UNIVERSIDAD FERMÍN TORO

VICE – RECTORADO ACADÉMICO

FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES
ESCUELA DE LICENCIATURA EN RELACIONES INDUSTRIALES

Métodos de Entrenamiento y Test de

Aptitud Física

Ana Gálvez C.I 25.146.821

Cabudare, enero de 201
 Introducción

• El término “condición física” se considera que todas las personas

necesitan disponer de una cierta condición física para llevar a cabo
sus tareas de la vida cotidiana y profesional. Así, la definen como la
suma ponderada de todas las cualidades motrices importantes para el
rendimiento. De esta manera, a través del entrenamiento,
capacidades como la resistencia y la fuerza provocan adaptación y
mejoras del rendimiento en el organismo. El desarrollo de las
capacidades físicas básicas es uno de los elementos a tener muy en
cuenta dentro de la preparación física actual. Dentro de estas
capacidades, en el presente trabajo nos vamos a centrar en los
distintos sistemas de entrenamiento como el fartlek
 El pulso
El pulso es el número de latidos cardíacos por minuto.
Forma en que se realiza el examen
El pulso se puede medir en zonas por las cuales la arteria
pasa cerca de la piel. Estas incluyen:
• La parte posterior de las rodillas
• La ingle
• El cuello
• La sien
• La parte alta o la cara interna del pie
• La muñeca

