MEP- Escola Profissional da Santa Casa da Misericórdia de Ponta Delgada 1

UFCD: Promoção da saúde e fisiologia em ambientes de ar livre

Técnico Especialista em Turismo de Ar Livre

O Formador: Fábio Sousa

WWW.SLIDEFOREST.COM
 2

Objetivos

Esclarecer saúde e atividade física Exemplificar cada nível de atividade física

Definir a importância da atividade Identificar os hábitos relacionados com

física no estilo de vida os estilos de vida ativos e saudáveis

Caracterizar os níveis de atividade Relacionar o técnico especialista de turismo

fisica de Ar livre com a promoção da atividade
física

WWW.SLIDEFOREST.COM
 3

• Saúde e bem-estar
• Estilo de vida e alimentação saudável
• Necessidade fundamental
• Manutenção da saúde física, psíquica e social

WWW.SLIDEFOREST.COM
 4

Jogo

WWW.SLIDEFOREST.COM
Saúde 5

 Organização Mundial da Saúde (OMS) define a saúde como

um estado de completo desenvolvimento físico, mental e
bem-estar social, e não simplesmente a ausência de doença.
 A própria definição de vida saudável inclui os passos, ações e
estratégias que se adota para conseguir uma ótima saúde

WWW.SLIDEFOREST.COM
Saúde 6

1. Controlo do peso

10. Prática de exercício físico

2. Cumprimento da vacinação

9.Consumo de frutas e vegetais

Prevenção
3. Hábitos de higiene pessoal
dos problemas
8. Moderação no consumo
de gorduras animais
de saúde

4. Proteção contra infeções sexualmente

7. Rejeição do tabaco transmissíveis

6. Rejeição do álcool 5. Rejeição das drogas

WWW.SLIDEFOREST.COM
Saúde 7

Promoção

A ciência e a arte de ajudar as pessoas

a modificar seu estilo de vida

direcionando-as a um estado de

saúde ideal

WWW.SLIDEFOREST.COM
Saúde 8

Estratégias para aumentar os níveis de atividade física das populações:

1. Intervenções na escola, incluindo a Educação Física

2. Aconselhamento sobre atividade física nos serviços de saúde;

3. Sistema desportivo que promova o desporto para todos

4. Comunicação em massa para a população sobre atividade física;

5. Bons programas comunitários,

6. Desenvolvimento de ambientes e políticas promotoras do transporte ativo

WWW.SLIDEFOREST.COM
 9

WWW.SLIDEFOREST.COM
 10

Conceito e

Importância da

Atividade Física no

Estilo de Vida

WWW.SLIDEFOREST.COM
Atividade Física 11

Conceito

 Qualquer movimento realizado pela musculatura esquelética do corpo que resulte num

dispêndio energético acima dos valores de repouso

WWW.SLIDEFOREST.COM
Importância da Atividade Física
12

Benefícios: Prevençao de doenças

 Doença das artérias do coração
 AVC - acidente vascular cerebral
 Hipertensão arterial
 Diabetes tipo 2
 Obesidade
 Ansiedade e depressão
 Demência
 Dor crónica
 Cancro do cólon e da mama
 Osteoporose e fraturas dos ossos

WWW.SLIDEFOREST.COM
Importância da Atividade Física
13

Benefícios: Melhorar a Saúde

• Prolongamento da esperança média de vida • Melhor equilibrio, flexibilidade e coordenação

• Redução do peso • Bom funcionamento dos intestinos
• Aumento da resistência corporal • Aumento da força e diminuição da tenção
• Sistema imunitário mais forte muscular
• Glicemia controlada • Fonte de energia, produtividade e qualidade de
• Fortelecimento dos ossos e articulações vida
• Memória e funcionamento cognitivo • Melhor descanço
melhoram • Controlo no apetite

WWW.SLIDEFOREST.COM
Importância da Atividade Física
14

Benefícios: Melhora o Funcionamento do Coração

 Estabilização dos níveis de colesterol

 Diminuição do risco de obstrução dos vasos sanguíneos

 Diminuição de arritmias

 O seu apetite estará mais controlado

WWW.SLIDEFOREST.COM
 15

Caracterização dos

Níveis de Atividade

Física

WWW.SLIDEFOREST.COM
 Níveis de Atividade Física 16

Caminhadas com desníveis

1. Muito Ativo
Aquele que cumpriu as recomendações de: Natação

Saltar à corda; BTT

 Atividade física vigorosa
Jogging; Montanhismo

Futebol Basquetebol

Desportos de Combate

WWW.SLIDEFOREST.COM
 Níveis de Atividade Física 17

Caminhar depressa;
Marcha
2. Ativo
Aquele que cumpriu as recomendações de: Hidroginástica

