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Pensamientos Sentimientos
Disco rayado: Repita su punto de vista con tranquilidad, sin presentar excusas
que podrían ser refutadas. Ejemplo: “No quiero jugar, te he dicho que no
quiero jugar, no voy a jugar, no lo haré, no jugaré” (Como un disco rayado)
Acuerdo asertivo: Responda a la crítica admitiendo su error, pero separándolo
de ser una buena o mala persona. Ejemplo: “Discúlpame, me olvidé de la cita
que teníamos para comer. Por lo general, suelo ser más responsable”
Técnica de ignorar (aplazamiento): Ignore la razón por la que su interlocutor
parece estar enfadado y aplace la discusión hasta que éste se haya calmado.
Ejemplo: “Veo que ambos estamos muy enojados, así que mejor hablemos de
esto más tarde”.
Hablar en primera persona: Exprese su opinión y/o sentimientos pero en
primera persona. Ejemplo: En vez de decir “Eres un insensible” podríamos
decir “Yo considero que no estás tomando en cuenta mis sentimientos”.
Hacer preguntas: Suponer que la otra persona no tiene una mala
intención y preguntarle que podríamos hacer para mejorar esa
conducta que no le pareció adecuada. Ejemplo: “¿Crees que soy
un tonto? Entonces dime ¿Qué puedo hacer para mejorar?
No calificar y no generalizar: Expresarnos sin el uso de etiquetas
del tipo “tonto – inteligente”, “bueno – malo”. Y sin caer en
generalizaciones del tipo “Siempre eres así”, “Nunca mejorarás”
Utilizar una buena comunicación no verbal: Darse cuenta del
¿Qué? se dice y ¿Cómo? se dice. Un mensaje puede ser el más
bello pero expresado con desánimo, causara desmotivación.
Banco de niebla: Dar en parte razón a la persona y reconocer que
puede haber algo de cierto en sus criticas. Ejemplo: “Si, puede
ser”, “A veces lo hago”, “En parte tienes razón”.
No presentar excusas: Las excusas solo harán que la otra persona
tenga mayores argumentos para atacar o juzgar a la otra persona.
Ejemplo: En vez de “Llegué tarde por el tráfico”, digo “Llegué
tarde, ¡discúlpame!”
Resolver un problema a la vez: Es común cuando se trata de
resolver un conflicto, que salgan “los trapitos al aire” y esto solo
trae mayores conflictos más ninguna solución. Es recomendable
entonces tratar un problema a la vez. Ejemplo: “No estás
ayudando en nada”, “Y ¿Tú? ¿Cuándo no haces nada y solo
escuchas música?”, “Si sé, que yo también soy a veces flojo, pero
ahora estamos hablando de esto y necesito tu ayuda”.
ASETIVIDAD