 tomas Los Resultados a Ayuda a
conjugado grasa entre Resultados largo plazo controlar el
Dificulta la comidas son colesterol
habilidad de personales Perdida de Ayuda a la
almacenar grasa suave tonificación
grasa Es mejor muscular
combinado

Lipo 6 Yohimbina y Quemador de 1 en la Efectividad no No hay Ayuda a la

cafeína Grasa Mañana probada aun evidencias de tonificación
Acelerador de por la FDA sus resultados muscular
Metabolismo 1 en la noche
Diurético
Suplemento Composición Utilidad Uso Efectividad Desventajas Ventajas
Ganador de peso Hidratos de Aumentar 100 gramos Los resultados Tener en cuentas Contiene alto
o Gainers Carbono y masa Diarios son personales personas diabéticas contenido de
cierta cantidad muscular y Post- Ideal para porque aumentan la hidratos de
de proteínas volumen entrenamiento personas liberación de insulina carbono por lo
Aporte de delgadas que aumenta el
Calorías metabolismo
Aporte de Bomba calórica
energía
Sustitutivos de Hidratos de Aporte de Sustitutivo de Depende si Las personas crean Alto contenido de
comida (galletas, carbono, calorías y una comida o de cumple de estos mal hábito de solo AA
barritas, Batidos Proteínas, aporte varias criterios: consumirlos
o sopa) vitaminas y energético Kcal no menor Excelente opción
minerales de 200 y no para control de
superar a las peso
400
Proteínas de 25
a 50%
Grasas menor
30%
Tener vitaminas
y minerales
Multivitamínicos Vitaminas y Percusores Todos los días Aprobados por Las vitaminas 100 % efectivas
minerales enzimáticos FDA liposolubles se
Mejora la almacenan, tomar solo
resistencia y por periodos
ayuda a la
recuperación
Disminuyen
los radicales
libres
Glucosamida Aminoácido, Ayuda a una 120 mg 2 a 3 Mejores El Resultado es Ayuda con la
se encuentra rápida dosis dividida resultados si personal recuperación
en el musculo recuperación entre comidas se usa con post-
de lesiones cartílago de entrenamiento
articulares tiburón y
calcio

Omega 3,6 y 9 Ácidos Grasos Control del 1 capsula diaria Eficiencia Resultados a largo Previne
nivel de altamente plazo enfermedades
colesterol comprobada Cardiovasculares
Previne la por la FDA
degradación
del musculo

Óxido nítrico Vasodilatador Aumenta el 8 al día de 0.75 Otros El uso no puede Aumenta la
aporte de mg “resultados superar a los dos resistencia
oxígeno y 4 pre- “que se le meses
nutrientes entrenamiento atribuyen no
4 post- han sido
entrenamiento probados
Vitamina C Vitamina Ayuda con la 1 al día Totalmente Ayuda con el sistema
hidrosoluble cicatrización y probada por la inmune
la inmunidad FDA

Creatina Ácido orgánico Aumenta la 2 a 5 gramos una Para deportes de Tener alto cuidado con
Kre Creatinina nitrogenado fuerza muscular hora antes del alta intensidad las personas que tienen
Monohidrato 80% Aumenta la entrenamiento alguna nefropatía
producción de
energía Deportistas: Resultados personales
Pre-
entrenamiento Puede acelerar la calvicie
20 gramos (Dihidrotestosterona)
dividido en 4
tomas de 5g a
esto se le llama
carga
De 3 a 5 gramos
Al día como
mantenimiento
Pro-hormonales Zinc Estimula la Una hora antes Es ineficaz si se Estimulador Es un producto
ZMA Magnesio liberación de de dormir usa con lácteos hormonal natural
Vitamina B6 testosterona
y IGF1 y está Resultados Mejora el
a sus vez HG personales rendimiento

Aumento de
masa
muscular y
fuerza

Mejora el
sueño

HMB Hidroxi metil Disminuye la 3 Gramos al día Aumenta masa Resultados personales Anticatabólica
Butirato degradación muscular
proteica Hay estudios Estimulador hormonal
que lo avalan
Para deportistas de
alto rendimientos

Tribulus Planta Tribulos Aumenta la 750 a 200 mg No hay Para atletas de alto Aumenta el
terretis testosterona diarias Pre y evidencia rendimientos Libido y la
Aumenta post suficiente para potencia sexual
masa entrenamiento demostrar que Resultados personales
Muscular aumentan MM
Estimulador hormonal
Voluminizador Proteínas, Aumenta Post- Mejores Para atletas de alto Combina
HC, creatina, volumen del entrenamiento resultados si rendimientos ingredientes
HMB, óxido musculo se usan con claves para
nítrico…. oxido nítrico ayudar al
desarrollo del
volumen
muscular

Energizantes Cafeína Aumenta la Pre- post Aumenta la Uso excesivo Casi siempre son
Complejos Guarana liberación de enteramiento energía de producto
L carnitina ATP naturales
L-Citrulina

Isotónicos Hidratos de Aumenta 500ml antes o Ideal para Control de sales Aporte de sales
carbono y MM después del utilizar minerales
sales Aporte de entrenamiento después de la
minerales minerales rutina (Cardio)