 Atividade física vigorosa Tai-Chi

 Atividades moderadas ou caminhada

Vela
 Qualquer atividade somada

Golf

Andar de Bicicleta
WWW.SLIDEFOREST.COM
Níveis de Atividade Física 18

Caminhar devagar
3. Irregularmente Ativo
Bilhar; Bowling
Aquele que realiza atividade física porém
insuficiente para ser classificado como
Yoga
ativo pois não cumpre as recomendações
quanto à frequência ou duração. Atividades de Bricolage

 Do tipo A Regar o Jardim

 Do tipo B
Lavar a louça
WWW.SLIDEFOREST.COM
 Níveis de Atividade Física 19

4. Sedentário

Aquele que não realizou nenhuma atividade física por pelo menos 10 min contínuos
durante a semana

O sedentarismo é um dos fatores que mais

contribui para o aparecimento de doenças
crónicas, como as doenças cardiovasculares, as
doenças oncológicas, a diabetes e a obesidade
WWW.SLIDEFOREST.COM
Níveis de Atividade Física 20

Sedentarismo
Em Portugal…

 Um em cada 10 portugueses tem diabetes

 Perto de 4 em cada 10 sofre de hipertensão
 Mais de metade da população adulta apresenta excesso de
peso, incluindo obesidade

Aumentar em 15% os níveis de atividade física em todo

o Mundo até 2030 é o objetivo da OMS.
WWW.SLIDEFOREST.COM
 Níveis de Atividade Física 21

Recomendações

 Pratiquem diariamente, pelo menos, 60 minutos de atividade

física de intensidade moderada a vigorosa.

 Atividades que solicitem o sistema musculoesquelético para

melhorar a força muscular, a flexibilidade e a resistência óssea

Crianças
(correr, saltar descer, subir,…)

WWW.SLIDEFOREST.COM
 Níveis de Atividade Física 22

Recomendações

 Atividade física de intensidade moderada (150min) ou Atividade

física vigorosa (75min)

 Adicionalmente devem praticar atividades que contribuam para

Adultos melhorar ou manter a força e resistência muscular (2x)

WWW.SLIDEFOREST.COM
 Níveis de Atividade Física 23

Recomendações

 É necessário incorporar atividades de equilíbrio para manter a

flexibilidade

 Podem ser realizadas uma mistura de atividades moderadas

+ 65 anos ou intensas (10 min)

WWW.SLIDEFOREST.COM
 Níveis de Atividade Física 24

Recomendações

 Devem fazer 3 seções de 10 min ou uma única sessão de 30

min

Portadores de  Podem praticar atividades como o judo, a natação, tiro e vela

Deficiência

WWW.SLIDEFOREST.COM
Níveis de Atividade Física 25

Atividade física moderada a vigorosa

10-30 min
Crianças/Adolescentes (5-17 anos)
60 min
30 min Adultos (18-64 anos)

Idosos (+65 anos)

Deficientes
60 min

WWW.SLIDEFOREST.COM
 26

Questionário

WWW.SLIDEFOREST.COM
26
 27

Hábitos Relacionados

com Estilos de Vida

Saudáveis

WWW.SLIDEFOREST.COM
Estilo de vida saúdavel 28

Estilo de Vida é um conceito amplo que inclui a pessoa como um

todo, apresentando muitos aspectos. Esses mesmos aspectos
combinam-se para influenciar a saúde individual em todos os
domínios: Físico, Mental, Espiritual e Social

WWW.SLIDEFOREST.COM
Estilo de vida saúdavel 29

Fatores que influenciam um estilo de vida saudável :

1. Stress e emoções 6. Nível socioeconómico

2. Local de residência 7. Alimentação
3. Meio ambiente envolvente 8. Atividade física
4. Genética 9. Sono

5. Educação 10. Tabagismo

WWW.SLIDEFOREST.COM
 Estilo de vida saúdavel 30

Alimentação

 Procurar comprar produtos frescos e evitar produtos

com elevado teor de gordura, açúcares e sal
 Evitar reutilizar óleos e optar por refeições cozidas,
grelhadas ou no forno
 Utilizar o azeite como gordura
 Optar por frutos secos como aperitivos
 Acompanhar as refeições com hortícolas
 Consumir fruta como alternativa aos doces
 Beber água mineral
WWW.SLIDEFOREST.COM
 Estilo de vida saúdavel 31

Atividade Física

 O exercício físico pode aumentar a sua imunidade

 Subir as escadas tonifica os músculos e garante um ritmo cardíaco mais apto e
desenvolvido
 Incorpore caminhadas nas suas atividades
 Realizar previamente um aquecimento
 Beber água antes, durante e depois para evitar a desidratação.