Para medir el pulso en la muñeca, coloque los dedos índice

y medio sobre la parte anterior de la muñeca opuesta,
debajo de la base del pulgar. Presione con los dedos hasta
que sienta el pulso.
Para medir el pulso en el cuello, coloque los dedos índice y
medio al lado de la manzana de Adán en la depresión ligera
y suave. Presione suavemente hasta que localice el pulso.
Una vez que encuentre el pulso, cuente los latidos durante 1
minuto completo. O durante 30 segundos y multiplique por
2. Esto le dará los latidos por minuto.
 Sistemas de entrenamiento físico
 Es un conjunto de ejercicios organizados sistémicamente dirigidos a desarrollar una
cualidad específica del cuerpo, empleados con la finalidad de mejorar la condición física
de una persona (por lo general son puestos en práctica en atletas de alto rendimiento). El
entrenamiento físico es más mecánico: series planeadas de ejercicios desarrollan
habilidades específicas o músculos con la intención de conseguir el máximo potencial en
un momento determinado. Se tiene que estos sistemas de entrenamiento físicos se
clasifican en dos grandes grupos: los aeróbicos y los anaeróbicos.
Se dividen en:
• SISTEMAS CONTINUOS.
• Carrera continua
• El fartlek
• El entrenamiento total
• SISTEMAS FRACCIONADOS
• Las repeticiones
• El intervalico
• SISTEMAS MIXTOS.
• SISTEMAS CONTINUOS.
 El fartlek
• Es un tipo de carrera continua con cambios frecuentes en el ritmo, variaciones de ritmo
libre en recorridos variados. Consiste en una carrera ininterrumpida/continúa con cambios
de ritmos tan frecuentes como se pueda, realizada en cualquier tipo de terreno aunque con
preferencia en los ondulados y boscosos. Es un juego de velocidad, de largos períodos de
esfuerzos moderados, como carreras de larga distancia entre mezclada con esfuerzos
máximos de manera informal. Pueden utilizarse dos carreras en una sesión de trabajo con
un descanso entre ellas. Utilizacion: Para deportes que
requieren desarrollar una alta
capacidad o tolerancia
cardiorrespiratoria. Es ideal para
las competencias pedestres de
campo traviesa. El Fartlek es
utilizado en la preparación de los
corredores de fondo, así como en
otras ramas y pruebas de deportes
caracterizados por esfuerzos de
duración e intensidad variable. El
Fartlek es un sistema de
entrenamiento amplio y flexible.
Tiene variedad de necesidades y
métodos de organización. El
momento ideal para utilizar el
sistema durante el año en el
período de mantenimiento y en
 Beneficios
• Desarrollo, mejoramiento y
mantenimiento de la tolerancia o
capacidad aeróbica.
• Acostumbrar al deportista a los
cambios de ritmos de los
desplazamientos.
• Desarrollar una demanda física de
distancia.
• Desarrollar una demanda física de
intensidad.
• Es la mejor forma del desarrollo y
eficacia.
• Ayuda a adelgazar: porque el
cuerpo quemará más calorías con
la velocidad que manteniendo un
ritmo lento y estable durante toda
la sesión, por lo que si el objetivo
es adelgazar mientras corres, esta
es una agradable manera de
hacerlo.
• El entrenamiento total
 El Intervalico
Es una forma de trabajo fraccionado, que alterna períodos de trabajo con otros de descanso,
para poder mantener una intensidad alta de trabajo durante más tiempo que si lo hiciera de
manera continua. Esto se aprovecha en el entrenamiento para mejorar aspectos
cardiovasculares y energéticos y para adaptar al deportista a las condiciones de competición.
Con la alternancia entre esfuerzo y descanso aparecen una serie de variables que hay que
controlar para dirigir los efectos de la carga de trabajo al objetivo que tengamos, así como
para poder adaptar
Beneficios el nivel
Físicos y de esfuerzo
para la Salud persona que tiene que realizarlo. –Duración o
a laque
distancia de la repetición o esfuerzo individual –Intensidad del esfuerzo con la que lo
aporta. –Número de veces que repetimos el esfuerzo.
realizamos.
Con esta forma de entrenamiento se mejora la
coordinación de movimientos intensos
(rápidos y fuertes) frente a la fatiga por exceso Utilización: Se utiliza
de ácido láctico o por el agotamiento de los fundamentalmente en el
depósitos de fosfato muscular.
Psicológicamente el deportista se endurece y
entrenamiento de la
se prepara para soportar las sensaciones resistencia en pruebas de alta
moletas y las condiciones más difíciles. Se intensidad.
desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica,
Este tipo de entrenamiento sirve a la
deportista para mejorar aspectos
cardiovasculares y energéticos y para
adaptarse a las condiciones de competición.
 Sistemas de entrenamiento aeróbicos
Este sistema se caracteriza por actividades de larga duración e intensidad media,
donde se busca fortalecer principalmente el sistema cardiovascular y del sistema
respiratorio. Este tipo de entrenamientos son característicos de deportes que
requieren una gran resistencia física; como lo son el ciclismo, la natación, el
atletismo, el basquetbol, entre otros. Se tiene que dentro de estos entrenamientos
aeróbicos, se encuentran los llamados métodos de entrenamiento, que no son más
que un circuito o conjunto de ejercicios(que en el caso de los aeróbicos son
continuos) que ponen a prueba la resistencia aeróbica de un atleta.
 Sistemas de entrenamiento
anaeróbicos
Sistemas de entrenamiento
anaeróbicos Estos tipos de sistemas
se caracterizan por conllevar una
gran intensidad, exigiendo a hasta el
máximo la capacidades del cuerpo, y
van dirigidos principalmente a
fortalecer los músculos y la técnica
de ejecución. Este tipo de
entrenamiento se puede apreciar
mayoritariamente en deportes como
los levantamientos de pesas, el
béisbol, lanzamiento del martillo,
entre otros. Se tiene que dentro de
estos entrenamientos anaeróbicos (al
igual que en los aeróbicos), se
encuentran los llamados métodos de
entrenamiento, que no son más que
un circuito o conjunto de ejercicios
(que en diferencia de los aeróbicos
 Alternativos
Sistemas de entrenamiento alternativos: a diferencias de los anteriores
sistemas, estos presentan la peculiaridad de que no van a estar dirigidos
a fortalecer zonas especificas del cuerpo, sino que abarcan casi toda su
totalidad, no siendo estos tan rigurosos; por lo que son accesibles a
todas las personas que deseen practicarlos. Se tiene que estos sistemas
alternativos son muy frecuentados por personas que no son atletas, pero
que quieren ejercitarse principalmente para mejorar su salud tanto
física como emocional, y estos entrenamientos
Bailoterapia Comose su
adaptan
nombre muy bien
lo indica, a
consiste
esta necesidades. Algunos de ellos en bailar al son de la música por el tiempo de
son:
aproximadamente una hora, dando pequeños
descansos entre sesiones. Este método es uno de
los favoritos ya que permite a la persona
ejercitarse a la vez que se divierte, por lo cual la
salud emocional de la misma también se ve
fortalecida, además que trabaja casi todos los
músculos del cuerpo junto con el sistema
cardioo.pulmonar. Por lo general se realiza
siguiendo a un instructor, que puede colocar
cualquier tipo de música que le permita hacer su
trabajo (siempre es música rápida, movida y
pegajosa)
Beneficios
La Bailoterapia contribuye a combatir la obesidad, el estrés, la
depresión, la diabetes las enfermedades del corazón, aumento de
la capacidad pulmonar entre otras.
Mover el cuerpo al ritmo de la música puede tener un efecto
terapéutico en las personas que padecen de estrés, depresión o
muestran dificultad para interrelacionarse con los demás. En cada
sesión se pueden perder de 500 a 1.000 calorías, dependiendo del
metabolismo de cada persona.
Mediante la Bailoterapia se logra reestablecer la salud física,
emocional y mental de quienes la practican.
Tonificación y fortalecimiento de muslos, pantorrillas y glúteos.
La demanda de las terapias alternativas y complementarias están
aumentando en muchos países, pero las tendencias son
diferentes. Mientras en los países desarrollados la tendencia de
usar las terapias alternativas se debe a la búsqueda de una mejor
atención de salud, en los países en desarrollo esta exigencia tiene
que ver con aspectos económicos o porque, como en el caso de la
medicina indígena, es la única fuente disponible en la atención de
salud.
 yoga
• Como yoga se denomina el conjunto de
disciplinas y prácticas de tipo físico y mental
cuyo objetivo es lograr el equilibrio entre cuerpo
y mente, como camino para alcanzar la
•iluminación
Beneficios: El yogayayuda la alunión
individuo acon
tener el Absoluto. Como tal,
la una
palabra proviene del
comosánscrito
relación más armónica con su cuerpo, a
controlar su mente y emociones, así a “yoga”, que
liberar el estrés, todo lo cual contribuye a que
significa ‘unión’,
alcance un estado ‘esfuerzo’
de mayor bienestar.
 Prueba de Actitud Fisica
• Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir o comprobar de una
forma simple el nivel individual de condición o forma física. Existen infinidad
de pruebas, cada una de ellas destinada a medir una capacidad o cualidad física
(fuerza, resistencia, velocidad o flexibilidad) o sus variantes (fuerza
resistencia, fuerza explosiva, velocidad de reacción, otras.).También hay
pruebas para medir las cualidades motrices (agilidad, equilibrio,
• La utilizamos
coordinación…) o habilidades para: concretas de ciertos deportes (velocidad de
. Para conocer el nivel de forma física general de cada uno o de una capacidad concreta (poder aplicarlos de
conducción
forma autónoma). de balón, precisión de tiro, entre otros).
. Para conocer nuestros límites físicos (qué puedo y qué no puedo hacer).
. Para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma física (qué debo mejorar).

