PENERAPAN PSIKOLOGI PADA

CABANG OLAHRAGA RENANG

DR. KOMARUDIN, M.PD.

PKO FPOK UPI
VARIABEL PREDIKTOR PENCAPAIAN
PERFORMA PUNCAK

FISIK

TEKNIK PERFORMA TAKTIK

PSIKIS
 "In training everyone focuses on
90% physical and 10% mental,
but in the races its 90% mental -
because there's very little that
separates us physically at the
Mental strength elite level (Townsend, 2008)
is a major
aspect that
separates one
swimmer from
another.
 MANFAAT MEMPELAJARI
PSIKOLOGI

Eksplanasi Prediksi Kontrol

Memahami, Mengendalikan
Memperkirakan supaya tidak
Menjelaskan
Kapan gejala mengganggu
Gejala
itu muncul performa
Psikologis
 APA YANG HARUS DILAKUKAN
PELATIH-PSIKOLOG?
 Membantu atlet mengatasi ketakutan.
 Membantu atlet meningkatkan keterampilan mental
untuk mencapai performa.
 Membantu atlet menyiapkan mental untuk
kompetisi.
 Membantu atlet kembali pulih setelah cedera,
 Membantu atlet menyiapkan pra-kompetisi rutin.
 Membantu atlet mengembangkan free-shot rutin.
 Membantu atlet meningkatkan latihan dengan
efisien.
 MASALAH UMUM YANG BISA DIATASI
DENGAN MENTAL TRAINING

 Slumps in form (no personal best times for a long

period).
 Extreme nervousness (lack of belief in yourself).
 Chronic pain or sickness during races (tiredness
and fatigue outside of the pool).
 Overcoming swimming technique and stroke
problems.
 Training harder and harder in practice, but still
getting no results.
• Doubts, fears, worries and anxiety about what others
think.
• Intimidation from another swimmer.
• Inconsistency in swim meet results, and swim
training.
• Swimming faster in practice - slower times in swim
meets than in swimming training.
• Worrying about the un-controllables you cannot
change (eg. the number of swimmers in the warm-
up pool).
• Illnesses always occureing just before swim meets.
A = Anxiety
 Mengapa atlet cemas? Gejala yang nampak
(It's a pounding heart, difficulty breathing, tight
muscles, or worried thoughts).
 Gejala kecemasan tidak selalu jelek (as they can
signal a readiness to compete).
  POOR
CONCENTRATION
ANXIETY  TIGHT MUSCLE
ANGER  FAST FRANTIC
MENTAL STATE
HATE
FEAR
NEGATIVISM
FRUSTRATION
LOW LEVEL
DISTRUST
PERFORMANCE
 Jika faktor situasional (event importance,
your opponents) yang menyebabkan cemas,
maka fokuskan anda pada sesuatu yang bisa
membantu anda untuk berenang baik
(a smooth stroke, a strong kick, and a well-
timed start).
 When you start to add “un-controllables” to
your focus, you are adding thoughts to your
head that don't need to be there and are
making it a lot harder to swim to your
potential.
 Untuk mengendalikan kecemasan atlet harus
melakukan latihan:
 Deep breathing and the physical and mental
stress leaving your body.
 Progressive relaxation training, athlete can
recognize when and where you are carrying
physical tension and learn to physically
loosen your muscles so that you can perform.
Bagaimana supaya menjadi perenang yang baik?
 Setiap atlet memiliki keadaan mental yang unik untuk
menampilkan performa yang baik.
 Tidak ada satu cara terbaik yang penting adalah
bagaimana berpikir dan merasakan penampilan terbaik
anda.

Bagaimana mengetahui ideal mindset?

 Berpikir tentang performa terbaik, dan tanya diri atlet:
 Apa yang saya lakukan untuk meningkatkan kesiapan
fisik dan mental (music, routines)?
 Apakah saya sudah relak?
 Apakah saya fokus sepanjang perlombaan?
 Kata2 apa untuk menggambarkan perasaan saya?
Apa yang saya pikirkan?
 Buat pilihan terhadap apa yang pikirkan dan
bertanggungjawab terhadap pilihan itu.
 Sebelum berlatih atau berlomba kembangkan
aktivitas rutin (imagery, music, positive self-
talk are great ways to build your ideal mental
and physical state).
 Kembangkan kata yang memicu anda untuk
menampilkan performa yang baik.
 Confidence is a Choice
 Many people think the only way to be
confident is to be successful.
 While it is easier to believe in your
abilities when you have had proven
success, it is not the only way to feel
a sense of confidence.
 Creating confidence is preparation.
 Confidence it is important to act confidently.
 You don’t need other people to tell you that
you are good.
 Physical conditioning.
 Thinking confidently.
 Dedication Starts with Motivation
 Atlet berlatih penuh dedikasi yang ditunjukkan
dengan kecintaan pada cabang olahraga, dan
bekerja keras untuk melihat prestasi dirinya
meningkat.
 Atlet fokus untuk menjadi yang terbaik memang
sulit, tetapi ketika dia membangun
kepemimpinan sebagai sebuah budaya dia akan
bangga dalam usahanya, prestasinya, dia lebih
berdedikasi untuk berbuat baik dalam latihan
maupun dalam kompetisi.
 Atlet yang memiliki motivasi intrinsik akan
meningkatkan dedikasi dalam olahraga.
 Lakukan deep breathings.
 Tentukan cara untuk menghentikan emosi,
dengan cara “refocus your energy more
positively”.
 Be creative with other ways to physically
and/or mentally release the emotion.
 Letting down/disappointing
others
 Making a mistake
 Having a bad race
 Getting yelled at
 Not living up to your potential
 Getting hurt
 Not being as good as you/others
thought
 Pain
 Tulis dan rinci sesuatu yang menakutkan
sampai sesuatu yang tidak menakutkan dan
tidak rasional.
 Yakin dan jujur kepada diri sendiri apa benar
saya takut dengan ,,, focus on what you need
to do to swim well, rather than what you are
trying to avoid.”
 Swim Your Best Race
 Swim to Win “If you swim to win, your focus
is on swimming your best and making the
most of each stroke. If you’re swimming not
to lose, you’re thinking of swimming poorly.”
 Ketahui apa yang akan kita capai.
 Ketahui bagaimana mencapainya.
 Identifikasi apa yang membuat anda sukses.
 Identifikasi apa tantangan yang akan muncul.
 Tetapkan perbedaan jenis goal:
 Process goals (fundamentals control
stroke, turns, attitude).
 Performance goals (“statistics” based on
individual improvement (drop time,
increase in sets).
 Outcome goals (focus is on comparisons to
others (winning races, being the best).
 Focus on the positive (focus pada apa yang
menyenangkan, membahagiakan).
 Remember the good stuff.
 Embrace the pressure (perceiving your
expectations for yourself as a negative, you
have confidence in your ability).
  CALM MENTAL STATE
 GOOD CONCENTRATION
JOY  RELAXED MUSCLES
LOVE
OPTIMISM
DETERMINATION
ENJOYMENT

HIGHT LEVEL
PERFORMANCE
C
I
P
T
A
K
Relax!
A Social Support
n
Set Goals
Do Imagery
Centering
TERIMA KASIH