WWW.SLIDEFOREST.COM
 Estilo de vida saúdavel 32

Sono

 Dormir o suficiente e com qualidade

 Tente levantar-se todos os dias á mesma hora
 Evite fazer sestas
 Antes de ir dormir evite utilizar aparelhos eletrónicos

WWW.SLIDEFOREST.COM
 Estilo de vida saúdavel 33

Sono
Horas de sono recomendadas
de acordo com a idade

WWW.SLIDEFOREST.COM
 34

WWW.SLIDEFOREST.COM
 35

O Técnico

Especialista em

Turismo de Ar Livre e

a Promoção da

Atividade Física

WWW.SLIDEFOREST.COM
Atividades de Ar Livre 36

Consideram-se Atividades de ar livre as que são

praticadas para o aproveitamento e descoberta
da natureza
WWW.SLIDEFOREST.COM
Atividades de Ar Livre 37

 Procura de atividades de lazer ou férias ativas que envolvam novas experiências

 Aumento da oferta de atividades inovadoras e de ocupação de tempos livres

 Diversidade de recursos naturais do nosso país

WWW.SLIDEFOREST.COM
 Atividades de Ar Livre 38

Vantagens da Atividade Física ao ar livre

 Maior motivação
A natureza estimula os sentidos e isto torna a atividade mais agradável o que ajuda à motivação

 Prático e acessível
Liberdade total a nível de horários

 Vitalidade natural
O contacto com a natureza melhora significativamente a vitalidade durante o dia. A exposição solar
fornece vitamina D e melhora o sistema imunitário

 Maior concentração
Ajuda a manter o foco aumentando os níveis de atenção

WWW.SLIDEFOREST.COM
 Atividades de Ar Livre 39

Vantagens da Atividade Física ao ar livre

 Bem estar e saúde mental

Praticar desporto liberta endorfinas que reduz o stress e promove o bem
estar

 Mais calorias gastas

Ao ar livre é possível gastar mais calorias devido aos fatores associados ao
meio

 Favorece a respiração
A ar respirado é mais saudável, evitando alergias, auxiliando a circulação do
sangue e oferece boa oxigenação para pulmões

 Maior variedade de exercícios

Permite fugir à rotina, sendo esta um dos principais fatores de desistência
WWW.SLIDEFOREST.COM
 Atividades de Ar Livre 40

Do parapente à caminhada, passando pela espeleologia,

escalada, passeios de BTT e birdwatching, canoagem,
mergulho, rafting, bodyboard, surf, windsurf ou canyoning,
muitas são as atividades que atualmente estão ao dispor do
público em geral, seja no ar, na terra ou na água.

WWW.SLIDEFOREST.COM
Atividades de Ar Livre 41

Todas estas actividades têm riscos, como tal, é necessário

tomar certas precauções antes da realização de cada
actividade. É aqui que entra o especialista de turismo de ar
livre, visto que, este tem de dominar as informações e todas
as características de cada actividade.

WWW.SLIDEFOREST.COM
 Atividades de Ar Livre 42

Perfil do técnico especialista de turismo em ar livre

 Dominar a atividade física, tendo em conta as capacidades dos participantes

 Promover a prática do exercício físico

 Garantir a segurança dos praticantes

 Conceber, planear e organizar programas de animação turística de ar livre

 Acompanhar e dinamizar programas de turismo de ar livre

WWW.SLIDEFOREST.COM
Monitor de Saúde, Dieta e Fitness
43

WWW.SLIDEFOREST.COM
Monitor de Saúde, Dieta e Fitness
44

WWW.SLIDEFOREST.COM
 45

Qualidade de vida inclui estímulos que nos afetam direta ou indiretamente. Temos controlo para
mudar alguns desses estímulos, outros não dependem de nós. Levando em consideração fatores
como a saúde, a educação, o bem-estar físico, psicológico, emocional e mental, expectativa de
vida, entre outros. Envolvendo também elementos não relacionados, como a família, amigos,
emprego ou outras circunstâncias da vida.
Concluindo é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de
doença.

WWW.SLIDEFOREST.COM
 46

 https://www.viva-porto.pt/Cronicas/a-importancia-da-atividade-fisica-para-a-saude-do-corpo-e-da-
mente.html?fbclid=IwAR1m4dUAgiDONYAOGQftm2-bBRog7OXnzmYgQ8Xvn2pQ5cRv4wxsnk-erLc
 https://www.dgs.pt/programa-nacional-para-a-promocao-da-atvidade-fisica/perguntas-e-respostas.aspx
 https://www.researchgate.net/profile/Luiz_Da_Silva9/publication/325506948_Conceitos_de_atividade_fisi
ca_e_saude/links/5b117edbaca2723d997ae146/Conceitos-de-atividade-fisica-e-saude.pdf
 http://ugc.pt/ActividadesArLivre.pdf
 https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/4223655/mod_resource/content/0/Classificacaoo-NivelAF-
IPAQ2007.pdf
 https://www.efdeportes.com/efd193/nivel-de-atividade-fisica-em-graduandos.htm
 https://rotasaude.lusiadas.pt/6-beneficios-do-ar-livre/

WWW.SLIDEFOREST.COM
 47

WWW.SLIDEFOREST.COM