• Como se realiza:
Lo primero que debemos tener claro es lo que mide cada prueba (fuerza, resistencia, otras). Es muy importante que la prueba se
haga de manera correcta, según las indicaciones establecidas para la misma.Debe realizarse siempre en condiciones más
parecidas posibles. Es imprescindible antes de cada prueba realizar un calentamiento acorde a las necesidades de la prueba (no
debo ni fatigarme mucho).
Es importante someterse a las pruebas para conocer cuál es nuestro estado físico
• Dicha prueba consisten en tomar una serie de datos tales como el nombre, edad, sexo, fecha de nacimiento, dirección,
nombre de los padres, madre o tutor y teléfono; en la parte operativa se aplican:
– Peso (Kg.)
– Estatura (Mts.)
– Rapidez (30mts y 50mts)
– Pechadas (por repeticiones)
– Abdominales (por repeticiones)
– Salto largo (sin impulso mts)
– Flexibilidad (centímetro)
– Resistencia (800,1000mts/minutos)
• En el caso del peso podemos determinar el nivel nutricional de cada individuo pero también el nivel de obesidad.
• La estatura nos permite saber el tamaño de la población en la actualidad y en el futuro.
• La rapidez nos proporciona el nivel de reacción de los individuos en una distancia determinada.
• La Pechadas permite conocer la fuerza de brazo de cada individuo.
• La abdominal nos permite conocer la fuerza abdominal de cada individuo.
• El salto largo sin impulso nos permite conocer la fuerza de la pierna en su acción de reacción.
• La flexibilidad es la única capacidad que el ser humano va perdiendo con la edad, esto permite conocer el nivel de
elasticidad del individuo.
• La resistencia permite conocer el nivel de resistencia del individuo luego de un recorrido de determinada distancia
 Conclusión

• La realización de una actividad física ha

demostrado ser una práctica sumamente
beneficiosa en la prevención, desarrollo y
rehabilitación de la salud; por ello, es
necesario conocer qué es un sistema de
entrenamiento físico. Podemos decir que
dichos sistemas buscan diferentes pautas,
en cuanto a su aplicación. Por esta razón,
existe una gran diversidad de tipos de
entrenamientos para atletas de deportes
individuales y de conjunto.Existe una
diversidad de variaciones de los sistemas
de entrenamiento previamente discutidos.
Además, se han diseñado otros tipos de
entrenamiento que suplementan el método
fundamental de acondicionamiento, con el
fin de desarrollar la capacidad física. Para
un buen entrenamiento debemos;
Planificar, es distribuir los períodos de