PROGRAMA

PAUSAS ACTIVAS
JHONATAN JULIAN VALENCIA
CIFUENTES
ESTUDIANTE S.S.T.
• LIDERES PAUSAS ACTIVAS

Piso Área Nombre del líder

DISTRITO 7 Estación de Policía PT. Valencia Cifuentes Jhonatan
1
Candelaria Julián
• QUE SON PAUSAS ACTIVAS?

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral, para
que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente en su
trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la
fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
• EJERCICIOS RECOMENDADOS

Movilidad articular
Estos ejercicios consisten en realizar un
movimiento de manera repetida en cada
una de las articulaciones.

Esto se hace con el objetivo de alcanzar la

máxima amplitud en la siguiente repetición.

Existen dos formas de realizarlos:

ascendente y descendente.
• EJERCICIOS RECOMENDADOS
Flexibilidad
•Se realiza una sola
repetición, manteniendo por
15 segundos la posición.
•Se recomienda realizarlos
en sentido ascendente,
empezando por los tobillos y
terminando en las muñecas.
•Los ejercicios se realizan
lentamente, respirando lento
y profundo, hasta llegar al
máximo del
estiramiento
• BENEFICIOS FISIOLOGICOS
Promover la adopción de
posturas correctas
Disminuir la tensión
muscular
Prevenir las lesiones
osteomusculares
Aumentar la flexibilidad y la
movilidad articular
Aumentar la circulación
sanguínea
• BENEFICIOS PSICOLOGICOS • BENEFICIOS SOCIALES

Favorecer cambio de rutina Surgimiento de nuevos

lideres
Mejorar la autoestima Mejora las relaciones
laborales
Favorece el sentido de grupo
Mejorar la capacidad de
Promueve la integración
concentración social
• GIMNASIA MENTAL

Como si fuera un músculo, el cerebro necesita ejercicio para mantenerse en forma.

La gimnasia mental se basa en poner en actividad zonas del cerebro que han
quedado en desuso; es decir, en hacer ejercicios para memorizar, realizar
actividades que impliquen un aprendizaje y mantener viva la vida intelectual.
• PAUSAS VISUALES

Las pausas visuales consisten en 5 minutos de ejercicios

oculares por cada tres horas frente al computador.
10 seg. para cada lado 15 segundos 15 seg. Repetir 2 veces 15 segundos

20 segundos
20 segundos 3 veces 5 segundos 15 seg. Cada brazo

15 segundos 15 seg. Para cada lado 10 seg. Para cada lado 10 seg. Para cada lado
 5 segundos 10 veces en cada sentido
15 seg. Cada brazo

15 segundos
15 seg. Cada brazo 15 seg. Cada brazo
 15 segundos 15 seg. Para cada lado
15 segundos

15 segundos
15 seg. Para cada lado 15 segundos
15 seg. Para cada lado 10 giros
15 segundos

15 segundos
15 seg. Para cada lado 15 seg. Para cada lado
15 seg. Para cada lado 15 segundos
15 segundos

15 segundos
15 seg. Para cada lado 15 seg. Para cada lado
10 veces 10 veces

10 veces 10 veces
GRACIAS