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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE MIEMBROS SUPERIORES

 juan Carlos Ramírez
guerra
PRESENTADO POR EL
APRENDIZ SENA juanchoramirez38792
@Hotmail.com
PRESENTADA AL
INSTRUCTOR
CARLOS JULIO CABRALES
SENA CENTRO DE
GESTION DE MERCADOS
Y LOGISTICA DE LA
INFORMACION
santa fe de Bogotá
COORDINACION ACADEMICA
 TEGNOLOGO EN
GESTION LOGISTCA FICHA
1792945
 INTRODUCCION
Se conoce como Pausas activas laborales aquellos períodos de
recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter
fisiológico y psicológico generados por el trabajo. El programa de
Gimnasia Laboral se utiliza para el mejoramiento en la calidad de
vida nuestra, se ha venido implementando todas las mañanas
antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de vida.
 OBJETIVOS GENERALES
Crear conciencia respecto a que la salud sea
fundamental para el individual (autocuidado).
Prevenir desordenes psicofisicos causados por la
fatiga física y mental.
Evitar la monotonía durante la jornada laboral
Fortalecer el rendimiento físico y mental de
los collaborators' en la jnana laboral

Motivar a los colaboradores a que lleven

estilos de vida saludable

Mostrar la importancia de la actividad física

a todo el personal educándolos en la
OBJETIVOS
ESPECIFICOS
realización de las pausas activas.

promover y brindar el espacio físico y de

tiempo para la realización de las pausas

activas en cada uno de los ambientes

propicios laborales
 Flexiones de ante brazo
Ejercicios de
estiramiento tríceps
de miembros
superiores • Extensores de espalda
• Dorsales
Flexiones de ante
brazo

ejercicio de estiramiento para fortalecer las

muñecas y ejercitar los tendones de las manos
 tríceps
EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO
MUSCULAR , SE FLEXIONAN EL
HOMBRO Y EL BRAZO , SE COLOCA
LA MANO ALA ALTURA DEL
HOMOPLATO Y CON LA OTRA
MANO SE EMPUJA EL CODO HACIA
ATRÁS
DORSALES
FLEXIONAMOS DESPACIO LA
CINTURA LATERALMENTE,
MANTENEMOS EL BRAZO
RECTO POR ENCIMA DELA
CABEZA, ALARGÁNDOLO ,
APOYA LA OTRO MANO EN LA
CADERA
Extensores
de espalda
DEJAR CAER EL TRONCO
HACIA DELANTE Y HACIA
ABAJO , ACERCAR LA
RODILLA LO MAS POSIBLE
HACIA LAS BARBILLAS
 ¿Que son las pausas activas?
son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral,
con una duración continua mínima de 10 minutos que incluye
adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y
mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo
cardiovascular y las lesiones musculares por sobreuso asociados al
desempeño laboral. Las Pausas Activas serán una forma de promover
la actividad física, como habito de vida saludable, por lo cual se deben
desarrollar programas educativos sobre la importancia y los beneficios
de la actividad física regular.
 ¿Por que realizar pausas activas?
En el entorno laboral, la gran mayoría de trabajadores permanecen por lo menos
ocho horas del día, y dependiendo del trabajo, en muchas ocasiones están
sentados, con un nivel de actividad física mínimo. Esto favorece que las personas
se desacondicionen físicamente, lo cual promueve una actitud sedentaria
relacionada directamente con cambios metabólicos y estructurales en el cuerpo
humano. El entorno laboral representa un escenario ideal para la promoción de la
actividad física y de los hábitos saludables. El contenido de esas PA será
encaminado a mejorar la condición física de los trabajadores y por lo tanto se
deben trabajar las capacidades físicas que constituyen la condición física. Al
mejorar la condición física de los trabajadores, se tenderá a disminuir el
sedentarismo como base fundamental de numerosas ENT y también se podrá
disminuir el riesgo de aparición de patologías relacionadas con el sobreuso en el
sistema osteomuscular articular
 CONCLUSION
La actividad laboral resulta ser uno de los riesgos mas frecuentes a
los que esta expuesto el colaborador en todas las actividades
laborales que existan, ara cuidar la salud el colaborador debe tener
presente que es el conjunto de varias actividades diarias que son
necesarias e indispensable para mejorar la calidad laboral, personal
y familiar, el tener una actividad regular de ejercicios, cuidar la
alimentación y realizar las pausas activas en su lugar de trabajo
aumenta y genera cierto grado de bienestar que a largo plazo
ayudan a mejorar el ambiente FAMILIAR Y LABORAL